Rănirea ischio-jambianelor: simptome, cauze și tratamente ale tensiunii ischio-jambianului

Cuprins:

Rănirea ischio-jambianelor: simptome, cauze și tratamente ale tensiunii ischio-jambianului
Rănirea ischio-jambianelor: simptome, cauze și tratamente ale tensiunii ischio-jambianului
Anonim

Din nefericire, tulpinile ischio-coardei sunt atât comune, cât și dureroase. Ei lovesc atleți de tot felul - inclusiv alergători, patinatori și jucători de fotbal, fotbal și baschet.

Dar ce este un ischio-jambier? De fapt, nu este un singur „șir”. Este un grup de trei mușchi care trec de-a lungul spatelui coapsei. Acestea vă permit să vă îndoiți piciorul la genunchi.

În timpul unei încordări ischio-jambierii, unul sau mai mulți dintre acești mușchi sunt supraîncărcați. Mușchii ar putea chiar să înceapă să se rupă. Este posibil să suferiți de o încordare a ischiochimbilor în timpul activităților care implică mult alergare și sărituri sau oprire și pornire bruscă.

Este, de asemenea, mai probabil să suferiți de o tulpină de ischio-jambier dacă:

  • Nu vă încălziți înainte de a face exerciții.
  • Mușchii din partea din față a coapsei (cvadriceps) sunt strânși în timp ce îți trag pelvisul înainte și strâng ischiochiobial.
  • Glute slabe. Glutei și ischio-jambierii lucrează împreună. Dacă fesierii sunt slăbiți, ischiochimbiolarele se pot supraîncărca și se pot tensiona.

Cum se simte o încordare ischio-jambierului?

Tensiunile ușoare ale ischiobialului s-ar putea să nu doară prea mult. Dar cele severe pot fi agonizante, făcând imposibil să mergi sau chiar să stai în picioare.

Alte simptome posibile ale unei tulpini ale ischio-jambianului sunt:

  • Durere bruscă și severă în timpul exercițiului, împreună cu o senzație de pocnire sau de pocnire
  • Durere în partea din spate a coapsei și a fesei inferioare la mers, la îndreptarea piciorului sau la aplecare
  • Tandrețe
  • Vânătăi

Pentru a diagnostica o tulpină a ischio-coarbei, un medic sau un kinetoterapeut va da un examen fizic amănunțit. Ei vor pune întrebări specifice despre cum a fost rănit piciorul.

Care este tratamentul pentru o tulpină de ischiogambier?

Din fericire, tulpinile minore până la moderate ale ischiobialului se vindecă de la sine. Trebuie doar să le acordați puțin timp. Pentru a accelera vindecarea, puteți:

  • Odihnește piciorul. Evitați să puneți greutate pe picior cât de bine puteți. Dacă durerea este severă, este posibil să aveți nevoie de cârje până când dispare. Întrebați medicul sau kinetoterapeutul dacă sunt necesare.
  • Gheață-ți piciorul pentru a reduce durerea și umflarea. Fă-o timp de 20-30 de minute la fiecare trei până la patru ore timp de două până la trei zile sau până când durerea dispare.
  • Comprimați-vă piciorul. Folosiți un bandaj elastic în jurul piciorului pentru a reduce umflarea.
  • Ridică-ți piciorul pe o pernă când ești așezat sau întins.
  • Ia analgezice antiinflamatoare. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve, Naprosyn) vor ajuta la durere și umflături. Cu toate acestea, aceste medicamente pot avea efecte secundare, cum ar fi un risc crescut de sângerare și ulcere. Acestea ar trebui să fie utilizate numai pe termen scurt, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune altfel.
  • Practicați exerciții de întindere și de întărire dacă medicul/finetoterapeutul vă recomandă. Întărirea hamstring-ului este o modalitate de a vă proteja împotriva încordării ischio-jambierii.

În cazurile severe în care mușchiul este rupt, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală. Chirurgul va repara mușchii și îi va atașa din nou.

Când se va simți mai bine o tulpină de ischiogambier?

Timpul de recuperare depinde de cât de grav v-ați rănit ischiochibial. Rețineți că oamenii se vindecă în ritmuri diferite. În timp ce te îmbunătățești, ar trebui să lucrezi hamstring-ul cu o activitate nouă care să nu agraveze tulpina. De exemplu, alergătorii ar putea încerca să facă tururi într-o piscină.

Orice ai face, nu grăbi lucrurile. Nici măcar să nu încercați să reveniți la vechiul nivel de activitate fizică până la:

  • Puteți să vă mișcați piciorul la fel de liber ca piciorul nevătămat
  • Piciorul tău se simte la fel de puternic ca piciorul tău nevătămat
  • Nu simți nicio durere la picior când mergi, apoi alergi, apoi sprintezi, apoi sari în cele din urmă

Dacă începeți să vă împingeți înainte ca încordarea ischiobialului să se vindece, ați putea să vă răni din nou ischiobialarii și să dezvoltați o disfuncție musculară permanentă.

Cum pot preveni o întindere a ischio-coarbei?

Deoarece tulpinile ischio-jambierii pot fi leziuni urâte, sportivii ar trebui să muncească din greu pentru a le evita. La urma urmei, vindecarea unei tulpini ai ischiobichilor este mult mai dificilă decât prevenirea acesteia. Iată câteva sfaturi:

  • Încălzește-te înainte și întinde-te după activitatea fizică.
  • Măriți încet intensitatea activității fizice - nu mai mult de 10% creștere pe săptămână.
  • Nu mai faceți exerciții dacă simțiți dureri în spatele coapsei.
  • Întindeți și întăriți ischiochimbiolarele ca măsură preventivă.

Recomandat:

Articole interesante
Exerciții cu apă pentru osteoartrită: aerobic în apă și altele
Citeste mai mult

Exerciții cu apă pentru osteoartrită: aerobic în apă și altele

Ultimul în apă este un… Îți amintești această provocare din copilărie? Pentru adulții de astăzi conștienți de fitness, aceasta are un nou sens. Nu fi ultima persoană care a descoperit noul val de antrenamente pe apă - pentru antrenament de forță și cardio, flexibilitate, relaxare, reabilitare și gestionarea greutății.

Cum să tratezi și să eviți mușcăturile de țânțari
Citeste mai mult

Cum să tratezi și să eviți mușcăturile de țânțari

Știi exercițiul. Te bucuri de o seară minunată afară. Apoi auzi acel scâncet ascuțit și simți înțepătura mușcăturii de țânțar. Ceva în scuipatul insectei provoacă mâncărimea mică. Se va îmbunătăți în câteva ore pentru majoritatea oamenilor.

Repelente de țânțari: alegerea celui mai bun agent de respingere
Citeste mai mult

Repelente de țânțari: alegerea celui mai bun agent de respingere

Tânțarii nu doar îți plâng în ureche și te înnebunesc de mâncărime, ci răspândesc și boli la peste 700 de milioane de oameni în fiecare an. Iată cum să nu faci meniul unui țânțar. Cine este la prânz? Se pare că ești mâncat de viu când alții sunt lăsați singuri?