Întrebări privind tulburările de somn: avantaje și dezavantaje ale somnului, efectele alcoolului și altele

Cuprins:

Întrebări privind tulburările de somn: avantaje și dezavantaje ale somnului, efectele alcoolului și altele
Întrebări privind tulburările de somn: avantaje și dezavantaje ale somnului, efectele alcoolului și altele
Anonim

De cât somn am nevoie?

Depinde, dar adulții au nevoie în general de 7-8 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult.

Suma exactă variază de la o persoană la alta, în funcție de multe lucruri, inclusiv de vârsta ta.

Dacă nu ați dormit bine noaptea trecută, este posibil să aveți nevoie de mai mult pentru a compensa. Pe măsură ce înaintați în vârstă, tiparele dvs. de somn se pot schimba, cu perioade mai ușoare și mai scurte de închidere a ochilor.

Cea mai bună modalitate de a ști dacă te odihnești suficient este să observi cum te simți în timpul zilei. Dacă ești somnoros sau vrei să pui un pui de somn - sau chiar să adormi în timp ce soarele iese - probabil că ai nevoie de mai multe Zzz noaptea.

Ce este o tulburare de somn?

Toată lumea are o noapte stâncoasă din când în când. Acest lucru se poate întâmpla dacă sunteți stresat, de exemplu.

Dar dacă se întâmplă des, cereți-vă medicului dumneavoastră să vă ajute să aflați ce se întâmplă.

Este posibil să aveți nevoie doar să vă lucrați la obiceiurile de somn. Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, să vă relaxați înainte de a încerca să dați din cap și să nu beți sau să mâncați o masă grea înainte de culcare. Astfel de schimbări ale stilului de viață sunt probabil primul lucru de încercat.

Doctorul tău se poate asigura că problemele tale cu ochii închiși nu se datorează unei probleme de sănătate. Aceștia vă pot recomanda să efectuați un studiu de somn, fie acasă, fie într-un laborator de somn, pentru a vedea ce se întâmplă.

Care sunt tratamentele?

Dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți o tulburare de somn, tratamentul depinde de ce tulburare este și de cât de gravă este.

În primul rând, probabil vei face schimbări în stilul de viață. Veți dori să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn, să evitați cofeina și alcoolul, să vă gestionați stresul și să faceți mai mult exercițiu.

Dacă aveți apnee în somn, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un aparat CPAP pentru a vă ajuta să vă mențineți respirația regulată în timp ce dormiți. Scăderea în greutate în plus ajută, de asemenea.

Dacă luați somnifere care nu au nevoie de rețetă, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră dacă le utilizați mai mult de 2 săptămâni. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Ajută Naps-ul?

Se simt bine, dar nu dormi prea mult sau prea aproape de ora de culcare, altfel va fi mai greu să dormi noaptea.

Cine este expus riscului de tulburări de somn?

Oricine poate obține unul, dar este mai probabil ca:

  • Femei de vârstă mijlocie, care sunt mai susceptibile de a face insomnie
  • Bărbați supraponderali, de vârstă mijlocie, care au șanse mai mari de a face apnee în somn

Copiii și adolescenții sunt mai predispuși la somnambulism decât alți oameni.

Ajută alcoolul?

Nu. Deși te poate relaxa și te poate ajuta să dai din cap, de asemenea, perturbă ciclul normal de somn. Veți petrece mai puțin timp în somn REM (cel mai profund somn) și vă poate provoca coșmaruri sau vă poate face să transpirați noaptea.

Recomandat:

Articole interesante
Semne și simptome ale sindromului apusului
Citeste mai mult

Semne și simptome ale sindromului apusului

Când sunteți cu cineva care are boala Alzheimer, este posibil să observați schimbări majore în modul în care acţionează după-amiaza târziu sau seara devreme. Medicii îl numesc apusul soarelui sau sindromul apusului. Lumina care se estompează pare să fie declanșatorul.

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani
Citeste mai mult

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani

Ce este boala Alzheimer cu debut precoce? Boala Alzheimer cu debut precoce este o formă a afecțiunii cerebrale progresive, care slăbește memoria, care apare la oameni înainte de vârsta de 65 de ani. Apare cel mai adesea când ai 40 și 50 de ani.

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente
Citeste mai mult

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente

Ce este demența frontotemporală? Demența frontală (FTD) este un tip de demență care apare din cauza leziunilor lobilor frontali și temporali ai creierului. Probabil ați auzit de boala Alzheimer. Poate fi cel mai frecvent tip de demență.