Sfaturi pentru a învinge cu succes depresia

Sfaturi pentru a învinge cu succes depresia
Sfaturi pentru a învinge cu succes depresia
Anonim

Pentru a vă îmbunătăți, trebuie să aveți un rol activ în tratamentul dumneavoastră. Nu poți fi pasiv ca pacient. Tu și medicul dumneavoastră trebuie să lucrați în echipă.

Bineînțeles, s-ar putea să nu te simți pregătit să asumi un rol activ în nimic. Este posibil să aveți îndoieli că tratamentul va ajuta. Dar împinge-te. Depresia te poate face să te simți neajutorat. Preluarea controlului asupra tratamentului este o modalitate de a vă simți din nou controlat.

Iată câteva sfaturi.

  • Rămâneți cu ea. De obicei, tratamentul nu va funcționa imediat. Este posibil ca antidepresivele să nu aibă efect timp de patru până la șase săptămâni. În unele cazuri, este posibil ca un medicament să nu funcționeze și va trebui să încercați altul sau, eventual, o combinație de medicamente. Terapia poate dura și un timp. Dar nu dispera. Dacă le acordați timp, este foarte probabil ca aceste tratamente să vă ajute. Când o persoană depresivă primește medicamentul potrivit, în doza potrivită și îl ia suficient de mult, tratamentul reușește în aproximativ 70% din timp. Dar dumneavoastră și medicul dumneavoastră poate fi nevoie uneori să încercați câteva tratamente înainte de a ajunge la terapia potrivită pentru dvs.
  • Luați medicamentul așa cum v-a fost prescris. Obțineți obiceiuri bune. Luați-vă medicamentul la aceeași oră în fiecare zi. Este mai ușor de reținut dacă o faci împreună cu o altă activitate, cum ar fi să te speli pe dinți, să mănânci micul dejun sau să te bagi în pat. Obțineți o cutie de pastile săptămânală, care vă va face ușor să vedeți dacă ați omis o doză.
  • Nu încetați niciodată să luați medicamentul fără acordul medicului dumneavoastră. Dacă trebuie să încetați să luați un medicament dintr-un motiv oarecare, medicul dumneavoastră vă poate reduce doza treptat. Dacă vă opriți brusc, este posibil să aveți reacții adverse. Oprirea bruscă a medicației poate provoca, de asemenea, revenirea depresiei. Nu presupuneți că puteți înceta să luați medicamentul atunci când vă simțiți mai bine. Mulți oameni au nevoie de tratament continuu chiar și atunci când se simt bine. Acest lucru îi poate împiedica să devină din nou depresivi. Amintiți-vă, dacă vă simțiți bine acum, ar putea fi din cauza faptului că medicamentul dumneavoastră funcționează. Deci de ce să te oprești?
  • Faceți schimbări în stilul de viață. Există multe pe care le puteți face singur pentru a vă completa tratamentul. Mananca alimente sanatoase, bogate in fructe si legume si sarace in zaharuri si grasimi. Evitați alcoolul și drogurile ilicite, care pot provoca sau agrava depresia și pot interfera cu efectele medicamentelor care tratează depresia. Asigurați-vă că aveți un somn bun. Urmați o rutină structurată zilnică regulată. Nu stați întins în pat în timpul zilei și nu vă lăsați să luați un pui de somn. Mai multe studii arată că activitatea fizică poate ajuta cu simptomele depresiei. Începe încet. Încercați să faceți plimbări prin cartier cu un prieten. Treptat, faceți exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii.
  • Reduceți stresul acasă și la locul de muncă. Cere ajutor pentru unele dintre lucrurile stresante din viața ta. Vezi dacă prietenii sau familia tăi se vor ocupa de unele dintre problemele zilnice, cum ar fi treburile casnice. Dacă slujba ta te stresează, găsește modalități de a reduce unele dintre sarcinile tale.
  • Fii sincer. A te deschide cu un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale nu este ușor. Dar dacă nu ești sincer, terapia este mai puțin probabil să ajute. Oamenii sunt uneori incomod să vorbească despre subiecte sensibile, cum ar fi funcționarea sexuală, efectele secundare, consumul de substanțe, lipsa dozelor de medicamente sau gândurile de sinucidere – dar împărtășirea acestor preocupări în mod deschis cu medicul sau terapeutul poate doar să ajute. Dacă aveți îndoieli cu privire la terapie sau la abordarea terapeutului dvs., nu le ascunde. În schimb, vorbește despre ele deschis cu terapeutul tău. Vor fi bucuroși să aibă feedback-ul dvs. Împreună, este posibil să reușiți să găsiți o nouă abordare care funcționează mai bine.
  • Fii deschis la idei noi. Terapeutul poate avea sugestii care sună ciudat. Ei te pot împinge să faci lucruri care se simt incomode sau incomode. Dar încearcă să rămâi deschis. Încercați noi abordări. S-ar putea să le găsiți mai utile decât vă așteptați.
  • Nu renunța. S-ar putea să te simți fără speranță chiar acum. S-ar putea să simți că nu te vei face niciodată mai bine. Dar simțirea așa este un simptom al stării tale. Dacă vă acordați ceva timp și permiteți tratamentului să aibă efect, vă veți simți din nou mai bine.

Recomandat:

Articole interesante
Exerciții cu apă pentru osteoartrită: aerobic în apă și altele
Citeste mai mult

Exerciții cu apă pentru osteoartrită: aerobic în apă și altele

Ultimul în apă este un… Îți amintești această provocare din copilărie? Pentru adulții de astăzi conștienți de fitness, aceasta are un nou sens. Nu fi ultima persoană care a descoperit noul val de antrenamente pe apă - pentru antrenament de forță și cardio, flexibilitate, relaxare, reabilitare și gestionarea greutății.

Cum să tratezi și să eviți mușcăturile de țânțari
Citeste mai mult

Cum să tratezi și să eviți mușcăturile de țânțari

Știi exercițiul. Te bucuri de o seară minunată afară. Apoi auzi acel scâncet ascuțit și simți înțepătura mușcăturii de țânțar. Ceva în scuipatul insectei provoacă mâncărimea mică. Se va îmbunătăți în câteva ore pentru majoritatea oamenilor.

Repelente de țânțari: alegerea celui mai bun agent de respingere
Citeste mai mult

Repelente de țânțari: alegerea celui mai bun agent de respingere

Tânțarii nu doar îți plâng în ureche și te înnebunesc de mâncărime, ci răspândesc și boli la peste 700 de milioane de oameni în fiecare an. Iată cum să nu faci meniul unui țânțar. Cine este la prânz? Se pare că ești mâncat de viu când alții sunt lăsați singuri?