2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Este adevărat: lipsa somnului îți poate afecta cu adevărat greutatea. În timp ce nu dormeai, corpul tău a pregătit o rețetă perfectă pentru creșterea în greutate.
Când nu dormi, este ușor să te sprijini pe un latte mare pentru a te mișca. S-ar putea să fiți tentat să săriți peste exerciții (prea obosit), să luați mâncare la cină și apoi să vă prezentați târziu pentru că sunteți incomod de săturat.
Dacă această cascadă de evenimente are loc de câteva ori în fiecare an, nicio problemă. Problema este că mai mult de o treime dintre americani nu dorm suficient în mod regulat. Cu toate acestea, experții sunt de acord că a obține suficientă liniște este la fel de importantă pentru sănătate, bunăstare și greutatea ta precum dieta și exercițiile fizice.
Creierul tău somnoros
Serpirea somnului îți face creierul în stare să ia decizii proaste. Atenuează activitatea în lobul frontal al creierului, locul de luare a deciziilor și controlul impulsurilor.
Deci este un pic ca și cum ai fi beat. Nu aveți claritatea mentală pentru a lua decizii bune.
În plus, atunci când ești obosit, centrele de recompensă ale creierului tău se accelerează, căutând ceva care să se simtă bine. Așa că, deși s-ar putea să reușești să îndepărtezi pofta de mâncare reconfortantă când ești bine odihnit, creierul tău lipsit de somn poate avea probleme în a spune nu unei a doua felii de prăjitură.
Cercetarea spune povestea. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că, atunci când oamenii erau lipsiți de somn, gustările târziu au crescut și erau mai predispuși să aleagă gustări bogate în carbohidrați. Într-un alt studiu realizat la Universitatea din Chicago, participanții lipsiți de somn au ales gustări cu de două ori mai multe grăsimi decât cei care au dormit cel puțin 8 ore.
Un al doilea studiu a constatat că somnul prea puțin îi determină pe oameni să mănânce porții mai mari din toate alimentele, ceea ce crește creșterea în greutate. Și într-o analiză a 18 studii, cercetătorii au descoperit că lipsa somnului a dus la creșterea poftei de alimente bogate în carbohidrați, dense energetic.
Adăugați totul și un creier somnoros pare să tânjească la mâncare nedorită, dar nu are controlul impulsurilor de a spune nu.
Somn și metabolism
Somnul este ca o alimentație pentru creier. Majoritatea oamenilor au nevoie de între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Primiți mai puțin de atât, iar corpul dumneavoastră va reacționa în moduri care să conducă chiar și pe cel mai hotărât persoană care face dietă direct la Ben & Jerry’s.
Prea puțin somn declanșează o creștere a cortizolului. Acest hormon de stres îi semnalează organismului să economisească energie pentru a vă alimenta orele de veghe.
Traducere: ești mai predispus să te agăți de grăsime.
Cercetătorii au descoperit că, atunci când persoanele cu dietă au redus somnul pe o perioadă de 14 zile, cantitatea de greutate pe care au pierdut-o din grăsimi a scăzut cu 55%, chiar dacă caloriile lor au rămas egale. S-au simțit mai înfometați și mai puțin mulțumiți după mese, iar energia lor a fost dezamăgită.
Privarea de somn te face „metabolic amețit”, spun cercetătorii de la Universitatea din Chicago. În doar 4 zile de ZZZ insuficiente, capacitatea corpului tău de a procesa insulina - un hormon necesar pentru a schimba zahărul, amidonul și alte alimente în energie - merge prost. Sensibilitatea la insulină, au descoperit cercetătorii, a scăzut cu peste 30%.
Iată de ce este rău: atunci când corpul tău nu răspunde corect la insulină, corpul tău are probleme în procesarea grăsimilor din sânge, așa că ajunge să le stocheze sub formă de grăsime.
Deci nu este atât de mult că dacă dormi, vei slăbi, dar că prea puțin somn îți împiedică metabolismul și contribuie la creșterea în greutate.
Trucuri și sfaturi pentru un somn mai bun
În lumea de astăzi, amânarea poate fi dificilă, mai ales atunci când toate ecranele tale (computere, televizoare, telefoane mobile, tablete) te ademenesc să stai treaz doar puțin mai mult.
Elementele de bază sunt destul de simple:
- Închideți computerul, telefonul mobil și televizorul cu cel puțin o oră înainte de a da lovitura.
- Salvează-ți dormitorul pentru somn și sex. Gândiți-vă la relaxare și eliberare, mai degrabă decât la muncă sau divertisment.
- Creează un ritual de culcare. Nu este momentul să abordăm marile probleme. În schimb, fă o baie caldă, meditează sau citește.
- Respectați un program, trezindu-vă și retrageți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Uită-te la ce și când mănânci. Evitați să mâncați mese grele și alcool aproape de ora de culcare, care pot provoca arsuri la stomac și pot îngreuna adormirea. Și ferește-te de sifon, ceai, cafea și ciocolată după ora 14:00. Cofeina poate rămâne în organism timp de 5 până la 6 ore.
- Stinge luminile. Întunericul stimulează corpul să elibereze hormonul natural al somnului, melatonina, în timp ce lumina îl suprimă.
Recomandat:
Cum îți schimbă viața pierderea majoră în greutate? Partea emoțională a pierderii în greutate
Subțire=fericit, nu? Ei bine, nu de la sine. Ai făcut schimbări mari și ai muncit din greu pentru a atinge acel număr magic și sănătos: greutatea ta! Dar nu există nicio linie de sosire, spune Michelle Vicari, care a ținut departe de cele 158 de lire sterline pe care le-a pierdut cu ajutorul unei operații de bypass gastric în 2006.
Leptin Hormon & Suplimente: Funcționează pentru obezitate & Pierderea în greutate?
Curios despre leptina? Iată faptele din spatele unor întrebări frecvente. Ce este leptina? Leptina este un hormon. Aceștia sunt mesageri chimici care ajută diferitele părți ale corpului să lucreze împreună. Leptina trimite creierului un semnal care te ajută să te simți plin și mai puțin interesat de mâncare.
Depresia provoacă creșterea în greutate sau pierderea în greutate? Ce este conexiunea depresie/greutate?
Mâncarea și starea de spirit merg adesea împreună. S-ar putea să ajungi la o pungă reconfortantă de chipsuri când te simți dezamăgit. Sau simțiți-vă atât de stresat încât nici nu vă puteți gândi să mâncați. Este normal ca emoțiile dificile să te facă să mănânci în exces sau să mănânci prea puțin.
Afirmații pentru pierderea în greutate cu fructe de acai: funcționează?
Cercetătorii au descoperit că boabele de acai au antioxidanți care pot proteja celulele de daunele cauzate de moleculele dăunătoare din organism numite „radicali liberi” și poate ajuta împotriva bolilor precum bolile de inimă și cancerul. Dar când vine vorba de pierderea în greutate, hype-ul este înaintea științei, deoarece dovezile cercetării pentru o astfel de conexiune lipsesc.
Ambalaje corporale pentru pierderea în greutate și detoxifiere: funcționează?
Unele dintre ingredientele folosite în tratamentele balneare - rozmarin, miere, unt, argilă, ciocolată, eucalipt - sună ca și cum ar aparține unei bucătării sau grădinii, mai degrabă decât unui spa. Dar aceste ingrediente sunt folosite în diferite tipuri de împachetări corporale, un tratament balnear popular.