Îngrijirea zilnică a diabetului: somn, greutate, verificarea zahărului din sânge și multe altele

Cuprins:

Îngrijirea zilnică a diabetului: somn, greutate, verificarea zahărului din sânge și multe altele
Îngrijirea zilnică a diabetului: somn, greutate, verificarea zahărului din sânge și multe altele
Anonim

Trebuie să înveți cum să îți controlezi sănătatea în fiecare zi pentru a trăi bine cu diabetul de tip 2. Vestea bună este că există multe modalități sigure de a vă îngriji starea acasă. Ele vă ajută să vă gestionați boala la fel cum vă gestionați alte părți ale vieții, cum ar fi munca, treburile casnice și bugetul familiei. Și vă pot ajuta să vă simțiți în controlul asupra sănătății dvs.

Iată câteva strategii de încercat.

Fă teste de zahăr din sânge la domiciliu

Cunoașterea este putere când vine vorba de zahărul din sânge. Dacă descoperiți că nivelurile dvs. nu sunt acolo unde ar trebui să fie, puteți lua măsuri pentru a le readuce pe drumul cel bun. Așa că asigurați-vă că verificați în mod regulat. Câteva sfaturi de bază:

  • Alege-ți locul pentru testare. Majoritatea contoarelor au nevoie să vă înțepați vârful degetului pentru a vă testa sângele. Dar unele aparate mai noi pot obține o probă din alte locuri ale corpului, cum ar fi partea superioară a brațului sau a coapsei.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră când ar trebui să vă verificați glicemia - cum ar fi înainte de mese, după un antrenament, la culcare sau când credeți că sunt scăzute.
  • Faceți un plan cu medicul dumneavoastră pentru ceea ce trebuie să faceți când nivelurile sunt prea mari sau prea scăzute. De asemenea, întreabă când ar trebui să-i suni dacă sunt prea departe de țintă.
  • Păstrați o evidență a citirilor dvs. Le puteți nota într-un caiet, le puteți urmări într-o aplicație sau vă puteți baza pe funcția de memorie a monitorului de glucoză. Vă vor ajuta să vedeți tendințe și să identificați orice problemă. Și vă vor ajuta și medicul, așa că aduceți-i cu dvs. la următoarea întâlnire.

Fii atent la greutatea ta

Porți niște kilograme în plus? Dacă sunteți supraponderal, oricât de greu sunteți, vă puteți reduce glicemia dacă slăbiți. Chiar și pierderea a 10 sau 15 kilograme are avantaje pentru sănătate.

Scăderea în greutate poate:

  • Scăderea zahărului din sânge
  • Reduceți tensiunea arterială
  • Îmbunătățiți nivelul de colesterol
  • Ușurați stresul de pe șolduri, genunchi, glezne și picioare
  • Îți oferă mai multă energie și te lasă să respiri mai ușor

Consultați-vă medicul înainte de a începe un plan de slăbire. Apoi, discutați cu un educator în diabet zaharat sau cu un nutriționist pentru a descoperi câteva schimbări sănătoase pe care le puteți păstra toată viața. O dietă mai bună și o rutină de exerciții fizice pot fi de mare ajutor. Dar dacă aceste obiceiuri nu au funcționat pentru dvs., întrebați-vă medicul dacă medicamentele pentru slăbire sau intervenția chirurgicală ar putea fi o opțiune bună.

Somn și diabet

Nu se odihnește suficient este o luptă pentru oricine, dar ar putea fi o problemă și mai mare pentru cineva cu diabet: ZZZ slabe pot însemna un control mai prost al zahărului din sânge, arată unele cercetări. Și nu este vorba doar despre cantitatea de somn pe care o obțineți - calitatea acestuia poate face diferența atunci când vine vorba de îmbunătățirea zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2.

Dacă îți este greu să adormi sau să adormi, întreabă-ți medicul despre câteva modalități de a te odihni mai bine. Ele vă pot ajuta să vă dați seama de ce pierdeți somnul. Dacă o problemă medicală vă ține treaz, ei vă pot recomanda unele tratamente care vă pot ajuta, cum ar fi medicamente pentru neuropatie sau un aparat de respirat pentru apneea în somn.

De asemenea, puteți:

  • Exersați tehnici de relaxare sau exerciții de respirație chiar înainte de culcare.
  • Faceți exerciții fizice regulate, dar încercați să vă terminați antrenamentul cu cel puțin 3 ore înainte de a da lovitura.
  • Nu fumați și nu beți cofeină sau alcool seara.

Ridică-te și fă altceva în afara dormitorului tău când nu poți dormi. Nu vă întoarceți în pat până nu vă simțiți somnolent.

Gândiți-vă la suplimente și tratamente naturiste

Fă-ți temele înainte de a încerca un supliment. Unele ar putea ajuta la controlul zahărului din sânge, dar altele pot fi dăunătoare pentru persoanele cu această afecțiune. Amintiți-vă că FDA nu le reglementează în același mod în care face medicamentele. Aveți grijă când luați în considerare afirmațiile enumerate pe sticle și etichete.

Cel mai bun pariu: discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente fără prescripție medicală.

Există, de asemenea, multe metode naturale pe care le poți încerca pentru a ajuta la controlul diabetului. Acestea includ tratamente alternative precum acupunctura, imagini ghidate, yoga, hipnoză și masaj. În timp ce unele dintre aceste remedii, cum ar fi tehnicile de relaxare, sunt sigure și ușor de făcut acasă, altele ar putea necesita un medic special instruit. Discutați cu un educator în diabet despre ceea ce vă poate ajuta.

Unelte de în altă tehnologie

De la aplicații pentru smartphone la pompe de insulină, o serie de gadgeturi vă pot ajuta să gestionați această boală.

De exemplu, aplicațiile și programele software din ce în ce mai sofisticate le permit persoanelor cu diabet zaharat care folosesc contoare obișnuite de glucoză să urmărească și să analizeze tendințele glicemiei. Puteți descărca și stoca datele de pe contorul dvs. pe un computer, apoi puteți vizualiza diagrame care arată cât de des nivelurile dvs. au fost în limitele normale, precum și peste sau sub normal.

De asemenea, „instrumentele combinate” vă permit să urmăriți glicemia și să obțineți insulină prin pompa de insulină - totul într-un singur echipament.

Un monitor continuu de glucoză este un dispozitiv pe care medicul dumneavoastră îl poate atașa pe piele și care va măsura glicemia la fiecare câteva minute timp de câteva zile. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți cele mai bune modalități de a vă ajusta dieta, exercițiile fizice și medicamentele pentru diabet pentru un control optim.

Vorbește cu educatorul în diabet sau cu medicul tău pentru a vedea dacă unul este potrivit pentru tine.

Recomandat:

Articole interesante
Semne și simptome ale sindromului apusului
Citeste mai mult

Semne și simptome ale sindromului apusului

Când sunteți cu cineva care are boala Alzheimer, este posibil să observați schimbări majore în modul în care acţionează după-amiaza târziu sau seara devreme. Medicii îl numesc apusul soarelui sau sindromul apusului. Lumina care se estompează pare să fie declanșatorul.

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani
Citeste mai mult

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani

Ce este boala Alzheimer cu debut precoce? Boala Alzheimer cu debut precoce este o formă a afecțiunii cerebrale progresive, care slăbește memoria, care apare la oameni înainte de vârsta de 65 de ani. Apare cel mai adesea când ai 40 și 50 de ani.

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente
Citeste mai mult

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente

Ce este demența frontotemporală? Demența frontală (FTD) este un tip de demență care apare din cauza leziunilor lobilor frontali și temporali ai creierului. Probabil ați auzit de boala Alzheimer. Poate fi cel mai frecvent tip de demență.