Colesterol Terapii naturale: usturoi, orez cu drojdie roșie și altele

Cuprins:

Colesterol Terapii naturale: usturoi, orez cu drojdie roșie și altele
Colesterol Terapii naturale: usturoi, orez cu drojdie roșie și altele
Anonim

Există multe tratamente alternative care pretind că scad colesterolul. Înainte de a încerca orice, discutați cu medicul dumneavoastră. Puține produse naturale s-au dovedit în studii științifice că scad colesterolul, dar unele ar putea fi utile. În orice caz, este important să întrebați medicul dacă un supliment sau un remediu alternativ ar putea afecta alte medicamente pe care le luați sau poate provoca reacții adverse.

Suplimente pentru scăderea colesterolului

Unele dintre suplimentele pe bază de plante și nutritive care pot ajuta la scăderea colesterolului includ:

  • Usturoi: Unele studii arată că usturoiul poate scădea nivelul colesterolului total din sânge cu câteva puncte procentuale, dar numai pe termen scurt. Alte studii sugerează că s-ar putea să nu fie la fel de util precum se credea cândva. Usturoiul poate prelungi sângerarea și timpul de coagulare a sângelui, așa că nu ar trebui să luați usturoi sau suplimente de usturoi înainte de operație sau împreună cu medicamente pentru subțierea sângelui, cum ar fi Coumadin.
  • Fibre: Luarea unui supliment care să vă ajute să obțineți suficiente fibre zilnice vă poate ajuta să vă scădeți nivelul general de colesterol și colesterolul LDL (rău). Câteva exemple de suplimente cu fibre sunt psyllium, metilceluloza, dextrina de grâu și policarbofil de calciu. Dacă luați un supliment de fibre, creșteți cantitatea pe care o luați încet. Acest lucru poate ajuta la prevenirea gazelor și a crampelor. De asemenea, este important să bei suficiente lichide.
  • Proteine din zer: Puteți obține această proteină pe bază de lapte din produsele lactate. Îl puteți lua și ca supliment, de obicei sub formă de pulbere pe care o puteți adăuga la băuturi sau alimente moi. Studiile sugerează că suplimentele de proteine din zer pot scădea LDL și colesterolul total. Dacă medicul dumneavoastră vă dă voie să încercați unul, alegeți un supliment care enumeră proteinele din zer ca singurul său ingredient, astfel încât să evitați lucruri precum zahărul adăugat. Căutați, de asemenea, pe ambalaj o etichetă pe care scrie NSF Certified for Sport sau certificate de Informed Choice, ceea ce înseamnă că produsul a fost testat pentru puritate.
  • Guggulipid: Aceasta este rășina de gumă a arborelui de smirnă mukul. A fost folosit în medicina tradițională ayurvedică, care a apărut în India cu peste 2.000 de ani în urmă. În studiile clinice efectuate în India, guggulipidul a scăzut nivelul sanguin al colesterolului total și al colesterolului LDL. Dar majoritatea acestor studii nu îndeplinesc criteriile de validitate științifică. De asemenea, entuziasmul pentru utilizarea guggulipid ca agent pe bază de plante pentru scăderea colesterolului a scăzut după publicarea rezultatelor negative dintr-un studiu clinic în SUA. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla cât de sigură și eficientă este această plantă.
  • Drojdie de orez roșu:Studiile arată că poate ajuta la scăderea colesterolului. La un moment dat, a fost un ingredient în suplimentul Cholestin fără prescripție medicală. Dar în 2001, FDA a scos Cholestin de pe raft deoarece conținea lovastatin, un compus găsit în medicamentul Mevacor pentru colesterol. „Cholestin” reformulat nu mai are orez roșu drojdie în el. Alte suplimente din SUA care au drojdie de orez roșu pot conține doar niveluri foarte mici de lovastatin. FDA nu permite promovarea drojdiei de orez roșu pentru scăderea colesterolului.
  • Policosanol: Produs din trestie de zahăr, policosanol s-a dovedit a fi eficient în scăderea colesterolului LDL în mai multe studii. Majoritatea suplimentelor de policosanol găsite în SUA, inclusiv Cholestin reformulat, conțin policosanol extras din ceară de albine și nu policosanol din trestie de zahăr. Nu există dovezi că policosanolul extras din ceara de albine poate scădea colesterolul. Sunt necesare mai multe studii asupra policosanolului din trestie de zahăr pentru a afla cât de eficient și sigur este acesta pentru scăderea colesterolului.
  • Alte produse pe bază de plante: Rezultatele mai multor studii sugerează că semințele și frunzele de schinduf, extractul de frunze de anghinare, șoldul și busuiocul sfânt pot ajuta la scăderea colesterolului. Acestea și alte ierburi și condimente utilizate în mod obișnuit - inclusiv ghimbir, turmeric și rozmarin - sunt investigate pentru efectele lor benefice potențiale legate de prevenirea bolilor coronariene.

Abordări dietetice pentru scăderea colesterolului

Mâncarea mai multor alimente cu fibre, soia, acizi grași omega-3 și compuși vegetali similari colesterolului (stanoli și steroli din plante) poate scădea colesterolul LDL sau colesterolul rău.

  • Fibre: Numai alimentele vegetale (legume, fructe, leguminoase, cereale nerafinate) au fibre alimentare. Fibrele solubile din alimente precum tărâțele de ovăz, orzul, semințele de psyllium, făina din semințe de in, merele, fructele citrice, lintea și fasolea sunt deosebit de eficiente în scăderea colesterolului total și LDL.
  • Nuci: Cele precum migdalele, nucile, nucile pecan și fisticul pot reduce colesterolul. Potrivit FDA, consumul de o mână (1,5 uncii) de nuci în fiecare zi poate reduce șansele de a face boli de inimă. Puteți înlocui alimentele bogate în grăsimi saturate cu nuci și sunt o sursă bună de fibre.
  • Soia: S-a demonstrat că înlocuirea altor proteine cu boabele de soia sau proteinele din soia previne bolile coronariene prin scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor. Proteina din soia se află în tofu, tempeh, lapte de soia, iaurt de soia, edamame, nuci de soia și multe alte produse alimentare făcute din boabe de soia.
  • Fitosteroli: Fitosterolii (steroli vegetali și esteri de stanol) sunt compuși care se găsesc în cantități mici în alimente precum cerealele integrale, precum și în multe legume, fructe și uleiuri vegetale. Acestea scad colesterolul LDL, mai ales prin interferarea cu cantitatea de colesterol pe care o absoarbe intestinul. Fitosterolii pot fi găsiți în unele margarine tartinabile, sosuri pentru salate și suplimente alimentare. Verificați etichetele.
  • Acizi grași omega-3: Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate ajuta, de asemenea, la reducerea bolilor de inimă și la scăderea trigliceridelor. Acizii grași Omega-3 încetinesc viteza cu care ficatul produce trigliceride. Acizii grași Omega-3 au, de asemenea, un efect antiinflamator în organism, scad creșterea plăcii în artere și ajută la subțierea sângelui. Încercați să obțineți cel puțin două porții de pește gras, cum ar fi somonul, macroul, heringul, tonul și sardinele pe săptămână. Alte câteva alimente cu acizi grași omega-3 sunt semințele de in și nucile. Sursele de suplimente includ capsule de ulei de pește, semințe de in și ulei de semințe de in. Dacă vă gândiți să luați acizi grași omega-3, întrebați mai întâi medicul dacă aceste suplimente sunt potrivite pentru dvs., mai ales dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui.

Fibrele alimentare, nucile, boabele de soia și fitosterolii au fiecare moduri diferite de a scădea nivelul colesterolului. Savurați-le cu fructe și legume și reduceți consumul de grăsimi saturate.

Evitați grăsimile trans

Stai departe de alimentele care au uleiuri vegetale parțial hidrogenate și hidrogenate. Aceste uleiuri artificiale sunt surse de acizi grași trans cunoscuți pentru creșterea colesterolului LDL. Acestea scad colesterolul HDL (bun) care protejează inima și cresc răspunsul inflamator din organism. Puteți găsi grăsimi trans listate în panoul cu informații nutriționale al alimentelor ambalate. Minimizați cantitatea de alimente cu acizi grași trans pe care o consumați.

Practice minte-corp

Împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții aerobice, câteva lucruri care vă pot ajuta să vă mențineți colesterolul sub control sunt:

  • Yoga
  • Tai chi
  • Meditație

Dacă aveți o afecțiune de sănătate, întrebați medicul dacă yoga este potrivită pentru dvs. De asemenea, este important să lucrați cu un instructor de yoga cu experiență pentru a vă reduce șansele de a face o poziție greșită și de a vă răni.

Dacă dieta și exercițiile fizice regulate nu vă ajută să reduceți suficient colesterolul, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unor medicamente care scad colesterolul.

Recomandat:

Articole interesante
Herpes zoster otic: simptome, cauze și tratament
Citeste mai mult

Herpes zoster otic: simptome, cauze și tratament

Herpes zoster oticus este un tip rar de zona zoster - o infecție virală a unui nerv care provoacă o erupție dureroasă pe față, inclusiv pe ureche. Este cauzată de virusul varicelo-zoster, același virus care provoacă varicela. În cazurile în care herpesul zoster oticu determină, de asemenea, paralizia mușchilor feței, se numește sindrom Ramsay Hunt (RHS).

Tratamente pentru ciuperca unghiilor de la picioare: ce puteți face pentru a opri infecțiile fungice ale unghiilor
Citeste mai mult

Tratamente pentru ciuperca unghiilor de la picioare: ce puteți face pentru a opri infecțiile fungice ale unghiilor

Care sunt tratamentele pentru ciuperca unghiilor de la picioare? Ai nevoie să-ți tratezi ciuperca unghiilor? Poate că nu doare, iar unghiile galbene și groase nu te deranjează. Dar ciuperca unghiilor nu dispare de la sine. Și dacă nu o tratezi, există șansa să se înrăutățească.

Chigger Bites - Cum arată Chigger Bites & Cum să le tratezi
Citeste mai mult

Chigger Bites - Cum arată Chigger Bites & Cum să le tratezi

S-ar putea să ieși la o plimbare în parc cu copiii tăi. Sau poate bucurându-vă de o după-amiază pe terenul de golf. Acea distracție în aer liber, totuși, are uneori un preț - o erupție cutanată cu mâncărime de la dăunători pe care nici măcar nu îi poți vedea.