Ce este Mindfulness Parenting?

Cuprins:

Ce este Mindfulness Parenting?
Ce este Mindfulness Parenting?
Anonim

Mindfulness înseamnă a fi prezent și a aduce conștientizare și acceptare în fiecare moment. Adesea implică să lași gândurile să treacă fără a judeca și să fii mai în ton cu tot ce te înconjoară.

Exercițiile de mindfulness pot implica respirație, meditație și imagini ghidate. Este adesea văzută ca o modalitate de a reduce gândurile negative și stresul și de a relaxa corpul și mintea. Aceste practici pot fi utile în educația parentală.

Ce este Mindfulness Parenting?

Părintele prin mindfulness include exerciții și practici de mindfulness în rutina ta cu copiii tăi. Acest lucru vă poate ajuta pe dvs. și pe copiii dvs. să abordați în fiecare zi mai multă conexiune, acceptare, răbdare și prezență.

Părintele prin mindfulness vă ajută să vă conectați la reacțiile fizice și emoționale din momentele de zi cu zi. Unul dintre obiective este să ai mai multă răbdare și acceptare cu tine și cu copiii tăi, pe măsură ce găsești o cale care funcționează pentru nevoile tuturor.

Impacturile parentingului Mindfulness

Când introduci practici parentale conștiente în rutina ta, este posibil să observi unele schimbări în tine și în copiii tăi.

Scade stresul parental. Părintele este stresant, iar multe dintre acestea se întâmplă din cauza sentimentelor de inadecvare. Mindfulness îi ajută pe părinți să dea înapoi și să-și privească stilul parental fără judecată, eliberându-i să facă schimbări. Căutarea perfecțiunii, senzația de grabă și pierderea răbdării pot crește nivelul de stres. Exercițiile de parenting atent ajută la abordarea acestor sentimente negative.

Scade stresul copilăriei. Cercetările au arătat că nivelul de stres al copiilor poate crește din cauza stresului părinților lor. Gestionarea stresului cu atenție va aduce beneficii copiilor tăi. Prin practicile de mindfulness, copiii pot învăța abilități care îi vor servi pe măsură ce navighează în viață.

Ușurează tranzițiile. Perioadele de tranziție ale copiilor includ lucruri precum ieșirea pe ușă dimineața, încheierea timpului de joacă, pregătirea pentru culcare și părăsirea locului preferat. Pentru unii copii, acestea pot fi cele mai dificile părți ale unei zile. Ele pot fi stresante și pentru părinți. Acesta este momentul în care vă poate ajuta să faceți un pas înapoi, să aruncați o altă privire asupra așteptărilor și să stabiliți o rutină atentă.

Aprofundează conexiunile familiale. Mindfulness este, în mare parte, să te adaptezi cu gândurile și emoțiile tale, precum și cu cele ale copiilor tăi. Părintele conștient vă poate face pe dumneavoastră și pe copiii dvs. să vă simțiți mai conectați cu fiecare zi care trece. Răspunsul la nevoile tuturor cu răbdare și înțelegere poate reduce stresul.

Exerciții de Mindfulness pentru copii

Exercițiile de mindfulness nu sunt doar pentru părinți. Practicarea atenției în fața și împreună cu copiii tăi îi poate ajuta să-și amintească și să folosească aceste metode atunci când au o zi grea.

Mindfulness îi ajută pe copii să dezvolte empatie, să ușureze anxietatea și să treacă prin situații stresante. Ar trebui practicat nu numai în perioadele de stres, ci și în zilele în care totul merge bine, astfel încât aceste noi obiceiuri să devină mai naturale.

Numirea sentimentelor tale. O parte importantă a mindfulness-ului este să-ți exprimi gândurile și sentimentele și să acorzi deplină atenție la ceea ce se întâmplă în jurul tău, fără a fi judecat. Încercați să spuneți lucruri precum „este greu” sau „Mă simt trist”, atunci când este cazul, pentru a conștientiza o situație, în loc să împinge acele sentimente deoparte.

Respirație. A te gândi la respirația ta este o modalitate de a scăpa de tensiune și de a practica mindfulness atunci când lucrurile se simt agitate. Exersați să respirați lung, încet și adânc. De fiecare dată când mintea rătăcește, încearcă să-ți readuci atenția asupra sentimentului de a inspira și expira. Cu copiii mici, le puteți cere să pretindă că suflă ușor o lumânare sau explodează un balon.

Vizualizare. Exersați să închideți ochii, să respirați adânc și să vă imaginați într-un loc care vă relaxează. Puteți ajuta copiii să se odihnească în timp ce le spuneți o poveste liniștitoare și îi îndemnați să se imagineze în poveste.

Merming și alte exerciții. Mulți oameni constată că atunci când mintea lor începe să rătăcească sau stresul crește, mișcarea îi poate ajuta să-i întemeieze și să-i readucă la o stare de conștientizare. Încercați să mergeți la o plimbare sau să faceți un exercițiu cu impact redus, cum ar fi tai chi sau yoga. Există programe de yoga pentru copii de toate vârstele și unele pentru familii pe care să le facă împreună.

Exersarea recunoștinței. Numirea pentru ceea ce ești recunoscător și ceea ce îți aduce bucurie te ajută să reflectezi și să practici mindfulness. Începeți o rutină pentru copiii dvs. pentru a vorbi despre ceea ce sunt recunoscători în fiecare zi la cină sau înainte de culcare.

Părintele conștient poate crea o legătură semnificativă cu copiii tăi și îi poate ajuta să crească mai conștienți de sine, cu abilități puternice de adaptare.

Recomandat:

Articole interesante
Semne și simptome ale sindromului apusului
Citeste mai mult

Semne și simptome ale sindromului apusului

Când sunteți cu cineva care are boala Alzheimer, este posibil să observați schimbări majore în modul în care acţionează după-amiaza târziu sau seara devreme. Medicii îl numesc apusul soarelui sau sindromul apusului. Lumina care se estompează pare să fie declanșatorul.

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani
Citeste mai mult

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani

Ce este boala Alzheimer cu debut precoce? Boala Alzheimer cu debut precoce este o formă a afecțiunii cerebrale progresive, care slăbește memoria, care apare la oameni înainte de vârsta de 65 de ani. Apare cel mai adesea când ai 40 și 50 de ani.

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente
Citeste mai mult

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente

Ce este demența frontotemporală? Demența frontală (FTD) este un tip de demență care apare din cauza leziunilor lobilor frontali și temporali ai creierului. Probabil ați auzit de boala Alzheimer. Poate fi cel mai frecvent tip de demență.