Este yoga o rețetă pentru osteoporoză?

Este yoga o rețetă pentru osteoporoză?
Este yoga o rețetă pentru osteoporoză?
Anonim

Am fost diagnosticat cu osteoporoză în 2003, când aveam 56 de ani. Eu și soțul meu tocmai ne-am pensionat și ne-am mutat, și am avut un medic nou care m-a întrebat dacă mi-am făcut vreodată o scanare DXA pentru a măsura densitatea osoasă. Eram fumător la acea vreme, iar sora mea mai mică fusese diagnosticată cu osteopenie cu câțiva ani în urmă. „Nu”, am spus. - Dar mi-am dorit unul. Am făcut scanarea și atunci am aflat că am osteoporoză.

Mi s-au prescris calciu, vitamina D și medicamente, pe care le-am luat ani de zile. Apoi, în 2012, am fost diagnosticat cu esofag Barrett și a trebuit să renunț la medicamente pentru osteoporoză. M-am gândit: „Ei bine, acum ce o să fac?”

La începutul lui 2013, am văzut un anunț pentru un curs de yoga pentru osteoporoză. Habar nu aveam cum ar putea ajuta yoga. Nu făcusem niciodată yoga până acum și credeam că este vorba despre meditație și lucruri de genul ăsta. Dar m-am gândit că nu poate strica, așa că l-aș încerca.

Am început să iau cursuri de două ori pe săptămână și mi-a plăcut foarte mult. Am descoperit că este vorba despre întinderea, îndoirea și întărirea oaselor. Chiar și ridicăm greutăți mici și folosim un scaun pentru a face unele dintre exerciții. Yoga înseamnă, de asemenea, să-ți îmbunătățești echilibrul, astfel încât să te poți surprinde într-o cădere - ceea ce am făcut de mai multe ori.

De fapt, chiar înainte să încep să fac yoga, am avut o cădere proastă în bucătărie. Sunt norocos că nu am spart nimic. Luam niște farfurii jos, am alunecat și am căzut și m-am lovit la ceafă. Am fost puternic învinețit, dar nu mi-am rupt niciun os.

Am parcurs un drum lung de când am început cursul în 2013. Îmi amintesc de prima dată când instructorul ne-a rugat să facem Poza arborelui Vrksasana. Ea a spus să stea lângă perete echilibrând pe un picior. Și apoi trebuia să ne îndoim celăl alt picior și să-l punem pe interiorul coapsei. În timp ce ne echilibram, trebuia să ne întindem brațele deasupra noastră, ca un copac. Și m-am gândit: „Nu am cum să pot face asta”. Simțeam că echilibrul meu era inegal.

Astăzi pot să fac Poza copacului și să stau pe un picior - nu pentru mult timp - și să-mi pun celăl alt picior pe gambe. Și, deși nu am încercat să-mi întind mâinile deasupra capului, le pot ține împreună în fața pieptului.

De asemenea, am observat că echilibrul meu s-a îmbunătățit. Îmi place să merg și dacă merg prea repede, sau câinele mă trage și smucește, acum îmi pot corecta echilibrul ca să nu cad.

Anul trecut, am avut din nou o scanare DXA, care nu a arătat nicio modificare a densității osoase față de anul precedent. Dar înainte de a face yoga, scorurile mele erau mereu în scădere, în scădere, în scădere, de fiecare dată când făceam scanarea.

Sunt încurajat. Câțiva dintre ceilalți elevi din clasă și-au găsit scorurile la osteoporoză îmbunătățite. Și sper să fiu unul dintre acești oameni în curând.

Recomandat:

Articole interesante
Exerciții cu apă pentru osteoartrită: aerobic în apă și altele
Citeste mai mult

Exerciții cu apă pentru osteoartrită: aerobic în apă și altele

Ultimul în apă este un… Îți amintești această provocare din copilărie? Pentru adulții de astăzi conștienți de fitness, aceasta are un nou sens. Nu fi ultima persoană care a descoperit noul val de antrenamente pe apă - pentru antrenament de forță și cardio, flexibilitate, relaxare, reabilitare și gestionarea greutății.

Cum să tratezi și să eviți mușcăturile de țânțari
Citeste mai mult

Cum să tratezi și să eviți mușcăturile de țânțari

Știi exercițiul. Te bucuri de o seară minunată afară. Apoi auzi acel scâncet ascuțit și simți înțepătura mușcăturii de țânțar. Ceva în scuipatul insectei provoacă mâncărimea mică. Se va îmbunătăți în câteva ore pentru majoritatea oamenilor.

Repelente de țânțari: alegerea celui mai bun agent de respingere
Citeste mai mult

Repelente de țânțari: alegerea celui mai bun agent de respingere

Tânțarii nu doar îți plâng în ureche și te înnebunesc de mâncărime, ci răspândesc și boli la peste 700 de milioane de oameni în fiecare an. Iată cum să nu faci meniul unui țânțar. Cine este la prânz? Se pare că ești mâncat de viu când alții sunt lăsați singuri?