2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
De cât somn am nevoie?
Depinde, dar adulții au nevoie în general de 7-8 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult.
Suma exactă variază de la o persoană la alta, în funcție de multe lucruri, inclusiv de vârsta ta.
Dacă nu ați dormit bine noaptea trecută, este posibil să aveți nevoie de mai mult pentru a compensa. Pe măsură ce înaintați în vârstă, tiparele dvs. de somn se pot schimba, cu perioade mai ușoare și mai scurte de închidere a ochilor.
Cea mai bună modalitate de a ști dacă te odihnești suficient este să observi cum te simți în timpul zilei. Dacă ești somnoros sau vrei să pui un pui de somn - sau chiar să adormi în timp ce soarele iese - probabil că ai nevoie de mai multe Zzz noaptea.
Ce este o tulburare de somn?
Toată lumea are o noapte stâncoasă din când în când. Acest lucru se poate întâmpla dacă sunteți stresat, de exemplu.
Dar dacă se întâmplă des, cereți-vă medicului dumneavoastră să vă ajute să aflați ce se întâmplă.
Este posibil să aveți nevoie doar să vă lucrați la obiceiurile de somn. Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, să vă relaxați înainte de a încerca să dați din cap și să nu beți sau să mâncați o masă grea înainte de culcare. Astfel de schimbări ale stilului de viață sunt probabil primul lucru de încercat.
Doctorul tău se poate asigura că problemele tale cu ochii închiși nu se datorează unei probleme de sănătate. Aceștia vă pot recomanda să efectuați un studiu de somn, fie acasă, fie într-un laborator de somn, pentru a vedea ce se întâmplă.
Care sunt tratamentele?
Dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți o tulburare de somn, tratamentul depinde de ce tulburare este și de cât de gravă este.
În primul rând, probabil vei face schimbări în stilul de viață. Veți dori să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn, să evitați cofeina și alcoolul, să vă gestionați stresul și să faceți mai mult exercițiu.
Dacă aveți apnee în somn, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un aparat CPAP pentru a vă ajuta să vă mențineți respirația regulată în timp ce dormiți. Scăderea în greutate în plus ajută, de asemenea.
Dacă luați somnifere care nu au nevoie de rețetă, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră dacă le utilizați mai mult de 2 săptămâni. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă.
Ajută Naps-ul?
Se simt bine, dar nu dormi prea mult sau prea aproape de ora de culcare, altfel va fi mai greu să dormi noaptea.
Cine este expus riscului de tulburări de somn?
Oricine poate obține unul, dar este mai probabil ca:
- Femei de vârstă mijlocie, care sunt mai susceptibile de a face insomnie
- Bărbați supraponderali, de vârstă mijlocie, care au șanse mai mari de a face apnee în somn
Copiii și adolescenții sunt mai predispuși la somnambulism decât alți oameni.
Ajută alcoolul?
Nu. Deși te poate relaxa și te poate ajuta să dai din cap, de asemenea, perturbă ciclul normal de somn. Veți petrece mai puțin timp în somn REM (cel mai profund somn) și vă poate provoca coșmaruri sau vă poate face să transpirați noaptea.
Recomandat:
Efectele grave ale alcoolului asupra creierului
Majoritatea americanilor beau, aproximativ o treime consumând cel puțin o băutură pe zi. Natura omniprezentă a alcoolului în viața socială ascunde un fapt important: alcoolul este un drog și unul potențial letal. De fapt, alcoolul contribuie la 2,6% din decesele americane în fiecare an.
Implanturi dentare: chirurgie, avantaje, riscuri și întrebări privind asigurarea
În ciuda îmbunătățirilor aduse îngrijirii dentare, milioane de americani suferă pierderea dinților - mai ales din cauza cariilor dentare, a bolii parodontale sau a rănilor. Timp de mulți ani, singurele opțiuni de tratament disponibile pentru persoanele cu dinții lipsă au fost punțile și protezele dentare.
Există beneficii pentru sănătate în a lua limonen? Avantaje și dezavantaje, cantitatea de doză și multe altele
Limonenul este un compus cunoscut sub numele de terpenă, dintre care multe sunt cunoscute pentru mirosurile și aromele lor puternice. Limonenul în sine este responsabil pentru mirosul și gustul distinctiv al fructelor citrice. Limonenul poate fi găsit în majoritatea produselor cu aromă de citrice, datorită cât de eficient este în adăugarea de aromă.
Sake-ul este bun pentru tine? Avantaje și dezavantaje ale consumului de sake
Sake, uneori ortografiat saké, este cunoscut și ca vin de orez japonez. În ciuda acestui nume, este produs într-o manieră care este mai asemănătoare cu procesul de fabricare a berii decât cu producția de vin. Amidonul din orez este transformat în zaharuri, care apoi fermentează în alcool.
Este Tequila bună pentru tine? Avantaje și dezavantaje ale consumului de tequila
Mândria și bucuria Mexicului, și ingredientul principal al cocktail-ului margarita acidulat și acidulat, tequila este un spirt distilat făcut din agave albastre. Această plantă suculentă crește în principal în zona din jurul orașului Tequila din statul vestic Jalisco și în munții Jalisco Highlands.