Fight the Good Fight: Transformă spatele în soluții

Cuprins:

Fight the Good Fight: Transformă spatele în soluții
Fight the Good Fight: Transformă spatele în soluții
Anonim

Vrei să diminuezi drama nesănătoasă din relația ta? Poți, odată ce știi cum să dezamorsezi argumentele explozive și disputele nerezolvate.

„Luptele masive, ample sunt dăunătoare pentru tine. Îți fac inima să bată, provoacă stres și pot declanșa probleme precum migrenele”, spune psihoterapeutul Jonathan Alpert. „Pe de altă parte, a învăța să ții conversații bune îți menține relația sănătoasă.”

Iată șase moduri de a vă asigura că următorul argument are un rezultat bun.

Păstrați-vă calmul și continuați

Dacă îți fierbe sângele și abia îți mai amintești ce a început lupta ta, apelează la o pauză.

„Este aproape imposibil să fii logic, darămite empatic, într-o stare intensă”, spune Alpert.

Reluați discuția atunci când amândoi vă simțiți liniștiți. Dacă nu vă puteți ține vocea jos, este posibil să nu fiți pregătit să purtați conversația.

Cunoaște-ți obiectivul

Înainte de a sta să vorbiți, Alpert vă recomandă să vă întrebați: „Ce vreau să realizez aici? Vreau să-mi rănesc partenerul sau să lucrez la o rezoluție?”

Concentrează-te pe găsirea unei soluții pozitive de la început. Asta face mai probabil să asculți și să fii atent.

Oamenii care își țin sub control sentimentele de furie pot avea mai multe șanse să dezvolte afecțiuni precum hipertensiune arterială.

Păstrați la Sarcina

Păstrați-vă argumentul scurt și concret.

„Lăsați trecutul în trecut. Nu aduceți în discuție toate problemele anterioare legate de cea pe care o discutați. În schimb, rezolvă câte un lucru pe rând”, spune psihoterapeutul Tina Tessina, dr. „Păstrează declarațiile în două sau trei propoziții. În acest fel, nu pare că încercați să dominați conversația și va fi mai ușor pentru partenerul dvs. să înțeleagă ceea ce spuneți.”

Știți de ce aveți nevoie

În loc să critici obiceiurile sau valorile partenerului tău, fii specific, spune Tessina. De exemplu, spuneți „Ar însemna mult pentru mine dacă ați înceta să mai folosiți telefonul mobil în timpul cinei”, mai degrabă decât „Cred că ești dependent de Facebook.”

De asemenea, evitați cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată”. „Generalizarea excesivă este supărătoare și, de obicei, este, de asemenea, neadevărată”, spune Tessina.

Dormi pe el

Lipsa somnului face conflictele mai greu de rezolvat, arată un studiu recent. Dacă sunteți slăbit sau prăjit, este în regulă să vă culcați nebun dacă amândoi sunteți de acord să suspendați discuțiile până a doua zi, spune Alpert.

Pauză între declarații

Este nevoie de muncă pentru a schimba modul în care comunicați. Sugestie: Discutați o problemă cu un buton fierbinte când nu sunteți supărat.

„Lăsați-vă partenerul să facă o declarație despre problemă, dar acordați-vă cel puțin 10 minute pentru a vă gândi la ceea ce a spus el sau ea înainte de a răspunde”, spune Gerald Goodman, PhD, psiholog și profesor emerit la UCLA. „Atunci rezumă ce a spus partenerul tău și fă-ți propria declarație. Mergeți înainte și înapoi de câteva ori. Poate dura câteva ore sau zile, dar va plăti.”

Îți este greu să faci o pauză între declarații? „Cercetarea mea arată că a învăța să vă întârziați răspunsul vă ajută să rămâneți calm și să găsiți soluții în timpul conflictelor majore”, spune Goodman.

Între pauze, folosește timpul pentru a-ți asculta partenerul, spune Alpert. Cu cât ești mai mult pe aceeași pagină, cu atât este mai ușor să rezolvi luptele rapid și corect.

Recomandat:

Articole interesante
Cum vă afectează artrita reumatoidă (RA) umerii?
Citeste mai mult

Cum vă afectează artrita reumatoidă (RA) umerii?

Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune de sănătate pe termen lung care vă afectează în principal articulațiile. De obicei, provoacă durere și umflare în multe articulații simultan, adesea la mâini, încheieturi și genunchi. De asemenea, vă poate afecta umerii, dar acest lucru nu este probabil să se întâmple dacă boala dumneavoastră este ușoară, spune Nilanjana Bose, MD, reumatolog cu Lonestar Rheumatology din Houston, Texas.

Neuromodulație pentru artrita reumatoidă
Citeste mai mult

Neuromodulație pentru artrita reumatoidă

Medicamentele obișnuite pentru artrita reumatoidă nu funcționează pentru toți cei care suferă de această afecțiune. Unele au efecte secundare supărătoare, cum ar fi un risc crescut de infecție. Iar unele pot fi foarte scumpe. Aceste probleme i-au determinat pe cercetători să caute alte opțiuni de tratament.

Artrita reumatoidă și accident vascular cerebral: care este legătura?
Citeste mai mult

Artrita reumatoidă și accident vascular cerebral: care este legătura?

În artrita reumatoidă (AR), sistemul imunitar atacă articulațiile și le lasă dureroase, umflate și rigide. Dar RA este mai mult decât o boală articulară. De asemenea, afectează alte părți ale corpului, inclusiv inima. Area de PR aproape că vă dublează riscul de boli de inimă.