2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Durerile de spate s-ar putea ameliora și în curând. Există multe tratamente care ar putea ajuta, de la kinetoterapie la schimbări mici, dar strategice, în rutina ta zilnică. Chiar și respirația ta ar putea face diferența!
În primul rând, întreabă-ți medicul care ar putea fi cauza durerii de spate și cum să o tratezi. Ar putea recomanda terapie fizică sau terapie ocupațională.
În continuare, adaugă aceste nouă obiceiuri de zi cu zi:
1. Folosește-ți respirația. Când durerea apare, este ușor să te încordezi. În schimb, încearcă să respiri adânc. Poate doriți să vizualizați respirația care merge în zona care doare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. Puteți încerca și alte tehnici de gestionare a stresului, inclusiv meditația.
2. Regândește-ți zilele bune. Este grozav să te simți mai bine. Dar s-ar putea să te simți tentat să faci o mulțime de lucruri pentru a compensa momentele în care nu ai putut. Așa că întreabă-te: „Sunt obiectivele mele realiste?” Linisteste-te. Este una dintre cheile pentru a face lucrurile fără o reacție dureroasă.
3. Provocați-vă fizic. O iei prea ușor? Dacă credeți că nu puteți fi activ din cauza durerii de spate, este de înțeles, dar este greșit. Activitatea ajută - atâta timp cât nu este prea greu, prea lung sau prea mult. Exercițiile care vă întăresc mușchii spatelui și abdominali pot ajuta la prevenirea rănilor. Întrebați medicul sau terapeutul fizic ce este mai bine pentru dvs.
4. Nu-ți face un copil pe spate. Bretele și repausul la pat au locul lor. Medicul dumneavoastră le poate recomanda imediat după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Dar cu cât te poți mișca mai repede, cu atât te vei simți mai bine. Și utilizarea prelungită a unui aparat dentar vă poate slăbi mușchii de bază și vă poate agrava durerea.
5. Ai grijă la greutatea ta. Kilogramele în plus, în special în secțiunea mediană, vă pot schimba centrul de greutate și vă pot solicita spate. Încercați să ajungeți sau să rămâneți în limita a 10 kg de greutatea ideală, mâncând sănătos și făcând exerciții regulate.
6. Întinde mâna. Durerea poate fi izolatoare. Așa că împingeți înapoi. S-ar putea să vă alăturați unui grup de asistență, să rezervați câteva sesiuni cu un consilier pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile sau să discutați cu prietenii și familia despre ceea ce treceți.
7. Verifică-ți medicamentele. Dacă luați medicamente pentru durerile de spate, întrebați medicul la ce vă puteți aștepta de la ele, inclusiv efectele secundare ale acestora și cât timp este în regulă să le luați.
8. Reduceți consumul de alcool dacă durerile de spate vă îngreunează somnul. Alcoolul vă poate ajuta să adormi, dar vă va îngreuna și să rămâneți adormit toată noaptea.
9. Fumezi? Încearcă să te oprești. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi și sprijin în acest sens. Fumatul poate fi legat de boala degenerativă a discului, o cauză principală a durerii de spate.
Recomandat:
Gestionarea durerii cronice: 11 sfaturi pentru a face față durerii cronice de spate
1. Învățați să respirați adânc sau să meditați pentru a vă ajuta să vă relaxați Respirația profundă și meditația sunt tehnici care vă ajută corpul să se relaxeze, ceea ce poate ameliora durerea. Tensiunea și strângerea se scurg din mușchi pe măsură ce primesc un mesaj liniștit pentru relaxare.
Dureri de spate superioare și medii - Tratament la domiciliu & Teste pentru a scăpa de durerile de spate
Când aveți dureri de spate, obiectivele tratamentului sunt să vă facă să vă simțiți mai bine și să vă faceți să vă mișcați din nou liber și ușor. Opțiunile dvs. de tratament vor depinde de unde este durerea dvs. și dacă este acută - ascuțită și bruscă, cauzată de ceva specific - sau cronic - care durează mai mult de 6 luni, poate persistă după vindecarea unei leziuni sau a unei boli.
Tratarea durerii de osteoporoză: dureri de spate, gât, șold și alte dureri osoase
Osteoporoza în sine nu este dureroasă. Dar atunci când afecțiunea este severă, poate duce la fracturi și alte probleme dureroase. Durerea este de obicei mai severă decât durerile pe care le simt multe persoane pe măsură ce îmbătrânesc. Dar nu trebuie doar să rânjiți și să suportați.
Dureri de spate & Tratamentul leziunilor de spate: sfaturi pentru alinare
Probabil ați avut dureri de spate. Afectează mai mult de 80% dintre oameni la un moment dat. Și este cea mai frecventă cauză a dizabilităților legate de locul de muncă în S.U.A. Deși medicina vă poate ajuta, puteți găsi, de asemenea, ușurare prin acești pași simpli.
Medicament pentru dureri de spate: Ce medicamente ajută la durerea de spate?
Dacă ați avut vreodată dureri de spate, este posibil să fi scanat rafturile farmaciei locale sau să fi completat o rețetă de la medicul dumneavoastră. Dar nu toate medicamentele sunt create egale. Iată câteva dintre cele mai comune pentru durerile de spate.