9 Sfaturi pentru a trăi cu dureri cronice de spate

9 Sfaturi pentru a trăi cu dureri cronice de spate
9 Sfaturi pentru a trăi cu dureri cronice de spate
Anonim

Durerile de spate s-ar putea ameliora și în curând. Există multe tratamente care ar putea ajuta, de la kinetoterapie la schimbări mici, dar strategice, în rutina ta zilnică. Chiar și respirația ta ar putea face diferența!

În primul rând, întreabă-ți medicul care ar putea fi cauza durerii de spate și cum să o tratezi. Ar putea recomanda terapie fizică sau terapie ocupațională.

În continuare, adaugă aceste nouă obiceiuri de zi cu zi:

1. Folosește-ți respirația. Când durerea apare, este ușor să te încordezi. În schimb, încearcă să respiri adânc. Poate doriți să vizualizați respirația care merge în zona care doare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. Puteți încerca și alte tehnici de gestionare a stresului, inclusiv meditația.

2. Regândește-ți zilele bune. Este grozav să te simți mai bine. Dar s-ar putea să te simți tentat să faci o mulțime de lucruri pentru a compensa momentele în care nu ai putut. Așa că întreabă-te: „Sunt obiectivele mele realiste?” Linisteste-te. Este una dintre cheile pentru a face lucrurile fără o reacție dureroasă.

3. Provocați-vă fizic. O iei prea ușor? Dacă credeți că nu puteți fi activ din cauza durerii de spate, este de înțeles, dar este greșit. Activitatea ajută - atâta timp cât nu este prea greu, prea lung sau prea mult. Exercițiile care vă întăresc mușchii spatelui și abdominali pot ajuta la prevenirea rănilor. Întrebați medicul sau terapeutul fizic ce este mai bine pentru dvs.

4. Nu-ți face un copil pe spate. Bretele și repausul la pat au locul lor. Medicul dumneavoastră le poate recomanda imediat după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Dar cu cât te poți mișca mai repede, cu atât te vei simți mai bine. Și utilizarea prelungită a unui aparat dentar vă poate slăbi mușchii de bază și vă poate agrava durerea.

5. Ai grijă la greutatea ta. Kilogramele în plus, în special în secțiunea mediană, vă pot schimba centrul de greutate și vă pot solicita spate. Încercați să ajungeți sau să rămâneți în limita a 10 kg de greutatea ideală, mâncând sănătos și făcând exerciții regulate.

6. Întinde mâna. Durerea poate fi izolatoare. Așa că împingeți înapoi. S-ar putea să vă alăturați unui grup de asistență, să rezervați câteva sesiuni cu un consilier pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile sau să discutați cu prietenii și familia despre ceea ce treceți.

7. Verifică-ți medicamentele. Dacă luați medicamente pentru durerile de spate, întrebați medicul la ce vă puteți aștepta de la ele, inclusiv efectele secundare ale acestora și cât timp este în regulă să le luați.

8. Reduceți consumul de alcool dacă durerile de spate vă îngreunează somnul. Alcoolul vă poate ajuta să adormi, dar vă va îngreuna și să rămâneți adormit toată noaptea.

9. Fumezi? Încearcă să te oprești. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi și sprijin în acest sens. Fumatul poate fi legat de boala degenerativă a discului, o cauză principală a durerii de spate.

Recomandat:

Articole interesante
Herpes zoster otic: simptome, cauze și tratament
Citeste mai mult

Herpes zoster otic: simptome, cauze și tratament

Herpes zoster oticus este un tip rar de zona zoster - o infecție virală a unui nerv care provoacă o erupție dureroasă pe față, inclusiv pe ureche. Este cauzată de virusul varicelo-zoster, același virus care provoacă varicela. În cazurile în care herpesul zoster oticu determină, de asemenea, paralizia mușchilor feței, se numește sindrom Ramsay Hunt (RHS).

Tratamente pentru ciuperca unghiilor de la picioare: ce puteți face pentru a opri infecțiile fungice ale unghiilor
Citeste mai mult

Tratamente pentru ciuperca unghiilor de la picioare: ce puteți face pentru a opri infecțiile fungice ale unghiilor

Care sunt tratamentele pentru ciuperca unghiilor de la picioare? Ai nevoie să-ți tratezi ciuperca unghiilor? Poate că nu doare, iar unghiile galbene și groase nu te deranjează. Dar ciuperca unghiilor nu dispare de la sine. Și dacă nu o tratezi, există șansa să se înrăutățească.

Chigger Bites - Cum arată Chigger Bites & Cum să le tratezi
Citeste mai mult

Chigger Bites - Cum arată Chigger Bites & Cum să le tratezi

S-ar putea să ieși la o plimbare în parc cu copiii tăi. Sau poate bucurându-vă de o după-amiază pe terenul de golf. Acea distracție în aer liber, totuși, are uneori un preț - o erupție cutanată cu mâncărime de la dăunători pe care nici măcar nu îi poți vedea.