Cele mai bune exerciții pentru al treilea trimestru

Cuprins:

Cele mai bune exerciții pentru al treilea trimestru
Cele mai bune exerciții pentru al treilea trimestru
Anonim

Chiar și în timpul celui de-al treilea și ultimul trimestru de sarcină, exercițiile fizice regulate pot fi sigure și pot ajuta la ameliorarea disconfortului din timpul sarcinii. Dar dacă aveți probleme cu sarcina, poate fi necesar să evitați anumite antrenamente.

Medicul sau moașa dvs. vă pot ajuta să alegeți activitățile care sunt cele mai bune pentru dvs. și pentru copilul dvs.

Exerciții pentru al treilea trimestru

Iată câteva alegeri bune pentru săptămânile 28-42 de sarcină.

Yoga și Pilates. Aceste antrenamente blânde pun puțină presiune asupra corpului, dar încă îți întăresc nucleul și podeaua pelviană. Acest lucru vă va ajuta cu echilibrul, confortul, munca și livrarea.

Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să vă reduceți stresul și anxietatea, precum și cu simptome legate de sarcină, cum ar fi dureri de spate, dureri de cap, dificultăți de respirație și greață.

Inregistrați-vă la o clasă care primește femeile însărcinate. Rămâneți, beți suficientă apă și faceți pauze dacă aveți nevoie. Întrebați-vă medicul dacă puteți face yoga sau Pilates acasă, mai ales dacă le-ați mai făcut.

Merming. O alergare ușoară sau o plimbare poate fi un antrenament grozav, cu atât mai mult dacă ești începător cu exercițiile regulate. Mersul pe jos este o activitate cardio ușoară și rapidă, care nu îți va stresa prea mult articulațiile.

Îot. Apa îți ridică presiunea de pe corp, ceea ce poate fi binevenit în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Schimbarea în jurul piscinei sau exercițiile de aerobic în apă pot fi modalități nedureroase de a vă face inima să bată.

Antrenamente la domiciliu. Genuflexiunile, fandarile, ridicarea picioarelor și ridicarea brațelor cu sau fără greutăți ușoare vă pot tonifica mușchii în timp ce sunteți gravidă. Țintește-te pentru cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții fizice. Dar ascultă-ți corpul. Doar 5 minute pe zi este un început bun. Adăugați încă 5 minute pe zi până când puteți face 30 de minute.

Exercițiile pentru podea pelviană, numite exerciții Kegel, vă pot ajuta să evitați scurgerile de pipi, ceea ce se poate întâmpla unor femei după naștere. Puteți face Kegel pretinzând că trebuie să urinați, apoi ținând și relaxând mușchii pelvieni.

Exerciții de urmărit

Unele antrenamente pot să nu fie bune pentru tine în timpul celui de-al treilea trimestru. Acestea pot include:

Yoga fierbinte sau Pilates. Căldura mare nu este ideală atunci când ești însărcinată. Vă puteți supraîncălzi.

Întins. Exercițiile care te țin pe spate pot face uterul să se apese pe o venă mare care pompează sânge la inimă.

Stați nemișcat. Dacă stați mult timp în picioare, fără prea multă mișcare, vă puteți acumula sânge în picioare. Acest lucru vă poate scădea tensiunea arterială, ceea ce vă poate face să leșini.

Sporturile de contact. Evitați jocurile precum fotbalul sau voleiul în care ați putea fi lovit. Același lucru este valabil și pentru activități precum schi, surfing sau călărie, unde ați putea cădea.

Beneficiile exercițiului

Rămâneți activ în timpul sarcinii vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dvs. în multe feluri:

  • Reduceți durerea de spate
  • Ajutor cu oboseala
  • Ușurează constipația (probleme la caca)
  • Reduce umflarea
  • Reduceți riscul apariției problemelor legate de sarcină, cum ar fi diabetul, preeclampsia și nevoia de cezarană
  • Îmbunătățiți sănătatea inimii dvs. și a bebelușului dvs.
  • Protejează-ți articulațiile
  • Sporește-ți fluxul sanguin pentru a-ți ajuta pielea să arate mai bine

Riscuri ale exercițiilor

Lasă-ți corpul să-ți spună ce poate face. Dacă nu te simți bine în timpul unui antrenament, oprește-te și odihnește-te. Încetiniți sau renunțați la antrenament dacă simțiți:

  • Amețeală
  • Bătăi neobișnuit de puternice ale inimii
  • Scăpat de aer
  • Obosit
  • Durere de spate sau pelvis
  • Nu poți vorbi în timp ce te antrenezi

Omite antrenamente pe vreme caldă sau umedă. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți crampe constante, pielea umedă sau sete severă. Este posibil să fi avut prea mult soare sau căldură.

Recomandat:

Articole interesante
Cum vă afectează artrita reumatoidă (RA) umerii?
Citeste mai mult

Cum vă afectează artrita reumatoidă (RA) umerii?

Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune de sănătate pe termen lung care vă afectează în principal articulațiile. De obicei, provoacă durere și umflare în multe articulații simultan, adesea la mâini, încheieturi și genunchi. De asemenea, vă poate afecta umerii, dar acest lucru nu este probabil să se întâmple dacă boala dumneavoastră este ușoară, spune Nilanjana Bose, MD, reumatolog cu Lonestar Rheumatology din Houston, Texas.

Neuromodulație pentru artrita reumatoidă
Citeste mai mult

Neuromodulație pentru artrita reumatoidă

Medicamentele obișnuite pentru artrita reumatoidă nu funcționează pentru toți cei care suferă de această afecțiune. Unele au efecte secundare supărătoare, cum ar fi un risc crescut de infecție. Iar unele pot fi foarte scumpe. Aceste probleme i-au determinat pe cercetători să caute alte opțiuni de tratament.

Artrita reumatoidă și accident vascular cerebral: care este legătura?
Citeste mai mult

Artrita reumatoidă și accident vascular cerebral: care este legătura?

În artrita reumatoidă (AR), sistemul imunitar atacă articulațiile și le lasă dureroase, umflate și rigide. Dar RA este mai mult decât o boală articulară. De asemenea, afectează alte părți ale corpului, inclusiv inima. Area de PR aproape că vă dublează riscul de boli de inimă.