2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Vrei să diminuezi drama nesănătoasă din relația ta? Poți, odată ce știi cum să dezamorsezi argumentele explozive și disputele nerezolvate.
„Luptele masive, ample sunt dăunătoare pentru tine. Îți fac inima să bată, provoacă stres și pot declanșa probleme precum migrenele”, spune psihoterapeutul Jonathan Alpert. „Pe de altă parte, a învăța să ții conversații bune îți menține relația sănătoasă.”
Iată șase moduri de a vă asigura că următorul argument are un rezultat bun.
Păstrați-vă calmul și continuați
Dacă îți fierbe sângele și abia îți mai amintești ce a început lupta ta, apelează la o pauză.
„Este aproape imposibil să fii logic, darămite empatic, într-o stare intensă”, spune Alpert.
Reluați discuția atunci când amândoi vă simțiți liniștiți. Dacă nu vă puteți ține vocea jos, este posibil să nu fiți pregătit să purtați conversația.
Cunoaște-ți obiectivul
Înainte de a sta să vorbiți, Alpert vă recomandă să vă întrebați: „Ce vreau să realizez aici? Vreau să-mi rănesc partenerul sau să lucrez la o rezoluție?”
Concentrează-te pe găsirea unei soluții pozitive de la început. Asta face mai probabil să asculți și să fii atent.
Oamenii care își țin sub control sentimentele de furie pot avea mai multe șanse să dezvolte afecțiuni precum hipertensiune arterială.
Păstrați la Sarcina
Păstrați-vă argumentul scurt și concret.
„Lăsați trecutul în trecut. Nu aduceți în discuție toate problemele anterioare legate de cea pe care o discutați. În schimb, rezolvă câte un lucru pe rând”, spune psihoterapeutul Tina Tessina, dr. „Păstrează declarațiile în două sau trei propoziții. În acest fel, nu pare că încercați să dominați conversația și va fi mai ușor pentru partenerul dvs. să înțeleagă ceea ce spuneți.”
Știți de ce aveți nevoie
În loc să critici obiceiurile sau valorile partenerului tău, fii specific, spune Tessina. De exemplu, spuneți „Ar însemna mult pentru mine dacă ați înceta să mai folosiți telefonul mobil în timpul cinei”, mai degrabă decât „Cred că ești dependent de Facebook.”
De asemenea, evitați cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată”. „Generalizarea excesivă este supărătoare și, de obicei, este, de asemenea, neadevărată”, spune Tessina.
Dormi pe el
Lipsa somnului face conflictele mai greu de rezolvat, arată un studiu recent. Dacă sunteți slăbit sau prăjit, este în regulă să vă culcați nebun dacă amândoi sunteți de acord să suspendați discuțiile până a doua zi, spune Alpert.
Pauză între declarații
Este nevoie de muncă pentru a schimba modul în care comunicați. Sugestie: Discutați o problemă cu un buton fierbinte când nu sunteți supărat.
„Lăsați-vă partenerul să facă o declarație despre problemă, dar acordați-vă cel puțin 10 minute pentru a vă gândi la ceea ce a spus el sau ea înainte de a răspunde”, spune Gerald Goodman, PhD, psiholog și profesor emerit la UCLA. „Atunci rezumă ce a spus partenerul tău și fă-ți propria declarație. Mergeți înainte și înapoi de câteva ori. Poate dura câteva ore sau zile, dar va plăti.”
Îți este greu să faci o pauză între declarații? „Cercetarea mea arată că a învăța să vă întârziați răspunsul vă ajută să rămâneți calm și să găsiți soluții în timpul conflictelor majore”, spune Goodman.
Între pauze, folosește timpul pentru a-ți asculta partenerul, spune Alpert. Cu cât ești mai mult pe aceeași pagină, cu atât este mai ușor să rezolvi luptele rapid și corect.
Recomandat:
Infecția sinusurilor - Când răceala se transformă într-o infecție a sinusurilor
Strănutați, tușiți și toate sunt umplute. Sună și se simte ca o răceală, bine. Dar pe măsură ce timpul trece, începi să te întrebi. Se transformă într-o infecție a sinusurilor? Au câteva lucruri în comun, dar există modalități de a le deosebi.
Migrene transformate - Dureri de cap care se transformă în migrene
Denumite anterior migrene transformate, durerile de cap migrenoase cronice sunt migrene care apar mai mult de 15 zile pe lună. Majoritatea persoanelor care le fac au migrene de ani de zile, de obicei încă de la începutul adolescenței sau înainte.
Chef Jamie Oliver transformă prânzurile școlare
Anglofilii îl cunosc drept megastarul britanic care a apărut în 1998 cu popularul său serial de televiziune și cartea de bucate corespunzătoare, The Naked Chef. Fanii rețelei Food Network au devenit de atunci să iubească combinațiile sale de arome proaspete, simple și savuroase - și nici nu le deranjează glumeala lui fermecătoare.
Îți poate transforma Yoga corpul?
Yoga este mai mult decât o modalitate puternică de relaxare - îți poate transforma corpul, spune Travis Eliot, profesor de yoga înregistrat în Santa Monica. „Yoga are potențialul de a crește pierderea de grăsime, de a dezvolta tonusul muscular și de a dezvolta flexibilitate, ceea ce duce la un fizic cu aspect mai slab”, spune el.
De ce mă doare spatele capului? Dureri de cap în spatele capului
Dacă aveți dureri în ceafă, probabil vă veți bucura de o oarecare ușurare. Pentru a găsi o soluție de lungă durată, trebuie să găsiți rădăcina problemei. De la o postură proastă până la diferite tipuri de dureri de cap specifice, partea din spate a capului vă poate răni din cauza uneia dintre aceste cauze.