Sfaturi pentru cumpărături în familie: realizarea unei liste de cumpărături sănătoase cu un buget

Cuprins:

Sfaturi pentru cumpărături în familie: realizarea unei liste de cumpărături sănătoase cu un buget
Sfaturi pentru cumpărături în familie: realizarea unei liste de cumpărături sănătoase cu un buget
Anonim

Vrei ca familia ta să mănânce mai sănătos? Totul începe cu lista de cumpărături. Dacă dulapurile și frigiderul dvs. sunt pline cu alimente în mare parte bune pentru dvs., este posibil ca toți membrii familiei să mănânce mai bine.

O dietă mai bună poate reduce și facturile la alimente. Este adevărat că mesele gata de consumat și alimentele ambalate economisesc timp, dar pot costa mai mult, iar unele au prea multă sare și grăsimi.

Urmați aceste sfaturi pentru a obține cea mai mare valoare nutrițională pentru banii dvs.

Faceți stoc cu elementele de bază pentru cămară

Începe cu aceste alegeri inteligente.

Fructe și legume proaspete, congelate, conservate sau uscate

  • Conserve: căutați legume cu conținut scăzut de sodiu și fructe cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr adăugat.
  • Frozen: folosiți ceea ce aveți nevoie pentru o masă, apoi puneți restul pungii înapoi în congelator.
  • Uscat: verificați eticheta și evitați zahărul adăugat, în special pe fructe.
  • Treci să umpli jumătate din farfuriile familiei cu fructe și legume la fiecare masă.
  • Sunt o sursă bună de fibre, care sunt bune pentru digestie, nivelurile de zahăr din sânge, sănătatea inimii și controlul greutății, și de potasiu, de care copiii au nevoie pentru nervi, mușchi și echilibru hidric sănătoși.

Create integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și fulgii de ovăz non-instantaneu

  • Au mai mulți nutrienți și fibre decât cerealele procesate.
  • Făina de ovăz tăiată din oțel costă doar bănuți pe uncie și vă ajută să obțineți fibre.
  • Createle ar trebui să constituie un sfert din fiecare masă.

Fasole, linte și mazăre

Ampliate cu proteine și alți nutrienți, sunt o modalitate excelentă de a vă întinde dolarul alimentar. Folosiți-le în orice, de la supe la chili la burritos. Fasolea uscată ambalata costă mai puțin, dar necesită ceva planificare pentru a găti. Fasolea conservată cu conținut scăzut de sodiu este o altă opțiune. Le puteți clăti pentru a le scădea și mai mult sarea

Nuci precum migdale, nuci pecan, fistic și nuci

  • Sunt grozave pentru gustări sau ca topping pentru salate, cereale sau fulgi de ovăz.
  • Nucile și semințele conțin acizi grași omega-3, care ajută la dezvoltarea creierului bebelușilor și copiilor mici.

Carne slaba, pasare, peste si oua

  • Pești precum somonul și tonul sunt alte surse bune de omega-3.
  • La fel sunt și ouăle. Faceți proteine aproximativ un sfert din fiecare masă.

Lapte, iaurt, brânză și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Copiii sub 2 ani ar trebui să aibă lapte integral, cu excepția cazului în care sunt supraponderali sau dacă aveți obezitate, boli de inimă sau colesterol ridicat în familia dvs. În aceste cazuri, cel mai bine este laptele cu conținut scăzut de grăsimi

Cumpărați gustări sănătoase

Cum îi poți împiedica pe copiii tăi să treacă peste bord cu chipsuri, prăjituri și alte alimente nedorite? Nu-l cumpăra. În schimb, facilitează-le să găsească și să se bucure de lucruri sănătoase.

Păstrați aceste gustări pe raftul central al frigiderului:

  • Fructe tăiate
  • Morcovi mici și dip pentru fermă cu conținut scăzut de grăsimi
  • String branza
  • Oă fierte tari
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Și acestea pe blat:

  • Amestec de fructe uscate și nuci
  • Covrigi
  • Biscuiți din cereale integrale și unt de arahide

Chiar și cele mai conștiente familii de sănătate au procesat alimente din când în când. Verificați eticheta cu informații nutriționale și alegeți-le pe cele care au un conținut mai scăzut de zahăr, grăsimi saturate și sodiu, ceea ce înseamnă că o singură porție reprezintă 5% sau mai puțin din limita zilnică pentru aceste ingrediente.

3 reguli pentru cumpărături sănătoase

Urmați aceste elemente de bază în timp ce navigați pe culoarele supermarketurilor.

Nu faceți cumpărături de foame. Ați observat vreodată ce se termină în coș când faceți cumpărături cu foame? Mănâncă o gustare hrănitoare în prealabil, astfel încât mâncărurile să nu preia controlul.

Faceți o listă. Chiar dacă știți de ce aveți nevoie, o listă economisește timp și vă împiedică să faceți cumpărături impulsive. Organizați-vă lista în secțiuni în funcție de aspectul magazinului: lactate, legume, carne, conserve și ambalate, alimente congelate. Cumpărați mai întâi articolele sănătoase și alegeți dulcele ultimul.

Îmbrățișați pereții - de cele mai multe ori. Evitați anumite părți ale magazinului dvs. alimentar cu alegerile nesănătoase. Marginile exterioare ale magazinului tind să aibă cele mai sănătoase alegeri. Ocoliți pe culoarele centrale pentru fasole, paste integrale și cereale și legume și fructe conservate și congelate. Când faci cumpărături cu copii, tentațiile pot distra atenția. Așa că trece peste culoarele cu chipsuri, produse de patiserie și bomboane.

Recomandat:

Articole interesante
Semne și simptome ale sindromului apusului
Citeste mai mult

Semne și simptome ale sindromului apusului

Când sunteți cu cineva care are boala Alzheimer, este posibil să observați schimbări majore în modul în care acţionează după-amiaza târziu sau seara devreme. Medicii îl numesc apusul soarelui sau sindromul apusului. Lumina care se estompează pare să fie declanșatorul.

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani
Citeste mai mult

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani

Ce este boala Alzheimer cu debut precoce? Boala Alzheimer cu debut precoce este o formă a afecțiunii cerebrale progresive, care slăbește memoria, care apare la oameni înainte de vârsta de 65 de ani. Apare cel mai adesea când ai 40 și 50 de ani.

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente
Citeste mai mult

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente

Ce este demența frontotemporală? Demența frontală (FTD) este un tip de demență care apare din cauza leziunilor lobilor frontali și temporali ai creierului. Probabil ați auzit de boala Alzheimer. Poate fi cel mai frecvent tip de demență.