2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Cu cât inventăm mai multe dispozitive pentru a îmbunătăți comunicarea, cu atât devine mai dificil să comunicăm eficient cu cei dragi.
Dar o relație iubitoare și sigură este o afacere serioasă și mai greu ca niciodată de gestionat în această lume stresantă și de în altă tehnologie în care trăim.
Stresul s-ar putea să nu-ți fie evident, dar partenerul tău poate să-l vadă doar în felul în care intri într-o cameră sau în felul în care ochii tăi par să se întoarcă mai degrabă decât să privească în jurul tău. Există un indiciu de ceva în aer și dai semnale că totul nu este bine cu tine.
Așadar, cum reușiți să mențineți relația pe un nivel echilibrat atunci când stresul lumii de astăzi 24/7 vă face să vă simțiți puțin stâncoși?
Cercetătorii au venit cu câteva abordări interesante pe care le puteți aplica stresului în relația voastră. O mare parte din această muncă a fost făcută cu câteva decenii în urmă; am auzit pentru prima dată despre el ca „limbaj corporal”, în care sensul este dedus din indicii corporale nonverbale.
Reacția corpului tău la stres
În psihologie, există ceva numit „alexitimia” și provine din grecescul alexithymos – adică „fără cuvinte pentru emoții”. Dacă nu poți spune cuiva despre stresul tău, corpul tău o va face pentru tine, cu alte cuvinte. Semnele de stres sunt ridicate ca niște steaguri care semnalează avertismente de furtună: ochii mijesc și se aruncă, umerii sunt ținuți strâns și rigizi, iar brațele și mâinile nu se relaxează. Întregul „aspect” este unul de tensiune și probleme nerostite. Fără să știi, îi trimiți un mesaj partenerului tău care l-ar putea pune în pericol și ar putea crește tensiunea în relația ta.
Deci cum poți atenua această tensiune când nici măcar nu știi mesajul pe care îl trimiți?
Răspunsul constă în ascuțirea capacității tale de a „asculta cu ochii” pentru a capta indiciile pe care le trimiți pe baza reacțiilor pe care partenerul tău le trimite înapoi. Este un proces de construire a relației prin obținerea unei perspective asupra a ceea ce poate însemna acea înclinare a ochiului sau privirea în jos. Nu doar ce crezi că ar putea însemna, ci și ce experiență cu partenerul tău ți-a spus că înseamnă pentru ea sau el.
Următorul pas este să lucrezi la abilitățile nonverbale care vor trimite partenerului tău mesajul pe care vrei să-l transmită: ești important pentru mine. Fiecare dintre noi are propria înclinație asupra modului în care trimitem acele mesaje nonverbale, așa că este un pic ca și cum am descifra un cod și am dezvolta ceea ce am putea numi EQ sau coeficientul tău emoțional. Dar în loc de „Q” ca în coeficient, este „cue” ca, desigur, cue.
Cinci semnale de avertizare nonverbale de bază
- Lipsa contactului vizual
- Nu există nicio atingere moale, doar pentru-distractia-de-asta
- Tonul vocii este strident sau într-un registru mai în alt
- Trecerea de la picior la picior sau pas înapoi
- O absență fie a încuviințării din cap în acord sau a unor sunete „mmm” pentru a-i spune că îi asculți cu adevărat
Trucul aici este să recunoașteți limbajul corpului pentru ceea ce este cu adevărat și să aruncați o privire atentă asupra propriilor indicii nonverbale. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să utilizați oricare dintre mai multe metode. Să luăm pe rând cele cinci indicii de mai sus și să vedem cum vă puteți ascuți abilitățile în ceea ce privește indicațiile pe care le trimiteți. Amintiți-vă, oamenii sunt influențați de ceea ce faceți și nu spuneți, așa că exersați și veți observa o schimbare în modul în care cineva se raportează la dvs.
Lipsa contactului vizual
Contactul vizual este probabil cel mai dificil pentru oameni, deoarece stabilește o anumită intimitate. Prin urmare, relațiile solide ar trebui să fie cele în care există mult contact vizual cu un zâmbet adecvat. Fă un punct să te uiți la cineva când vorbești cu el sau invers. Unii oameni își dezvoltă de fapt un obicei de a închide ochii atunci când vorbesc cu cineva și, de obicei, acest lucru este interpretat ca însemnând că îi închideți sau sunteți teribil de anxios. Așa că exersați în fața unei oglinzi sau cu oameni din bancă sau din piață.
Practicați atingerea liniștitoare
Atingerea este ceva care trebuie tratat cu tact. Faceți un punct să periați ușor partea din spate a mâinii sau a brațului celeil alte persoane în timp ce treceți. Sau puteți oferi o mână liniștitoare când deschideți o ușă sau urcați scările. Lucrul de reținut este că ar trebui să fie făcut ușor și să treacă aproape neobservat.
Acordați-vă tonul
Vocea dvs. și modul în care vă proiectați sentimentele și interesul (sau lipsa acestora) pot fi rezolvate rapid cu un auto-studiu acasă. Puteți verifica și învăța să vă modulați tonul folosind un magnetofon sau chiar o cameră video de acasă. Amintiți-vă că camera în care înregistrați poate sări sunetul, așa că alegeți o cameră cu multe covoare, mobilier, draperii etc. Înregistrați-vă mai întâi așa cum vorbiți de obicei. Apoi, respirați de relaxare și apoi relaxați-vă gâtul în timp ce vorbiți; vorbește cu vocea ta normală, mai guturală, nu cea care sună neliniștită și anxioasă. Sună mai bine? Mai atrăgător?
Semnale corporale
Ce zici de schimbarea piciorului? Asta nu trimite un mesaj de interes! Dacă îți este greu să stai în picioare și să asculți, schimbă-ți poziția fie pentru a te sprijini de ceva, fie a sta jos; lasă-l pe celăl alt să știe că nu sunt ei, ci picioarele tale. Da, pantofii strânși sau crampele picioarelor pot fi folosite ca minciuni albe pentru a vă ajuta într-o interacțiune dificilă.
Feedback de practică
Începeți să vă dezvoltați obiceiul de a răspunde cu un semn din cap, un zâmbet sau un sunet ușor în timp ce persoana iubită îți vorbește. În acest fel, ei știu că interacționezi cu ei și vorbesc cu tine mai degrabă decât cu tine.
Mai presus de toate, indiferent cu cine te afli, un zâmbet este cel mai bun indiciu nonverbal oriunde și oricând, așa că folosește-l des.
Recomandat:
Controlarea stresului: cauzele stresului, reducerea stresului și multe altele
Stres. Cu toții trăim cu ea în fiecare zi. Dar cum reactionezi la stresul zilnic? Pentru unii oameni, factorii de stres ai vieții îi fac să devină iritabili, temperați sau incapabili să se concentreze asupra sarcinilor. Alții au întrerupt somnul (dificultăți de a adormi sau de a se trezi dimineața devreme cu gânduri accelerate).
Mituri și fapte despre ritmul cardiac: ritm cardiac normal, ritm cardiac în repaus, viteza pulsului și multe altele
Este normal să te întrebi dacă inima ta bate bine. Uneori poți crede că bate prea încet. Sau s-ar putea să vă faceți griji că merge prea repede. Adevărul este că ai auzit multe despre pulsul tău care sunt complet greșite. Este timpul să clarificăm lucrurile.
Cum să rămâi corpul pozitiv într-o lume cu corp negativ
Cu mult înainte ca Megan Jayne Crabbe să devină o susținătoare a pozitivității corporale, o autoare și o senzație în rețelele sociale cu peste 1,3 milioane de urmăritori, ea era o adolescentă cu anorexie. Dar chiar și după ce Crabbe și-a revenit după boala mortală marcată adesea de alimentație restrictivă, teamă intensă de creștere în greutate și imagine corporală distorsionată, ea s-a luptat cu autoacceptarea.
Insuficiență cardiacă într-o lume post-carantină
De Katherine Romano, așa cum i-a spus lui Hallie Levine Să recunoaștem, un diagnostic de insuficiență cardiacă este greu. Dar este și mai greu de navigat în timpul unei pandemii globale. Vorbesc din experiență: am fost diagnosticat cu insuficiență cardiacă în octombrie 2020, imediat după ce am avut un atac de cord masiv.
MS & Relații: Cum să menții relații personale cu SM
Scleroza multiplă poate afecta toate relațiile tale. Dacă simptomele tale se aprind, este posibil să nu poți merge la cine de familie sau la evenimente sociale după muncă. S-ar putea să simți că ai dezamăgit oamenii. MS vă poate afecta, de asemenea, stima de sine.