2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Mulți oameni cu diabet au și boli de inimă. Când faci lucruri pentru a-ți îngriji diabetul, cum ar fi gestionarea zahărului din sânge, exerciții fizice și o dietă sănătoasă, asta este, de asemenea, bun pentru inima ta.
La persoanele sub 75 de ani, un sfert din decesele cauzate de boli de inimă și accident vascular cerebral ar putea fi prevenite. Este o idee foarte bună să fii proactiv când vine vorba de sănătatea inimii tale atunci când ai diabet. Asta pentru că riscul tău de accident vascular cerebral sau atac de cord este dublu față de cel al unei persoane fără acesta.
Este important să înțelegeți riscul dvs. și cum îl puteți reduce.
Pe lângă diabet, aveți și:
- O talie mai mare de 35 de inchi la femei sau de 40 de inchi la bărbați?
- Niveluri scăzute de colesterol „bun” (HDL)?
- Niveluri ridicate de colesterol „rău” (LDL) sau trigliceride (un alt tip de grăsime din sânge)?
- Hipertensiune arterială?
- Linia limită chiar a crescut la 130/85
Dacă nu sunteți sigur, medicul dumneavoastră poate verifica toate acele numere pentru dvs.
De asemenea, tu:
- Fum?
- Ai un membru al familiei cu boli de inimă?
- Mâncați o dietă bogată în grăsimi saturate, colesterol și zaharuri?
Medicul dumneavoastră are nevoie de aceste informații pentru a lucra cu dvs. la un plan pentru o mai bună sănătate a inimii.
Tipuri de boli cardiace
Persoanele cu diabet sunt expuse riscului de:
Boala arterelor coronare. Arterele coronare sunt în inima ta. Depozitele grase, numite plăci, le pot îngusta. Dacă placa se rupe brusc, poate provoca un atac de cord. Exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și nu fumatul sunt obligatorii. Poate fi din cauza bolii coronariene sau a diabetului. Poate fi periculos și fatal, așa că este esențial un management agresiv și urmărire.
Insuficiență cardiacă congestivă. Aceasta este o afecțiune continuă în care inima își pierde capacitatea de a pompa sânge în mod eficient. Principalele simptome sunt respirația scurtă atunci când vă mișcați și umflarea picioarelor.
Mulți oameni au ambele condiții.
Acționați
Renunță la fumat. Fumatul este greu pentru inima ta, nu doar pentru plămâni. Fumatul face ca o persoană să aibă șanse de două până la patru ori mai mari de a avea boli de inimă și de două ori mai multe șanse de a avea un accident vascular cerebral. Dacă fumezi, este timpul să te lași. Stabiliți o dată și discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă ați încercat să renunțați înainte, nu este prea târziu. Mulți oameni încearcă de mai multe ori înainte de a renunța definitiv la obicei. Astăzi, există mai mulți foști fumători decât actuali fumători.
Consilierea (individuală, de grup și telefonică), terapiile care se concentrează pe rezolvarea problemelor și programe de tratament prin telefon funcționează pentru a ajuta oamenii să renunțe. Plasturii cu nicotină, inhalatoarele și medicamentele prescrise funcționează și ele. Consilierea și medicamentele împreună funcționează mai bine decât oricare dintre ele singure.
Mișcă-te. Aproape toți cei care suferă de diabet pot beneficia de la un exercițiu mai mare. Este bun pentru inima, scade tensiunea arterială, arde caloriile și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Împreună, aceasta contribuie la o protecție puternică.
Chiar și mersul rapid cel puțin 5 zile pe săptămână contează, așa că nu aveți nevoie de o sală de sport. Dacă 30 de minute par prea mult, începeți cu mai puțin și creșteți încet. Cheia este să mergi într-un ritm alert și să mărești cât de mult și cât de des te miști.
Urmăriți-vă pașii în fiecare zi. Puteți folosi o aplicație pe smartphone sau puteți cumpăra un pedometru (contor de pași). Dacă vezi câți pași faci pe zi, te poate motiva să fii mai activ.
Dacă nu sunteți activ acum, spuneți medicului dumneavoastră că doriți să începeți. Ei vă pot informa ce puteți face în siguranță.
Alegeți grăsimi sănătoase pentru inima. Tipurile de grăsimi din alimentele pe care le consumați afectează colesterolul din sânge. Sari peste gustările și dulciurile procesate, prăjelile, laptele integral și brânza, grăsimile solide precum untul și carnea roșie grasă. Au grăsimi saturate și trans, care nu sunt bune pentru inima ta. În schimb, alegeți grăsimi nesaturate. Ele provin în principal din plante, cum ar fi uleiurile vegetale, nucile și semințele. Sunt considerate grăsimi „bune” deoarece îți îmbunătățesc nivelul de colesterol, ceea ce este bun pentru inimă.
Grăsimile omega-3 sunt, de asemenea, sănătoase pentru inima. Ele vă ajută să vă împiedice înfundarea arterelor. Așa că încercați să mâncați pește neprăjit de cel puțin două ori pe săptămână. Alegeți pești grași sănătoși, cum ar fi somonul, tonul albacore, sardinele, păstrăvul curcubeu și macroul pentru a vă stimula grăsimile sănătoase omega-3. Produsele din soia, nucile, semințele de in și uleiul de canola sunt alte surse bune de omega-3.
Pentru cele mai bune beneficii pentru inimă, ieșiți cu grăsimile „rele” și adăugați grăsimi „bune” în același timp. În loc de un burger sau de coaste (care au grăsimi saturate nesănătoase), comandați somon sau păstrăv la grătar. În loc să folosiți unt când gătiți, folosiți ulei vegetal, de măsline sau de canola. În loc de brânză pe sandviș, încercați puțin avocado pe el.
Umpleți-vă cu cereale integrale, fructe și legume. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Acest lucru le face alimente ideale pentru a menține o greutate sănătoasă. Un studiu din 2009 a constatat că oamenii își reduc riscul de boli de inimă cu 81% și riscul de accident vascular cerebral cu 50% dacă:
- Și-au menținut greutatea în jos
- Exersat 3,5 ore sau mai mult pe săptămână
- Nu a fumat
- Mâncat cereale integrale, fructe și legume
Și un studiu amplu din 2011 a arătat că femeile suedeze care au mâncat multe fructe și legume bogate în antioxidanți își reduc riscul de accident vascular cerebral cu 17%. Citricele și legumele și fructele portocalii închise, roșii, galbene și verzi sunt surse bune de antioxidanți. Stabiliți-vă ca obiectiv să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume.
Rămâneți la o greutate sănătoasă. Nu este ușor să slăbiți în plus și să mențineți kilogramele. Dar cercetările arată că menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Nu vă pierdeți inima dacă este nevoie de timp pentru a scădea kilogramele. Chiar dacă nu slăbești, îți vei reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral făcând exerciții fizice și alegând alimente sănătoase.
Întrebați despre medicamente. Unele persoane cu diabet trebuie să ia medicamente pentru a scădea tensiunea arterială sau pentru a-și îmbunătăți nivelul colesterolului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați zilnic o doză mică de aspirină pentru a vă proteja împotriva bolilor de inimă.
Asigurați-vă că țineți pasul cu îngrijirea medicală. Îngrijirea diabetului dvs. scade șansele de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă vă mențineți sub control nivelul tensiunii arteriale, al colesterolului și al A1c (care este glicemia medie în ultimele 2 sau 3 luni), sunteți pe calea bună. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți numerele. Faceți des controale care includ analize de sânge și un examen fizic.
Mergi la toate întâlnirile tale și spune-ți medicului tău cum te descurci. Împreună, puteți lucra pentru o inimă mai sănătoasă.
Recomandat:
Epilepsia la copii: statistici, semne, cauze și multe altele
Vizionarea copilului tău având prima criză a fost probabil unul dintre cele mai înspăimântătoare momente din viața ta. A afla că copilul tău are epilepsie ar fi putut fi alta. Viitorul poate părea brusc terifiant și incert atât pentru copilul dumneavoastră, cât și pentru întreaga familie.
Exerciți cu boli de inimă: mers pe jos, yoga, înot și multe altele
Boala ta de inimă te împiedică să te antrenezi pentru că ești îngrijorat că vei face ceva ce nu ar trebui să faci? Nu vă faceți griji. Un plan inteligent de exerciții vă poate ajuta să vă puneți în formă și să vă întăriți. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți cel mai frecvent tip de boală cardiacă, boala coronariană (CAD).
Complicații ale hipotiroidismului: boli de inimă, leziuni ale nervilor și multe altele
Probabil că nu te gândești prea mult la tiroida ta. Adevărul este că acea glandă minusculă din gâtul tău are o treabă uriașă. Produce hormoni care controlează metabolismul, procesul care transformă alimentele în energie. De asemenea, are un rol în aproape toate celel alte funcții din corpul tău.
Alcool și boli de inimă: riscuri, beneficii și multe altele
Poți bea dacă ai o boală de inimă? Consumul moderat de alcool ar trebui să fie în regulă, dacă medicul dumneavoastră aprobă, dar nu ar trebui să vă bazați pe alcoolul ca o parte importantă a planului dumneavoastră de sănătate a inimii. „Dacă nu bei alcool acum, nu există niciun motiv să începi”, spune Mark Urman, MD, cardiolog la Cedars-Sinai Heart Institute din Los Angeles.
Riscuri pentru sănătate la locul de muncă în schimburi: boli de inimă, ulcere, obezitate, diabet, depresie, accidente
În SUA, aproximativ 8,6 milioane de oameni lucrează în ture, indiferent dacă au un loc de muncă de noapte sau schimbă ture în timpul săptămânii. Pentru mulți, este un ritual de trecere în cariera lor; pentru alții, este o necesitate financiară.