2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Dacă aveți artrită reumatoidă (AR), știți că medicamentele sunt esențiale pentru a vă calma durerea și pentru a vă proteja articulațiile. Dar medicina este doar primul pas în ceea ce poți face pentru a avea grijă de tine și a te simți mai bine.
Activați
Exercitul fizic îmbunătățește simptomele RA, nu mai rău. Activitatea fizică scade presiunea asupra articulațiilor, reduce inflamația, îți întărește oasele și ameliorează durerea. Concentrați-vă pe mers pe jos și pe alte exerciții aerobice cu impact redus, precum și pe creșterea forței.
Olecțiile bune includ:
- Îot și aerobic în apă
- Yoga, Pilates și tai chi
- Ciclism
- Jogging
- Antrenament cu greutăți
Un terapeut fizic sau un terapeut ocupațional poate crea un plan de exerciții pentru tine.
Ușurați-vă când aveți o criză, când articulațiile sunt inflamate sau vă simțiți obosit. Dar continuați întinderea ușoară, astfel încât articulațiile să rămână flexibile. Creșteți-vă rutina atunci când simptomele se îmbunătățesc.
Apelați la terapeuți
Terapia fizică și ocupațională ușurează viața cu RA.
Terapeuții fizici vă ajută să vă mișcați corpul în siguranță și ușor. Ei vă vor învăța exerciții pentru a vă menține articulațiile flexibile și mușchii din jurul lor puternici. Îți pot face treburile obișnuite mai confortabile și pot recomanda terapie caldă și rece, aparat dentar, atele și alte tratamente.
Terapeuții ocupaționali se concentrează pe a face activitățile zilnice mai puțin dureroase. Ei vă vor întreba despre rutinele dvs. și vă vor învăța cele mai bune modalități de a îndeplini sarcinile acasă și la serviciu. Acestea sugerează dispozitive și instrumente de asistență, cum ar fi mânere, dispozitive de întindere, deschizători de borcane, trageri de fermoar și cârlige pentru nasturi.
Așează-te pentru somn
Simptomele RA pot îngreuna somnul. Dar prea puțină odihnă înrăutățește adesea durerea. Respectați o rutină bună de somn pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a avea o noapte întreagă.
Unii pași posibili:
- Asigurați-vă că patul și lenjeria de pat sunt confortabile.
- Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte.
- Încercați dopurile de urechi sau draperiile opace.
- Evitați televizorul chiar înainte de culcare.
- Omiteți cofeina de seara.
- Faceți o baie înainte de culcare.
Dacă durerea te ține treaz, poate vrei să iei un analgezic înainte de culcare. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți probleme constante de somn.
Mâncați bine
Urmați o dietă echilibrată care vă va menține greutatea sănătoasă. (Obezitatea poate agrava RA, iar pierderea în greutate ameliorează presiunea asupra articulațiilor.)
Mâncați o varietate de alimente și o mulțime de legume, fructe și cereale integrale. Feriți-vă de alimentele procesate. Acest tip de dietă este săracă în grăsimi saturate și sodiu și ar putea ajuta la reducerea simptomelor RA.
Asigurați-vă că puneți pește în meniu. Cercetările au descoperit că persoanele cu RA care mănâncă mai mult pește pot avea mai puține dureri și umflături.
S-ar putea să descoperiți că anumite alimente vă agravează simptomele. Este în regulă să le evitați, dar nu încercați diete stricte de eliminare și nu eliminați grupuri întregi de alimente fără a discuta cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician.
Atenție la sănătatea ta emoțională
Este normal să te simți îngrijorat, copleșit sau dezamăgit atunci când ai de-a face cu RA. Ține minte, sănătatea ta emoțională este legată de sănătatea ta fizică. Când suferiți, vă puteți simți supărat și frustrat și vă veți simți mai fericit atunci când simptomele sunt mai bune.
Ai grijă de tine ca să poți face față mai bine provocărilor de sănătate. Căutați îngrijire de sine, cum ar fi meditația, muzică, artă, masaj, exerciții și timp în natură. Vedeți prietenii și cultivați-vă hobby-urile și viața socială.
Grupurile de sprijin online și în persoană pentru artrită vă ajută să vă conectați cu alte persoane. Consilierea profesională vă oferă șansa de a vă exprima sentimentele. Spuneți medicului dumneavoastră cum vă simțiți atât emoțional, cât și fizic.
Recomandat:
Mai mult decât avortul: drepturile dvs. de reproducere
Drepturile de reproducere includ capacitatea legală de a lua decizii cu privire la momentul și dacă aveți un copil. S-ar putea să auzi și asta numită autonomie reproductivă. Înseamnă că aveți puterea legii de a vă proteja și de a vă permite dreptul de a face propriile alegeri cu privire la controlul nașterii, sarcina și a avea copii.
Artere întărite: este vorba despre mai mult decât boli de inimă
Mulți oameni își fac griji cu privire la ateroscleroză - sau întărirea arterelor - ca factor de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dar știați că diabetul, colesterolul crescut, hipertensiunea arterială, un stil de viață sedentar și obezitatea sunt toți factori de risc majori pentru ateroscleroză?
Îmbunătățirea metabolismului pentru a obține mai mult de la antrenament, a slăbi mai mult
Mergem și mergem. Am putea merge de la Atlanta la Los Angeles și totuși să nu pierdem acele 10 lire în plus - cel puțin, așa pare. Dacă ați atins un platou în programul dvs. de slăbire, iată câteva sfaturi pentru a obține mai multă ardere din antrenament.
Mai mult decât o răceală: infecția sinusurilor, răceala toracică și infecția urechii
Ai tuse, te doare gâtul și nasul este înfundat. Sună ca o răceală, nu? Ar putea fi ceva mai mult decât atât dacă ai fost adulmecat de peste o săptămână sau dacă simptomele tale par să se înrăutățească. Iată cum să vă faceți o idee despre ceea ce vă poate face să vă simțiți sub vreme.
2021 mai sănătos: Mark reușește mai mult decât credea că ar putea
De Mark Spoor Ca să fiu sincer, când a venit e-mailul, mintea mea era oriunde, în afară de fitness. Sărbătorile veneau, iar casa mea era plină de acele mirosuri grozave pe care le aduc sărbătorile: prăjituri la cuptor, preparate mari și garnituri și, dacă ești căsătorit cu soția mea, lumânări, lumânări și alte lumânări.