Exercițiu-fitness 2024, Martie

Cauze, simptome și tratamente ale fracturilor de gleznă
Citeste mai mult

Cauze, simptome și tratamente ale fracturilor de gleznă

Prezentare generală a fracturii gleznei Leziunile gleznei sunt printre cele mai frecvente leziuni osoase și articulare. Adesea, gradul de durere, incapacitatea de a merge sau îngrijorarea că un os poate fi rupt este ceea ce vă poate determina să căutați îngrijire într-o situație de urgență.

Chirurgie Tommy John (reconstrucție UCL) și recuperare
Citeste mai mult

Chirurgie Tommy John (reconstrucție UCL) și recuperare

Operația Tommy John repară un ligament rănit al cotului. Se face cel mai frecvent pe sportivii de la colegiu și profesioniști, în special ulciorii de baseball. Dar uneori se aplică și persoanelor mai tinere. Operația poartă numele fostului aruncător de la Los Angeles Dodgers, Tommy John.

Tendon rupt: simptome, cauze și tratamente
Citeste mai mult

Tendon rupt: simptome, cauze și tratamente

Prezentare generală a tendonului rupt Un tendon este țesutul fibros care leagă mușchiul de os din corpul uman. Forțele aplicate unui tendon pot fi de peste 5 ori greutatea corpului. În unele cazuri rare, tendoanele se pot rupe sau rupe. Condițiile care fac o ruptură mai probabilă includ injectarea de steroizi într-un tendon, anumite boli (cum ar fi guta sau hiperparatiroidismul) și sângele de tip O.

HGH (hormon de creștere uman): utilizări și efecte secundare
Citeste mai mult

HGH (hormon de creștere uman): utilizări și efecte secundare

Unii oameni apelează la o substanță numită hormon de creștere uman (HGH) în speranța că îi va menține să se simtă și să arate tineri. Dar experții spun că speranța este nefondată. Și mai rău, aceste produse pot fi dăunătoare. HGH, produsă de glanda pituitară, stimulează creșterea la copii și adolescenți.

Epuizare de căldură: simptome, cauze, tratament, prevenire
Citeste mai mult

Epuizare de căldură: simptome, cauze, tratament, prevenire

Epuizarea termică este o boală legată de căldură care poate apărea după ce ați fost expus la temperaturi ridicate și este adesea însoțită de deshidratare. Există două tipuri de epuizare termică: Epuizarea apei. Semnele includ sete excesivă, slăbiciune, dureri de cap și pierderea conștienței.

Leziuni ale tendonului lui Ahile (ruptură, ruptură) Cauze, simptome, tratamente
Citeste mai mult

Leziuni ale tendonului lui Ahile (ruptură, ruptură) Cauze, simptome, tratamente

Ce este o leziune a tendonului lui Ahile? O leziune a tendonului lui Ahile se poate întâmpla oricui, indiferent dacă ești un atlet sau doar îți faci viața de zi cu zi. Tendonul lui Ahile este cel mai mare tendon din corpul tău. Se întinde de la oasele călcâiului până la mușchii gambei.

Turf Toe: Simptome, cauze și tratamente
Citeste mai mult

Turf Toe: Simptome, cauze și tratamente

Turf toe nu este un termen pe care vrei să-l folosești atunci când vorbești cu un antrenor principal de fotbal despre alergătorul său vedet sau despre balerina înainte de debutul lor în divă. „Degetul de gazon” este termenul comun folosit pentru a descrie o entorsă a ligamentelor din jurul articulației degetului mare.

Tendită
Citeste mai mult

Tendită

Ce este tendinita? Tendiita (numită și tendinită) este o inflamație sau iritație a unui tendon, un cordon gros care leagă osul de mușchi. Ce cauzează tendinita? Tendinita este cel mai adesea cauzată de un impact minor repetitiv asupra zonei afectate sau de o rănire bruscă mai gravă.

Shin Atele: cauze, tratament, recuperare și prevenire
Citeste mai mult

Shin Atele: cauze, tratament, recuperare și prevenire

Te tremură și dor tibie după alergarea zilnică sau pur și simplu sprintezi pentru a prinde autobuzul? Ar putea fi atele pentru tibie. S-ar putea să auzi că un medic îl numește sindromul de stres tibial medial. Cauza este stresul asupra tibiei și a țesuturilor conjunctive care atașează mușchii de oase.

Simptome, cauze și tratamente ale cotului de tenis
Citeste mai mult

Simptome, cauze și tratamente ale cotului de tenis

Cotul de tenis este un tip de tendinită - umflarea tendoanelor - care provoacă dureri la cot și la braț. Aceste tendoane sunt benzi de țesut dur care conectează mușchii brațului inferior de os. În ciuda numelui său, puteți obține în continuare cot de tenis, chiar dacă nu ați fost niciodată lângă un teren de tenis.

Rănire la încheietura mâinii: simptome, tratamente și recuperare
Citeste mai mult

Rănire la încheietura mâinii: simptome, tratamente și recuperare

O entorsă a încheieturii mâinii este o leziune comună pentru tot felul de sportivi. Tot ce este nevoie este o pierdere momentană a echilibrului. Pe măsură ce aluneci, îți întinzi automat mâna pentru a-ți sparge căderea. Dar odată ce mâna ta lovește solul, forța impactului o îndoaie înapoi spre antebraț.

Rănirea ischio-jambianelor: simptome, cauze și tratamente ale tensiunii ischio-jambianului
Citeste mai mult

Rănirea ischio-jambianelor: simptome, cauze și tratamente ale tensiunii ischio-jambianului

Din nefericire, tulpinile ischio-coardei sunt atât comune, cât și dureroase. Ei lovesc atleți de tot felul - inclusiv alergători, patinatori și jucători de fotbal, fotbal și baschet. Dar ce este un ischio-jambier? De fapt, nu este un singur „șir”.

Antrenamente de kickboxing: ar trebui să încerci și ce faci
Citeste mai mult

Antrenamente de kickboxing: ar trebui să încerci și ce faci

Cum funcționează Dacă lovirile cu genunchiul, loviturile și pumnii sună ca o explozie, încercați acest antrenament pentru întregul corp. Arde aproximativ 350-450 de calorii pe oră în timp ce dai cu pumnii, loviți și vă îndreptați spre un echilibru, flexibilitate, coordonare și rezistență mai bune.

Pilates: ce este, beneficii și multe altele
Citeste mai mult

Pilates: ce este, beneficii și multe altele

Cum funcționează Trage-ți covorașul de sport și pregătește-te să faci o serie de mișcări care îți vor stabiliza și întări nucleul. Exercițiile se fac de obicei într-o anumită ordine, unul imediat după altul. Mișcările au nume, cum ar fi „Cei 100”, „Cross-Cross”, „Elefantul” și „Lebăda”.

Cum să îți îmbunătățești starea fizică: pași pentru a-ți îmbunătăți performanța și sănătatea
Citeste mai mult

Cum să îți îmbunătățești starea fizică: pași pentru a-ți îmbunătăți performanța și sănătatea

Fie că faci plimbări scurte prin cartierul tău, sprintezi prin plimbări de 10 mile cu bicicleta sau transpirați la sală, la un moment dat vă veți gândi: „Nu este la fel de greu precum era folosit a fi!" Este un progres bun. Dar ar putea fi timpul să trecem mai departe.

Antrenamente cu Kettlebell: Ce trebuie să știți înainte de a începe
Citeste mai mult

Antrenamente cu Kettlebell: Ce trebuie să știți înainte de a începe

Cum funcționează Arde până la 400 de calorii în 20 de minute: asta vei obține de la un antrenament cu kettlebell. Un kettlebell arată ca o ghiule de fontă cu un mâner deasupra. Vin în diferite greutăți. Le vei folosi atunci când faci lucruri precum fandari, ridicări și apăsări pe umeri.

Cum să vă stimulați metabolismul cu exerciții
Citeste mai mult

Cum să vă stimulați metabolismul cu exerciții

Următorul tău antrenament te-ar putea pregăti pentru un metabolism mai rapid. Metabolismul tău include toate lucrurile pe care corpul tău le face pentru a transforma alimentele în energie și pentru a te menține. Unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții.

6 Exerciții pentru abdomenul inferior pentru începători
Citeste mai mult

6 Exerciții pentru abdomenul inferior pentru începători

Mușchii abdominali (abdominalii) stau între cutia toracică și pelvis. Împreună cu mușchii spatelui, aceștia ajută la formarea părții corpului numită nucleu. Miezul vă ajută să vă mențineți echilibrat și vă menține coloana vertebrală protejată.

Cum să-ți întinzi mușchii picioarelor
Citeste mai mult

Cum să-ți întinzi mușchii picioarelor

Dacă ați ajuns vreodată la un meci de baseball cu mult înainte de a începe, este posibil să fi văzut jucătorii făcând tot felul de întinderi ale picioarelor în teren. Dar nu trebuie să fii un atlet pentru a-ți întinde mușchii picioarelor sau pentru a beneficia de acest lucru.

Surse alimentare sănătoase cu proteine - WebMD: ouă, lapte, brânză, carne de porc și altele
Citeste mai mult

Surse alimentare sănătoase cu proteine - WebMD: ouă, lapte, brânză, carne de porc și altele

Proteinele vă pot ajuta să scăpați de acele kilograme nedorite - și să vă mențineți burta plină. Dar este important să mănânci cantitatea potrivită și tipul potrivit de proteine pentru a obține beneficiile pentru sănătate. Frucce de mare Fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine, deoarece de obicei au un conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă de obiceiurile dvs. sănătoase
Citeste mai mult

Amintiți-vă de obiceiurile dvs. sănătoase

Ați uitat vreodată totul despre modurile sănătoase în care doriți să mâncați? Sau sări peste sala după ce ai jurat că vei crește activitatea? Nu vă bateți din cauza lipsei de voință sau de hotărâre. Este posibil să aveți nevoie doar de mementouri pentru a vă face obiceiurile - și cât de mult doriți schimbările pe care le vor aduce.

Răziuni frecvente de alergare: cauze, prevenire și tratament
Citeste mai mult

Răziuni frecvente de alergare: cauze, prevenire și tratament

Rănirile de alergare apar de obicei atunci când te împingi prea tare. Modul în care corpul tău se mișcă joacă, de asemenea, un rol. Puteți preveni multe dintre ele. Iată cum. 1. Genunchiul alergătorului. Aceasta este o leziune frecventă prin suprasolicitare.

Răziuni ale gleznei: cauze, tratamente și prevenire
Citeste mai mult

Răziuni ale gleznei: cauze, tratamente și prevenire

Rănile gleznei sunt adesea considerate leziuni sportive. Dar nu trebuie să fii un atlet sau chiar un „războinic de weekend” pentru a-ți întoarce glezna și a o răni. Ceva la fel de simplu precum mersul pe o suprafață neuniformă poate provoca o entorsă dureroasă și debilitantă.

Încordarea musculară: simptome, teste și tratamentul încordării musculare
Citeste mai mult

Încordarea musculară: simptome, teste și tratamentul încordării musculare

Prezentare generală a tulpinilor musculare Tensiunea musculară, tracțiunea musculară sau chiar o ruptură musculară se referă la deteriorarea unui mușchi sau a tendoanelor sale atașate. Puteți exercita o presiune excesivă asupra mușchilor în timpul activităților zilnice normale, cu ridicarea bruscă de greutăți, în timpul sportului sau în timpul îndeplinirii sarcinilor de serviciu.

Exerciții pentru a-ți îmbunătăți postura
Citeste mai mult

Exerciții pentru a-ți îmbunătăți postura

Vrei aspectul slab și poziția elegantă a unui profesor de yoga sau Pilates? Totul începe cu o postură bună. Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți postura este să vă concentrați asupra exercițiilor care vă întăresc nucleul - mușchii abdominali și ai spatelui care se conectează la coloana vertebrală și pelvis.

Poți obține un antrenament pentru întregul corp în 7 minute?
Citeste mai mult

Poți obține un antrenament pentru întregul corp în 7 minute?

Probabil ați auzit de antrenamentul de 7 minute, o rutină pentru întregul corp pe care o puteți face aproape oricând, oriunde. Tot ce aveți nevoie este un scaun, un perete și propria greutate corporală. Antrenamentul este o formă de antrenament pe intervale de mare intensitate.

Bicepsul (anatomia umană): funcție, diagramă, condiții, & Mai mult
Citeste mai mult

Bicepsul (anatomia umană): funcție, diagramă, condiții, & Mai mult

Sursa imagine Bicepsul este un mușchi din partea din față a brațului. Bicepsul include un „cap scurt” și un „cap lung” care funcționează ca un singur mușchi. Bicepsul este atașat de oasele brațului prin țesuturi conjunctive dure numite tendoane.

Compoziția corpului: sănătate, grăsime corporală și multe altele
Citeste mai mult

Compoziția corpului: sănătate, grăsime corporală și multe altele

‌Compoziția corporală este un termen folosit adesea de medici și de profesioniștii din domeniul sănătății. Se referă la procentul de grăsime, oase și mușchi din corpul tău. Medicii folosesc compoziția corporală pentru a vedea dacă ai o greutate sănătoasă pentru corpul tău individual .

Sfaturi de antrenament de forță de la profesioniști
Citeste mai mult

Sfaturi de antrenament de forță de la profesioniști

Câteva zile de antrenament de rezistență pe săptămână pot duce la schimbări majore în corpul tău. Vă va întări mușchii și oasele, vă va ridica postura și vă va stimula starea de spirit. Antrenamentul de forta iti stimuleaza metabolismul, astfel incat vei arde mai multe calorii chiar si atunci cand te odihnesti.

Exerciții pentru abdomene în pachet de șase
Citeste mai mult

Exerciții pentru abdomene în pachet de șase

„Cum pot avea un abdomen plat?” Antrenorii de fitness aud această întrebare mai mult decât oricare alta. „Pentru a obține abdomene definite, va fi nevoie de muncă”, spune fiziologul Kelli Calabrese. „O secțiune mediană slabă necesită o combinație de nutriție bună, condiționare cardiovasculară și antrenament abdominal.

4 Antrenamente cardio: eliptică, bandă de alergare, bicicletă staționară, aparat de vâsle
Citeste mai mult

4 Antrenamente cardio: eliptică, bandă de alergare, bicicletă staționară, aparat de vâsle

Ești la sală, gata să-ți faci cardio. Astăzi, nu face exact același lucru pe care îl faci întotdeauna. Este timpul pentru o schimbare. Fiecare dintre următoarele patru antrenamente folosește un echipament diferit și vă spune exact ce trebuie să faceți.

Noțiuni de bază pentru fitness: Alergarea pentru viața ta
Citeste mai mult

Noțiuni de bază pentru fitness: Alergarea pentru viața ta

Nu trebuie să fii un atlet - sau chiar să aspiri să fii unul - pentru a începe să alergi. Uită-te doar la Jim Scott. În ianuarie 2003, la o lună după ce a împlinit 60 de ani, Scott a început să alerge. În luna noiembrie, a terminat Maratonul din New York (i-a luat șase ore).

Răziuni ale capului (contuzie, hematom, fractură de craniu): cauze, tratamente, dureri de cap după
Citeste mai mult

Răziuni ale capului (contuzie, hematom, fractură de craniu): cauze, tratamente, dureri de cap după

Rănile la cap sunt leziuni ale scalpului, craniului sau creierului cauzate de traume. Când afectează creierul, se numesc leziuni cerebrale traumatice sau TBI. Pentru majoritatea oamenilor, leziunile la cap sunt considerate un risc acceptabil atunci când se angajează în sport și alte tipuri de activități recreative.

Mușchiul gambei (anatomia umană): diagramă, funcție, locație
Citeste mai mult

Mușchiul gambei (anatomia umană): diagramă, funcție, locație

Sursa imagine Mușchiul gambei, de pe spatele piciorului inferior, este de fapt alcătuit din doi mușchi: Gastrocnemiul este mușchiul mai mare al gambei, formând umflatura vizibilă sub piele. Gastrocnemiul are două părți sau „capete”, care împreună își creează forma de diamant.

Este timpul pentru kinetoterapie: la ce să vă așteptați și costurile asigurării
Citeste mai mult

Este timpul pentru kinetoterapie: la ce să vă așteptați și costurile asigurării

Te întinzi, alergi, ridici, faci exerciții în fiecare zi, dar ceva nu se simte tocmai în regulă. Poate că este o durere sâcâitoare sau o rigiditate în articulații care nu va dispărea. Oricare ar fi problema, poate este timpul să vedeți un kinetoterapeut.

Antrenamente de mers pe jos: beneficii, intensitate și multe altele
Citeste mai mult

Antrenamente de mers pe jos: beneficii, intensitate și multe altele

Cum funcționează Mersul pe jos poate fi cel mai simplu mod de a te antrena. Puteți face acest lucru aproape oriunde și este foarte ușor să începeți: puneți un picior în fața celuil alt. Există multe motive excelente pentru a merge pe jos.

Antrenamente de înot pentru începători
Citeste mai mult

Antrenamente de înot pentru începători

Când a pășit prima dată în piscină, Makeda Pennycooke nu știa să înoate. Pennycooke, un pastor executiv din Charlotte, N.C., se înscrisese la lecții în speranța de a se antrena și de a-și învinge frica de apă. În timpul primei ei lecții, Pennycooke a aflat că va fi nevoie de ceva antrenament înainte de a putea înota o tură.

Întindere și flexibilitate: cum să te întinzi, când să te întinzi
Citeste mai mult

Întindere și flexibilitate: cum să te întinzi, când să te întinzi

Sună familiar vreuna dintre aceste linii? Trebuie să ții o întindere pentru a obține beneficiul. Nu săriți în întindere - vă veți rupe mușchii. Dacă nu te întinzi înainte de un antrenament, te vei răni. Ei bine, toți greșesc. Dar mai întâi, trebuie să răspunzi la o întrebare mai mare.

Tendonul lui Ahile (anatomia umană): imagine, definiție, leziuni, durere și multe altele
Citeste mai mult

Tendonul lui Ahile (anatomia umană): imagine, definiție, leziuni, durere și multe altele

Sursa imagine Tendonul lui Ahile este o bandă dură de țesut fibros care leagă mușchii gambei de osul călcâiului (calcaneul). Tendonul lui Ahile se mai numește și tendonul calcanean. Mușchii gastrocnemius și solei (mușchii gambei) se unesc într-o singură bandă de țesut, care devine tendonul lui Ahile la capătul inferior al gambei.

Exerciții fizice regulate: cum vă poate îmbunătăți sănătatea
Citeste mai mult

Exerciții fizice regulate: cum vă poate îmbunătăți sănătatea

Exercițiile îți fac mușchii să lucreze și ard calorii. Multe activități sunt considerate exerciții, cum ar fi alergarea, înotul, mersul pe jos, joggingul și dansul. Indiferent de vârsta, sexul sau nivelul de activitate fizică, exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Sport și hidratare: ce să bei, cât de mult, cât de des și mai multe sfaturi
Citeste mai mult

Sport și hidratare: ce să bei, cât de mult, cât de des și mai multe sfaturi

Vara este aici, așa că nu mai ai scuze pentru a nu ieși afară să faci ceva activitate fizică. Activitatea în aer liber este o modalitate excelentă de a pune distracția în fitness - dar necesită o atenție deosebită hidratării. Când este cald, corpul tău transpira mai mult pentru a te ajuta să te răcori.

Exerciții pentru a-ți menține inima sănătoasă
Citeste mai mult

Exerciții pentru a-ți menține inima sănătoasă

Inima ta este un mușchi și devine mai puternică și mai sănătoasă dacă duci o viață activă. Niciodată nu este prea târziu să începi să faci mișcare și nu trebuie să fii sportiv. Chiar și o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi poate face o mare diferență.

Tai Chi și Qi Gong: un echilibru mai bun și alte beneficii
Citeste mai mult

Tai Chi și Qi Gong: un echilibru mai bun și alte beneficii

Cum funcționează Practicile antice chineze de tai chi și qi gong (pronunțat CHEE-gung) combină mișcări lente, deliberate, meditație și exerciții de respirație. Rutinele nu au fost concepute pentru a arde calorii sau pentru a vă crește ritmul cardiac.

Remedii la domiciliu pentru fasciita plantară & Prevenire: 15 sfaturi pentru ameliorare
Citeste mai mult

Remedii la domiciliu pentru fasciita plantară & Prevenire: 15 sfaturi pentru ameliorare

Cu fasciita plantară, suferiți de dureri cronice în partea inferioară a călcâiului sau a piciorului. Deși se poate simți ca o inflamație, este asociată cu o problemă degenerativă care implică țesutul care conectează degetele de la picioare de osul călcâiului.

Fasciita plantară: simptome, cauze, diagnostic, tratament
Citeste mai mult

Fasciita plantară: simptome, cauze, diagnostic, tratament

Ce este fasciita plantară? Fasciita plantară este o afecțiune degenerativă a benzii groase de țesut (numită și fascie) din partea inferioară a piciorului, care merge de la călcâi la degetele de la picioare. Medicii au crezut odată că excrescențe osoase numite pinteni calcaneași provocau durere.

Injecții cu plasmă bogată în trombocite (PRP): scop & Eficacitate
Citeste mai mult

Injecții cu plasmă bogată în trombocite (PRP): scop & Eficacitate

E posibil să fi auzit despre sportivi precum Tiger Woods care au primit injecții cu plasmă bogată în trombocite (PRP) pentru a ajuta la vindecarea unei răni. Aceste injecții, care se bazează pe propriul sânge, sunt din ce în ce mai folosite pentru a trata leziunile sportive și pentru a ajuta rănile să se vindece după o intervenție chirurgicală.

Genunchiul săritorului
Citeste mai mult

Genunchiul săritorului

INTRODUCERE Context Termenul genunchi de săritor a fost folosit pentru prima dată în 1973 pentru a descrie o tendinopatie de inserție. Aceasta este o leziune a tendonului observată la sportivi în punctul în care tendonul se atașează de os.

Leziuni ale ligamentelor genunchiului: ACL, PCL și altele
Citeste mai mult

Leziuni ale ligamentelor genunchiului: ACL, PCL și altele

Leziunile ligamentare la genunchi - cum ar fi un ligament încrucișat anterior (LCA) - vă pot pune pe margine - rapid. Vă rănesc foarte mult și vă pot limita ceea ce puteți face. Dar de cele mai multe ori, o revenire poate fi totuși posibilă.

Exerciții fizice și scădere în greutate
Citeste mai mult

Exerciții fizice și scădere în greutate

Este un fapt: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și bei pentru a pierde în greutate. Pentru pierderea în greutate, contează cu adevărat să reducă caloriile pe care le consumi și le bei. Acest lucru contează cel mai mult pentru a elimina kilogramele, conform CDC.

25 Sfaturi pentru fitness general & Exerciții
Citeste mai mult

25 Sfaturi pentru fitness general & Exerciții

Vrei să încerci yoga, dar nu știi primul lucru despre poziția copacului? Ești gata să începi să ridici greutăți sau să transformi acea plimbare prin parc într-un jogging? Folosiți aceste instrucțiuni simple. Curl pentru biceps Apuca greutăți cu palmele îndreptate înainte, picioarele sub șolduri.

Francesco Bertolotti, Fotbal - Mijlocaș pentru Modena (Italia)
Citeste mai mult

Francesco Bertolotti, Fotbal - Mijlocaș pentru Modena (Italia)

NUME: Francesco Bertolotti SPORT: Fotbal ECHIPĂ: Modena (Italia) POZIȚIE: Mijlocaș REZURĂ:Comă din leziuni cerebrale traumatice ALȚI ATLEȚI AFECTAȚI: Luna trecută, boxerul Robert Benson, în vârstă de 24 de ani, a intrat în comă după o luptă televizată în 10 runde.

Leziunea ligamentului încrucișat posterior: cauze, simptome și tratament
Citeste mai mult

Leziunea ligamentului încrucișat posterior: cauze, simptome și tratament

Ligamentul încrucișat posterior (PCL) este un ligament în interiorul genunchiului. Ligamentele sunt benzi dure de țesut care conectează oasele. PCL - similar cu ligamentul încrucișat anterior (ACL) - conectează osul coapsei (femurul) de osul tibiei (tibia).

Eva Nemcova, Garda/Atacant, Cleveland Rockers
Citeste mai mult

Eva Nemcova, Garda/Atacant, Cleveland Rockers

NUME: Eva Nemcova ECHIPĂ: Cleveland Rockers, WNBA; Messina, Liga Italiei POZIȚIE: Gardă/înainte REZURĂ: Ruptura ligamentului încrucișat anterior (LCA) ALȚI ATLEȚI AFECTAȚI WNBA: Andrea Lloyd-Curry, Minnesota Lynx; Carolyn Jones-Young, Portland Fire;

Ce sunt leziunile ACL la fotbalistele? Cum să le recunoașteți, să le tratați și să le preveniți
Citeste mai mult

Ce sunt leziunile ACL la fotbalistele? Cum să le recunoașteți, să le tratați și să le preveniți

Fotbalul feminin a crescut semnificativ în popularitate de-a lungul anilor. În 2019, 30 de milioane de femei și fete din întreaga lume participau la acest sport. Practicarea sporturilor, inclusiv fotbalul, vine cu multe beneficii atât pentru jucătorii tineri, cât și pentru cei adulți.

Noțiuni de bază ale antrenamentului cu greutăți
Citeste mai mult

Noțiuni de bază ale antrenamentului cu greutăți

Brad Gillingham este un h alterofil cu experiență. De fapt, el este un campion mondial al Federației Internaționale de Ridicare a Puterii. Cele mai bune ridicări ale sale în competiție au fost 832 de lire în ghemuit, 611 de lire în presa pe bancă și 843 de lire în deadlift.

Tulsiuni, entorse și alte leziuni sportive: 3 întrebări
Citeste mai mult

Tulsiuni, entorse și alte leziuni sportive: 3 întrebări

Dacă faci sport sau faci un antrenament preferat la sală, probabil că ți-ai sucit o gleznă sau ai tras un mușchi la un moment dat. În multe cazuri, rănile se datorează suprasolicitarii unei părți a corpului atunci când participați la un anumit sport - genunchiul alergătorului sau cotul de tenis, de exemplu.

Sport: Care sunt cele mai frecvente răni?
Citeste mai mult

Sport: Care sunt cele mai frecvente răni?

Rănirile sunt posibile atunci când practicați sport, indiferent dacă sunteți un atlet profesionist sau jucați pentru distracție. Puteți evita rănile sportive obișnuite luând măsuri de precauție, cum ar fi utilizarea echipamentului și a tehnicilor adecvate pentru fiecare sport.

Muşchi dornici după antrenament? Cauze, tratamente și când să luați o pauză
Citeste mai mult

Muşchi dornici după antrenament? Cauze, tratamente și când să luați o pauză

Începerea unui program de antrenament poate fi o provocare. A face timp pentru a face exerciții, a crea o rutină echilibrată și a stabili obiective sunt destul de dificile, dar adăugați la asta durerea musculară care vine odată cu adaptarea la acel regim și poate fi dificil să rămâneți pe drumul cel bun.

Confruntarea cu mușchii dureri după activitatea fizică
Citeste mai mult

Confruntarea cu mușchii dureri după activitatea fizică

Începerea unui program de antrenament poate fi o provocare. A face timp pentru a face exerciții fizice, a crea o rutină echilibrată și a stabili obiective sunt destul de dificile, dar adăugați la asta durerea musculară care vine odată cu adaptarea la acel regim și poate fi dificil să rămâneți pe drumul cel bun.

Mark McGwire, Prima bază pentru St. Louis Cardinals
Citeste mai mult

Mark McGwire, Prima bază pentru St. Louis Cardinals

NUME: Mark McGwire ECHIPĂ: St. Louis Cardinals POZIȚIE: Prima bază RĂNIRE: Spate încordat ALȚI ATLEȚI AFECTAȚI Baschet: Toni Kukoc, Philadelphia 76ers; Zan Tabak, Indiana Pacers; Baseball: Jaret Wright, Cleveland Indians;

Întărește-ți nucleul, previne rănirea
Citeste mai mult

Întărește-ți nucleul, previne rănirea

De Amy McGorry Abdominalii sunt „mușchii dependenți de muncă” - aceștia lucrează în mod constant pentru a vă stabiliza miezul și pentru a vă ajuta să respirați (sperăm!). Este dificil să odihnești acești mușchi, ceea ce face ca încordările abdominale să fie o leziune dureroasă.

Răni inghinale și prevenire
Citeste mai mult

Răni inghinale și prevenire

De Amy McGorry Portarii de hochei sunt cunoscuți pentru a face salvari grozave, dar în acest proces pot ajunge cu ușurință să efectueze splitări acrobatice - și să nu fie „salvați” de o accidentare inghinală. Hocheiul nu este singurul sport în care această accidentare este frecventă.

Îți poate da antrenamentul Barre corpul unui dansator?
Citeste mai mult

Îți poate da antrenamentul Barre corpul unui dansator?

Visați vreodată să aveți un corp de dansator? Un antrenament pe bază de bară poate fi doar biletul. Această metodă plină de zgomot este inspirată de mișcările de dans clasic și folosește o bară de balet pentru sprijin. Experții spun că antrenamentul este ideal pentru a sculpta un corp suplu, asemănător balerinei.

5 Cele mai bune întinderi cu flexori de șold pentru ameliorarea șoldului strâns
Citeste mai mult

5 Cele mai bune întinderi cu flexori de șold pentru ameliorarea șoldului strâns

Flexorii șoldului sunt un grup de mușchi de lângă partea superioară a coapselor, care sunt jucători cheie în mișcarea corpului inferior. Vă permit să mergeți, să dați cu piciorul, să vă îndoiți și să vă rotiți șoldurile. Dar dacă mușchii tăi sunt prea strânși sau dacă faci o mișcare bruscă, flexorii șoldului se pot întinde sau rupe.

Supraantrenament: semne și simptome de care trebuie să fii atent
Citeste mai mult

Supraantrenament: semne și simptome de care trebuie să fii atent

Ca atlet, antrenamentul este probabil o parte din viața de zi cu zi. Lucrezi din greu pentru a te menține în formă, precum și pentru a construi rezistență și putere. În ciuda muncii tale grele, s-ar putea să observi că de fapt ai performanțe mai proaste în loc de mai bune.

Exerciții de încălzire: Îmbunătățesc performanța și reduc rănile?
Citeste mai mult

Exerciții de încălzire: Îmbunătățesc performanța și reduc rănile?

‌Fie că ești un atlet sau cineva care încearcă să intre în formă, probabil ți s-a spus să te încălzi înainte de a începe un antrenament sau de a juca un joc. Exercițiile de încălzire pot fi pasive sau active, blânde sau intense. Aproape toată lumea este de acord că vă vor ajuta să performați la un nivel superior și să evitați rănirea, dar dovezile științifice ale acestor afirmații sunt subțiri.

Întinderi ale tendonului lui Ahile & Exerciții pentru tendinită și altele
Citeste mai mult

Întinderi ale tendonului lui Ahile & Exerciții pentru tendinită și altele

Dacă sunteți activ fizic și puneți multă presiune asupra picioarelor și picioarelor, trebuie să aveți grijă de tendonul lui Ahile. Deși poate rezista mult la alergare și sărituri, acest tendon se poate rupe sau rupe dacă este suprautilizat și nu vă încălziți sau nu vă întindeți corespunzător.

Umăr dislocat sau separat: simptome, tratament, recuperare
Citeste mai mult

Umăr dislocat sau separat: simptome, tratament, recuperare

Sunt ușor de confundat. Dar un umăr luxat și un umăr separat sunt două leziuni distincte. Iată rezumatul. Umăr dislocat. În această rănire, o cădere sau o lovitură face ca partea superioară a brațului să iasă din priza umărului. Spre deosebire de multe articulații din corpul tău - cotul, de exemplu - umărul este incredibil de mobil.

Acidoza lactică: simptome, tratament, cauze și multe altele
Citeste mai mult

Acidoza lactică: simptome, tratament, cauze și multe altele

Dureri musculare, arsuri, respirație rapidă, greață, dureri de stomac: dacă ați experimentat senzația neplăcută de acidoză lactică, probabil vă amintiți. Acidoza lactică cauzată de exerciții fizice intense este de obicei temporară. Se întâmplă când se acumulează prea mult acid în sânge.

Elementele de bază: construiți mușchi pentru o sănătate mai bună
Citeste mai mult

Elementele de bază: construiți mușchi pentru o sănătate mai bună

Știm cu toții cât de important este exercițiul cardiovascular - cât de bun pentru inimă, colesterol și tensiune arterială. Și indiferent dacă alegi să mergi pe jos, să mergi cu bicicleta sau să alergi, știi că orice exercițiu care crește ritmul cardiac te ajută să arzi calorii și să topești kilogramele nedorite.

Noțiuni de bază pentru fitness: înotul este pentru toată lumea
Citeste mai mult

Noțiuni de bază pentru fitness: înotul este pentru toată lumea

Angela Lane are amintiri grozave despre înot în timpul copilăriei ei, petrecând zile nesfârșite de vară la piscină pentru a găsi refugiu de căldura din Arkansas. A devenit salvamar în adolescență și a înotat pentru fitness în timpul liceului și al colegiului.

Gleznă întorsă: Simptome, Clasificare de 3 clase, & Tratament
Citeste mai mult

Gleznă întorsă: Simptome, Clasificare de 3 clase, & Tratament

Poate că ai coborât prea tare când ai sărit pentru a prinde o minge. Poate ai intrat într-o gaură și ți-ai răsucit piciorul. S-ar putea să fii cel mai nou membru al unui club comun: persoane cu o entorsă la gleznă. Această rănire se întâmplă atunci când ligamentele din glezna ta se rup sau se întind prea mult.

Hot Yoga: De ce Bikram este atât de bun pentru corpul și sufletul tău
Citeste mai mult

Hot Yoga: De ce Bikram este atât de bun pentru corpul și sufletul tău

De la Holly St. Life După cum văd eu, probabil că nu sunt prea mulți oameni cărora le place să facă extensii de triceps cu plank sau să facă genuflexiuni ponderate. Antrenamentul de forță poate fi obositor și obositor, indiferent cât de mult îți place lista de redare.

Entorse, încordări și lacrimi ale mușchilor și ligamentelor
Citeste mai mult

Entorse, încordări și lacrimi ale mușchilor și ligamentelor

Oamenii folosesc cuvintele „entorsă” și „tulpina” aproape interschimbabil, pentru a descrie totul, de la o gleznă răsucită până la o strângere a ischiochimbiolarului. Dar nu sunt la fel. A entorsă este o întindere sau ruptură a unui ligament.

Moduri inteligente de a-ți îmbunătăți exercițiul
Citeste mai mult

Moduri inteligente de a-ți îmbunătăți exercițiul

Oricât de greu sau cât de des te antrenezi pentru a-ți construi mușchi sau a slăbi, uneori exercițiile care au mers atât de bine de atâta timp nu mai funcționează. Asta se numește „plateauing” și poate fi una dintre cele mai frustrante părți ale punerii în formă.

Exerciții Pilates și beneficii ale antrenamentului
Citeste mai mult

Exerciții Pilates și beneficii ale antrenamentului

„Trebuie să am dreptate. Niciodată o aspirină. Niciodată rănită o zi în viața mea. Întreaga țară, întreaga lume, ar trebui să-mi facă exercițiile. Ar fi mai fericiți.” - Joseph Hubertus Pilates, în 1965, 86 de ani. Alergător sau jucător de golf, jucător de tenis sau proaspătă mamă, sunt șanse să fi auzit pe cineva vorbind despre beneficiile Pilates.

Fractura de claviculă: ce se întâmplă când se rupe o claviculară?
Citeste mai mult

Fractura de claviculă: ce se întâmplă când se rupe o claviculară?

Ce este o claviculă ruptă? O fractură de claviculă sau fractură de claviculă este o ruptură a unuia dintre cele două oase lungi și subțiri care leagă sternul de omoplați. Puteți să vă simțiți sau să vă vedeți claviculele spre partea de sus a pieptului, trecând sub partea de sus a umerilor.

Carla Overbeck, Echipa națională de fotbal feminin a SUA
Citeste mai mult

Carla Overbeck, Echipa națională de fotbal feminin a SUA

NUME: Carla Overbeck ECHIPA: Echipa națională de fotbal feminin a SUA POZIȚIE: Apărare și căpitanul echipei RĂNIRE: boala lui Graves (hipertiroidism) ALȚI ATLEȚI AFECTAȚI Sprinterul olimpic cu medalie de aur Gail Devers BIOGRAFIE JUCĂTOR În timp ce se afla la Universitatea din Carolina de Nord, Overbeck a câștigat patru campionate NCAA.

Șase alegeri pentru șase pachete
Citeste mai mult

Șase alegeri pentru șase pachete

Role pentru ab, glisoare pentru ab, swinger pentru ab. Crezi că acele gadgeturi funcționează? Mai gandeste-te. Deși unele dispozitive pot fi utile, experții vă vor spune: dacă doriți abdomene cu șase pachete, în general, low-tech funcționează cel mai bine.

Fitness Challenge: Abdominale și fesieri
Citeste mai mult

Fitness Challenge: Abdominale și fesieri

Dacă ți-ar plăcea să te simți mai tonifiat, dar nu ai timp să mergi la sală, poți face singur exerciții simple pentru a obține rezultate. „Este nevoie de doar câteva minute, de trei ori pe săptămână, pentru a-ți menține abdomenul și glutei să arate cât mai bine – nu este nevoie de abonament la sală”, spune Joan Pagano, consultant de fitness și autor al cărții Exerciții de antrenament de forță pentru femei.

Fitness After 50 - WebMD
Citeste mai mult

Fitness After 50 - WebMD

Baby boomers se adună în centrele de fitness în număr record E posibil să nu atârne postere Beatles pe pereți sau să nu adauge coloana sonoră de la Yellow Submarine. Totuși, tot mai multe centre de fitness fac tot ce le stă în putință pentru a atrage generația baby boom - și funcționează, oameni de peste 50 de ani reprezentând segmentul cu cea mai rapidă creștere al populației de fitness.

Metabolism: ce face, ce îl afectează și multe altele
Citeste mai mult

Metabolism: ce face, ce îl afectează și multe altele

S-ar putea să auzi oameni vorbind despre metabolism atunci când discută despre sănătate, greutate și nutriție. Poate fi scăzut, ridicat, lent sau rapid, dar ce înseamnă? Metabolismul este o serie de procese care controlează modul în care corpul tău creează și folosește energia.

7 motive pentru a face mișcare afară
Citeste mai mult

7 motive pentru a face mișcare afară

De la Holly St. Life Vremea caldă a sosit în sfârșit - și, odată cu ea, încă un studiu care arată un avantaj pentru sănătate în deplasarea printre frunze și flori. Potrivit Școlii de Mediu Construit din Edinburgh, plimbarea printr-un spațiu verde în aer liber liniștește mintea și reduce oboseala creierului.

Cum îți poate aduce mersul pe jos sănătatea mintală
Citeste mai mult

Cum îți poate aduce mersul pe jos sănătatea mintală

Mersul oferă tot ce este mai bun din ambele lumi. Oferă beneficiile fizice ale exercițiilor fizice, sporind și bunăstarea emoțională. De fapt, mersul pe jos în mod regulat poate ajuta la ameliorarea simptomelor legate de afecțiunile cronice de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Creșterea în greutate legată de stres
Citeste mai mult

Creșterea în greutate legată de stres

oct. 30, 2000 - Cere-i lui Alison McCormick să evalueze cât de stresant a fost ultimul an și jumătate și, pe o scară de la 1 la 10, ar trebui să-i dea un 9 3/4. Ușor. Â În primul rând, bunica de care fusese cel mai aproape a murit. Apoi a petrecut câteva luni îngrijindu-se de soacra ei, care avusese un accident vascular cerebral.

Îmbunătățirea metabolismului pentru a obține mai mult de la antrenament, a slăbi mai mult
Citeste mai mult

Îmbunătățirea metabolismului pentru a obține mai mult de la antrenament, a slăbi mai mult

Mergem și mergem. Am putea merge de la Atlanta la Los Angeles și totuși să nu pierdem acele 10 lire în plus - cel puțin, așa pare. Dacă ați atins un platou în programul dvs. de slăbire, iată câteva sfaturi pentru a obține mai multă ardere din antrenament.

Dă-ți drumul cu exerciții cardio
Citeste mai mult

Dă-ți drumul cu exerciții cardio

Fie că este vorba de lovirea trotuarului, de a face kilometri pe bicicletă sau de a urca acele scări care par să nu ducă nicăieri, totul este despre exerciții cardio. Dar în afară de un tricou transpirat, ce trebuie să arăți pentru antrenament?

Dansează-ți drumul către o sănătate mai bună
Citeste mai mult

Dansează-ți drumul către o sănătate mai bună

Tangourile, valsurile, samba-urile și foxtrot-urile alunecă pe televizoarele Americii în emisiunea de succes de dans de sală, Dancing with the Stars. Atingeți ritmul în timp ce vizionați? Sau shimmy în pauzele publicitare? Aceasta poate fi o perioadă în care experții în sănătate nu se vor îngrijora dacă mergi pe urmele televiziunii în prime-time.

Fă-ți drumul către fitness
Citeste mai mult

Fă-ți drumul către fitness

1 mai 2000 (Reno, Nev.) - La fiecare câțiva ani, o nouă clasă ia cu as alt lumea fitness-ului. La sfârşitul anilor '80, Jane Fonda şi cursurile ei de aerobic, cu coada de cal, încălzătoare pentru picioare, erau la modă. La începutul anilor '90, a fost introdusă banca de trepte, iar aerobic-ul cu pas care bătea inima a devenit rapid criteriul prin care erau măsurate toate celel alte eforturi de transpirație și spandex.

Revizuirea antrenamentului Zumba: exerciții, beneficii și multe altele
Citeste mai mult

Revizuirea antrenamentului Zumba: exerciții, beneficii și multe altele

Ritmurile latine pulsa de la studioul de aerobic Club One din Pittsburgh, unde Maria McCalister conduce un curs de Zumba plin de corpurile strălucitoare a aproape 50 de persoane care caută să se rotească, să pivoteze și să-și clatine drumul către fitness.

Antrenamentul cu trambulină
Citeste mai mult

Antrenamentul cu trambulină

Pregătește-te să sari! Puteți arde 160 de calorii într-o jumătate de oră de sărituri pe mini-trambulina și are, de asemenea, un impact redus. „Aveți un antrenament uimitor și este atât de distractiv”, spune Basheerah Ahmad, fondatorul firmei de consultanță în fitness 360 Transformation.

Cum să dai cu piciorul
Citeste mai mult

Cum să dai cu piciorul

1 mai 2000 (Reno, Nev.) - Înainte de a sari în ring, ăă, clasă, poți practica lovituri de cardio-kickboxing acasă. Ambele mișcări prezentate mai jos, de la Consiliul American pentru Exercițiu, vor lucra ischiochibial, fesierii și cvadricepsul.

Mâncatul mai multor proteine vă va ajuta corpul să câștige mușchi mai repede?
Citeste mai mult

Mâncatul mai multor proteine vă va ajuta corpul să câștige mușchi mai repede?

Se pare că toți cei de la sală fac asta: umpleți cu proteine pentru a crește acei bicepși. Dar este o concepție greșită. De fapt, consumul de proteine suplimentare nu ajută la creșterea masei și forței musculare. De fapt, cercetările medicale arată că consumul de prea multe proteine - mai mult de 30% din aportul caloric zilnic total - ar putea de fapt dăuna organismului, spune expertul în proteine Gail Butterfield, PhD, RD, director de Studii de Nutriție la Centrul

Ești potrivit pentru vârsta ta? Ceea ce contează cu adevărat
Citeste mai mult

Ești potrivit pentru vârsta ta? Ceea ce contează cu adevărat

Mișcarea nu poate șterge anii, dar cu siguranță poate ajuta la prevenirea efectelor îmbătrânirii. De fapt, a fi în formă fizică este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta fizică și mentală. „Formarea fizică ajută la reducerea riscului de boli cronice și la scăderea tensiunii arteriale și poate reduce simptomele de anxietate și depresie în rândul anumitor persoane”, spune Scott Cheatham, PhD, DPT, profesor de kineziologie la California St

Când imaginea corpului devine o problemă pentru sportivele de sex feminin
Citeste mai mult

Când imaginea corpului devine o problemă pentru sportivele de sex feminin

Nu se poate nega că sportul are multe beneficii pe lângă sănătatea fizică. Pentru fete și femei, sportul poate fi încurajator. Ei pot construi încredere, conexiuni sociale și abilități de conducere. Dar mediul sportiv poate pune, de asemenea, o presiune unică asupra sportivilor, iar stresul poate duce la probleme de imagine corporală, în special pentru sportivele de sex feminin.

Cum să faci un antrenament fără echipament de sală
Citeste mai mult

Cum să faci un antrenament fără echipament de sală

Mulți oameni doresc să fie în formă pentru bunăstarea lor mentală și fizică, dar nu știu de unde să înceapă. Este ușor să fii descurajat cu privire la costul unui abonament la sală. Cumpărarea de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu este, de asemenea, o propunere costisitoare.

Exerciții pentru a-ți crește forța și a-ți îmbunătăți jocul de tenis
Citeste mai mult

Exerciții pentru a-ți crește forța și a-ți îmbunătăți jocul de tenis

Tenisul este un sport rapid și dinamic. Exercițiile de forță au devenit un aspect important al antrenamentului de tenis. Beneficiile antrenamentului de forță pentru jucătorii de tenis Fie că ești un jucător de agrement sau competitiv, antrenamentul de forță poate avea multe beneficii pentru jocul tău de tenis.

Cum să faci yoga pe scaun
Citeste mai mult

Cum să faci yoga pe scaun

Fedurile de pe rețelele de socializare pline cu fotografii cu modele de fitness răsucite în ipostaze care necesită forță, flexibilitate și echilibru extreme vă pot lăsa să vă gândiți: „Yoga nu este pentru mine.” Nadine Kelly, MD, fondatoarea Yogi MD, vrea să vă răzgândiți.

Ce echipament să cumpărați pentru antrenamentele de acasă în funcție de buget
Citeste mai mult

Ce echipament să cumpărați pentru antrenamentele de acasă în funcție de buget

Beneficiile antrenamentelor de acasă Antrenamentele de acasă au câteva beneficii grozave față de mersul la sală. Nu trebuie să petreceți timp călătorind la sală și veți economisi bani pe care i-ați fi cheltuit pentru un abonament la sală, care poate ajunge în medie la aproximativ 50 USD pe lună.

Gata de rulare? Cum să te antrenezi pentru un maraton
Citeste mai mult

Gata de rulare? Cum să te antrenezi pentru un maraton

Antrenamentul pentru un maraton poate fi o experiență foarte interesantă. Lunile și zilele premergătoare maratonului dvs. ar trebui să fie distractive și pline de satisfacții. Sentimentul de realizare odată ce ai terminat cursa va face ca întregul antrenament să merite.