2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
A fost o zi proastă la serviciu. Copiii s-au comportat toată ziua. Ești stresat. Cum te descurci cu asta? Poate înghițind o bucată suplimentară de pui prăjit? Sau mâna în punga de chips-uri în timp ce te apropii în fața televizorului? Poate ghemuindu-te cu un recipient cu inghetata si lingura in pat? Cu toții ne-am surprins cedând în fața mâncării emoționale.
Și totuși mai știm că nu putem slăbi fără a limita caloriile care trec pe buze. Deci, cum să treci dincolo de nevoia de a folosi mâncarea pentru a rezolva sentimentele de anxietate, furie sau frustrare? Și cum vă împiedicați copiii să cadă în aceeași capcană?
Mâncarea emoțională tinde să fie un obicei și, ca orice obicei, poate fi rupt. Poate fi greu, mai ales dacă o faci de mult timp, dar este posibil.
Problemele de greutate apar adesea în familii, așa că cel mai simplu mod de a aborda alimentația emoțională este împreună în familie. Nu vă puteți aștepta ca un copil supraponderal să înceteze să mănânce gustări și junk food atunci când alte persoane din gospodărie le mănâncă.
Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să nu mai folosiți mâncarea ca remediu emoțional.
1. Faceți-vă casa sănătoasă
Începeți cu ceea ce este evident: dacă nu există mâncare nedorită în casă, nu vă puteți bucura de ea. În schimb, păstrați alimente neprocesate, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele și legumele proaspete, hummus și floricele de porumb fără unt pentru a le ronțăi. Și amintiți-vă că nu sunt doar pentru copiii dvs. Dați-le un exemplu bun încercând și bucurându-vă de opțiuni mai sănătoase.
Aruncă o privire la frigiderul și la cămară și reduceți-vă tentațiile.
Înainte de a merge la cumpărături, respirați, mergeți la o plimbare și așteptați până când emoțiile sunt sub control.
2. Aflați ce declanșează alimentația emoțională
Data viitoare când apelezi la mâncare reconfortantă, întreabă-te: „De ce vreau acest bomboană? Chiar îmi este foame?” Dacă nu, încearcă să-ți dai seama ce emoții simți. Ești stresat, furios, plictisit, speriat, trist, singur? Un jurnal alimentar - o înregistrare scrisă despre ce, cât și când mâncați - vă poate ajuta să vedeți modele în care starea de spirit afectează ceea ce alegeți să mâncați.
Consultați cum se simt și copiii dvs. Dacă sunteți conștient de problemele sociale și emoționale cu care se confruntă, vă va ajuta să-i ghidați să facă alegeri mai bune atunci când se confruntă cu emoțiile lor fără a mânca. Aflați ce se întâmplă în viața lor personală. Întrebați despre școală, prieteni și despre cum se simt. Se simt bine sau prost în privința modului în care merge viața?
Când vremurile devin grele, este de ajutor să existe câteva modalități sănătoase de a gestiona stresul. Tu și copiii tăi puteți încerca să respirați adânc, să mergeți la plimbare sau să ascultați muzică.
Uneori, o perspectivă exterioară vă poate oferi un „aha!” moment care luminează calea spre schimbare. Dacă întâmpinați probleme în a vă controla alimentația emoțională, nu vă fie teamă să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Deși consilierea profesională sau psihoterapia ar putea să nu fie confortabilă pentru copiii de școală elementară, vă poate ajuta pe dvs. sau pe copiii mai mari să înțelegeți ce se află în spatele alimentației emoționale și să ofere ajutor pentru tulburările de alimentație.
3. Găsiți alternative satisfăcătoare
Odată ce îți dai seama de ce mâncarea te face să te simți mai bine, poți veni cu comportamente alternative care te pot ajuta să faci față în loc de mâncarea emoțională. Frustrat pentru că simți că nu ai controlul? Mergeți la o plimbare pe calea pe care o alegeți. Rănit de comentariile răutăcioase ale unui coleg de muncă? Scoate-l într-un sac de box sau fă-ți un plan pentru cum vei vorbi despre asta. Plictisit? Distrageți atenția sunând un prieten sau navigând pe internet.
Dacă îți refuzi toate bunătățile, asta poate duce la pofte de mâncare și la mâncare excesivă. În schimb, permiteți-vă să aveți alimentele preferate ocazional și în porții mai mici. Limitați cantitatea de chipsuri sau dulciuri punând câteva într-un castron mic, în loc să le mâncați fără minte din pungă.
Păstrați atenția pe distracție și pe a vă simți bine, astfel încât obiceiurile noi și mai sănătoase să fie mai ușor de adoptat. Un studiu realizat într-un jurnal de sănătate britanic a arătat că adolescenții sunt mai predispuși să ia o plimbare atunci când au auzit că îi va face să se simtă bine decât atunci când au auzit că este lucrul sănătos de făcut.
4. Sărbătorește succesul
Concentrează-te pe schimbările pozitive pe care le faci, pas pe rând. Veți obține rezultate mai bune cu încurajare decât cu critici dure. De exemplu, lăudați-vă copilul când scoate din cutie doar o prăjitură în loc de o mână.
Schimbarea unui obicei emoțional alimentar este un proces. Se vor produce unele retrageri, așa că recunoașteți când se întâmplă și folosiți-o ca o șansă de a planifica cum veți face față aceleiași situații în viitor.
Succesele sunt mai dulci când le poți distribui. Sărbătorește o săptămână de alimentație sănătoasă în familie făcând o plimbare în pădure, o noapte de înot sau mergând împreună la patinaj. Când lucrați împreună pentru a construi obiceiuri alimentare mai bune, sprijinul pe care vi-l puteți oferi unul altuia și recompensele de care vă bucurați pot fi de neprețuit.
Recomandat:
Cum pot bărbații să primească ajutor pentru tulburarea de alimentație excesivă?
La fel ca mulți oameni, este posibil să aveți ideea că tulburarea de alimentație excesivă (BED) este ceva care afectează doar femeile. Dar adevărul este că această condiție nu-i pasă prea mult de sex. Aproximativ 40% dintre persoanele cu pat sunt bărbați.
Cum afectează stresul alimentația excesivă?
Stresul îți poate face inima să bată cu putere, să te doare burta și să transpire palmele. Acest tip de presiune vă poate îngreuna, de asemenea, să controlați obiceiurile alimentare nesănătoase, cum ar fi mâncatul excesiv. Totuși, poți învăța cum să gestionezi stresul fără să te orientezi către mâncare.
Cum tratezi o tulburare de alimentație? Aflați despre diferitele metode psihologice de tratare a tulburărilor de alimentație
Există diferite tipuri de terapie pentru tulburările de alimentație. De obicei, veți primi o mare varietate de consiliere pentru tulburările alimentare, inclusiv terapii psihologice, educație nutrițională și monitorizare medicală. Adoptarea unei abordări holistice și organizate a tratamentului are cel mai bun rezultat pentru tulburările de alimentație.
Cum să vă schimbați obiceiurile nesănătoase
Renunțați la fumat. Renunță la mâncarea nedorită. Nu mai fi un cartof de canapea. Nu sta treaz prea târziu. Toate acestea sună destul de simplu, dar simplu nu înseamnă întotdeauna ușor. Veți avea nevoie de o strategie bună pentru a rupe unele dintre aceste obiceiuri proaste.
Este tulburarea de alimentație excesivă sau sindromul de alimentație nocturnă?
Te ridici des din pat pentru o masă la miezul nopții sau pentru a strecura o gustare? Mănânci în mod regulat multă mâncare noaptea? S-ar putea să aveți sindromul alimentației nocturne. Sau, în funcție de celel alte simptome, este posibil să aveți tulburare de alimentație excesivă.