2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Când artrita reumatoidă te lasă să te simți epuizat, repornește-ți nivelul de energie cu mișcările potrivite. Exercițiile fizice, mâncarea sănătoasă și obiceiurile bune de somn sunt arme secrete în lupta ta împotriva oboselii.
Mișcă-ți mușchii
Ar putea părea contra-intuitiv, dar exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să remediați oboseala extremă. Îți face mușchii mai puternici, ceea ce elimină o parte din efort de pe articulațiile deteriorate. De asemenea, stimulează fluxul de sânge către creier, ceea ce te face mai alert. Și când ești activ în timpul zilei, te poate ajuta să dormi mai bine și noaptea, astfel încât corpul tău să se poată reîncărca.
Jean Foster, care suferă de RA de 14 ani, a învățat acea lecție direct. Ea face un fel de exerciții în fiecare zi. „Acest lucru face minuni pentru nivelul meu de energie, deoarece dorm mai bine și am mai puțin stres”, spune ea. „Dacă sunt obosit sau țeapăn, stând în aceeași poziție înrăutățește situația.”
Mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul sunt activități care vă pun inima să bată, dar sunt ușoare pentru articulații. Într-un studiu de la Universitatea din California, San Francisco, persoanele cu RA care purtau pedometre și țineau evidența câți pași făceau în fiecare zi au avut mai puțină oboseală decât cei care nu o făceau.
Foster încearcă să fie inteligentă și în privința celorl alte antrenamente pe care le face. „Dacă alerg, merg pe poteci, astfel încât articulațiile mele să aibă un impact mai blând”, spune rezidentul de 32 de ani din Boulder, CO. „Dacă fac yoga și anumite articulații dor, îmi modific poziția.”
Faceți pauze când aveți nevoie de ele
Dacă faci prea mult exercițiu sau îl faci prea intens, uneori se poate întoarce împotriva lui. Te-ar putea lăsa mai obosit decât atunci când ai început. Și dacă vă aflați în mijlocul unei crize de RA, chiar și activitățile normale pot fi prea mult pentru ca organismul să le suporte.
„Există beneficii enorme pentru ceea ce aș numi bunul simț”, spune Susan Goodman, MD, profesor asociat de medicină clinică la Weill Cornell Medical School. „Dacă sunteți epuizat doar făcând treburile casnice, cereți pe cineva să vă ajute. Dacă vă simțiți într-adevăr dezamăgit, faceți un pui de somn sau o zi liberă de la muncă.”
De asemenea, puteți folosi dispozitive care să vă ajute să vă deplasați mai ușor, cum ar fi un baston sau un aparat dentar, care vă elimină stresul articulațiilor și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin uzați.
Dormiți mai bine
Sună ca o nebunie, dar s-ar putea să fii obosit pentru că nu dormi bine. Chiar și o noapte de întoarcere poate afecta modul în care te simți în timpul zilei. „Pacienților cu RA le este mai greu să piardă somnul decât pentru alți oameni”, spune Goodman.
Veți avea mai multă liniște dacă vă adoptați obiceiurile potrivite înainte de culcare. Asigurați-vă că dormitorul este întunecat și răcoros și evitați să vă uitați la telefonul mobil sau să vă uitați la televizor în pat, spune Goodman. Dacă durerea vă ține treaz, discutați cu medicul dumneavoastră dacă există modalități mai bune de a vă gestiona simptomele.
Ridicați-vă spiritul
RA și unele dintre medicamentele care o tratează cresc riscul de depresie, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai obosit decât de obicei.
Un terapeut vă poate ajuta să vă gestionați sănătatea emoțională. Un psihiatru poate prescrie și antidepresive dacă consideră că este potrivit pentru tine.
Goodman recomandă, de asemenea, să vă alăturați unui grup de asistență pentru a discuta cu alții care au poliartrită reumatoidă. „Ele te pot face să te simți mai puțin izolat dacă ai o perioadă dificilă”, spune ea și te pot ajuta să găsești moduri diferite de a aborda provocările care vin cu RA.
Verifică-ți medicamentele
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreunul dintre medicamentele pe care le luați ar putea juca un rol în oboseala dumneavoastră. Medicamentele precum antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), antihistaminicele și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) vă pot face să vă simțiți somnolent.
De asemenea, rețineți că RA este o tulburare autoimună, ceea ce înseamnă că face ca sistemul imunitar al organismului, apărarea organismului dumneavoastră împotriva germenilor, să lucreze ore suplimentare. Acest lucru te poate face să te simți epuizat, aproape ca și cum te-ai lupta constant cu gripa. Medicamentele care opresc sistemul imunitar să funcționeze atât de mult vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în general și să vă creșteți nivelul de energie.
Alege alimente sănătoase
Mâncați mese echilibrate, care conțin multe fructe, legume și proteine slabe. Vă va oferi un flux constant de energie pe tot parcursul zilei.
Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr și urmăriți mărimea porțiilor. Când îngrași, te poate face să te simți lent, iar simptomele RA se pot agrava.
Găsiți cauza principală
Nivelurile tale de energie sunt afectate de o mulțime de lucruri diferite atunci când ai RA. Unele sunt direct legate de boala ta, dar altele nu. „Cred că strategia majoră în gestionarea oboselii este să încercăm să rezolvăm ce o cauzează”, spune Goodman.„Atunci tu și medicul dumneavoastră o puteți aborda la sursă.”
De când a fost diagnosticată, Foster spune că s-a priceput la a afla ce îi face simptomele RA să se îmbunătățească sau să se agraveze. „De fiecare dată când am o criză, mă gândesc la ceea ce am făcut diferit în ultimele zile”, spune ea. „Educându-mă despre starea mea și înțelegând modul în care aceasta îmi influențează corpul, a fost de mare ajutor pentru a-mi menține nivelul de energie ridicat.”
Recomandat:
Oboseala oculară de la computer: cum să preveniți oboseala ochilor din timpul petrecut pe ecran
Probabil că folosești ecrane pentru aproape orice - pentru a lucra, pentru a te relaxa sau doar pentru a ține pasul cu viața de zi cu zi. Dacă vă simțiți uscați și obosiți ochii, vă este încețoșată până la sfârșitul zilei sau vă doare capul, gâtul și umerii, tot timpul cu dispozitivele digitale ar putea fi de vină.
Oboseala artrita psoriazică: de ce se întâmplă și cum să o gestionezi
Te poate obosi artrita psoriazică? Da. Studiile arată că aproape 80% dintre persoanele cu artrită psoriazică au un anumit grad de oboseală. Când ai această boală, corpul tău produce proteine numite citokine care provoacă inflamație. Îți fac articulațiile să se umfle și să devină dureroase sau rigide.
Artrita reumatoidă: sfaturi de experți cu privire la medicamente, exerciții fizice, oboseală, vitamine și multe altele
Simptome precum oboseala, durerea și rigiditatea pot fi însoțitori familiari atunci când aveți artrită reumatoidă (AR). Veștile bune? Nu numai că în zilele noastre tratamentele sunt mai bune ca niciodată, dar „există noi tratamente și descoperiri în fiecare an cu RA”, spune William F.
Artrita psoriazică: cum combat oboseala
De Teresa Stallone, așa cum i-a spus lui Hope Cristol Cu artrita psoriazică (APs) vine oboseală care poate fi greu de înțeles de către oameni. Aspectul fizic este relatabil: lipsă de energie, lipsă de rezistență. Dar oboseala este și mentală și asta este mai greu de explicat.
Sfaturi de oboseală pentru artrita reumatoidă
Dacă aveți artrită reumatoidă, știți ce înseamnă oboseala. Prietenii și familia ta ar putea crede că ești doar obosit, dar asta nu se apropie. Deși este posibil să nu reușiți să opriți complet oboseala RA, o puteți reduce și aveți mai multă energie pentru a vă bucura de viață.