Afectează somnul pierderea în greutate? Cum functioneaza

Cuprins:

Afectează somnul pierderea în greutate? Cum functioneaza
Afectează somnul pierderea în greutate? Cum functioneaza
Anonim

Este adevărat: lipsa somnului îți poate afecta cu adevărat greutatea. În timp ce nu dormeai, corpul tău a pregătit o rețetă perfectă pentru creșterea în greutate.

Când nu dormi, este ușor să te sprijini pe un latte mare pentru a te mișca. S-ar putea să fiți tentat să săriți peste exerciții (prea obosit), să luați mâncare la cină și apoi să vă prezentați târziu pentru că sunteți incomod de săturat.

Dacă această cascadă de evenimente are loc de câteva ori în fiecare an, nicio problemă. Problema este că mai mult de o treime dintre americani nu dorm suficient în mod regulat. Cu toate acestea, experții sunt de acord că a obține suficientă liniște este la fel de importantă pentru sănătate, bunăstare și greutatea ta precum dieta și exercițiile fizice.

Creierul tău somnoros

Serpirea somnului îți face creierul în stare să ia decizii proaste. Atenuează activitatea în lobul frontal al creierului, locul de luare a deciziilor și controlul impulsurilor.

Deci este un pic ca și cum ai fi beat. Nu aveți claritatea mentală pentru a lua decizii bune.

În plus, atunci când ești obosit, centrele de recompensă ale creierului tău se accelerează, căutând ceva care să se simtă bine. Așa că, deși s-ar putea să reușești să îndepărtezi pofta de mâncare reconfortantă când ești bine odihnit, creierul tău lipsit de somn poate avea probleme în a spune nu unei a doua felii de prăjitură.

Cercetarea spune povestea. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că, atunci când oamenii erau lipsiți de somn, gustările târziu au crescut și erau mai predispuși să aleagă gustări bogate în carbohidrați. Într-un alt studiu realizat la Universitatea din Chicago, participanții lipsiți de somn au ales gustări cu de două ori mai multe grăsimi decât cei care au dormit cel puțin 8 ore.

Un al doilea studiu a constatat că somnul prea puțin îi determină pe oameni să mănânce porții mai mari din toate alimentele, ceea ce crește creșterea în greutate. Și într-o analiză a 18 studii, cercetătorii au descoperit că lipsa somnului a dus la creșterea poftei de alimente bogate în carbohidrați, dense energetic.

Adăugați totul și un creier somnoros pare să tânjească la mâncare nedorită, dar nu are controlul impulsurilor de a spune nu.

Somn și metabolism

Somnul este ca o alimentație pentru creier. Majoritatea oamenilor au nevoie de între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Primiți mai puțin de atât, iar corpul dumneavoastră va reacționa în moduri care să conducă chiar și pe cel mai hotărât persoană care face dietă direct la Ben & Jerry’s.

Prea puțin somn declanșează o creștere a cortizolului. Acest hormon de stres îi semnalează organismului să economisească energie pentru a vă alimenta orele de veghe.

Traducere: ești mai predispus să te agăți de grăsime.

Cercetătorii au descoperit că, atunci când persoanele cu dietă au redus somnul pe o perioadă de 14 zile, cantitatea de greutate pe care au pierdut-o din grăsimi a scăzut cu 55%, chiar dacă caloriile lor au rămas egale. S-au simțit mai înfometați și mai puțin mulțumiți după mese, iar energia lor a fost dezamăgită.

Privarea de somn te face „metabolic amețit”, spun cercetătorii de la Universitatea din Chicago. În doar 4 zile de ZZZ insuficiente, capacitatea corpului tău de a procesa insulina - un hormon necesar pentru a schimba zahărul, amidonul și alte alimente în energie - merge prost. Sensibilitatea la insulină, au descoperit cercetătorii, a scăzut cu peste 30%.

Iată de ce este rău: atunci când corpul tău nu răspunde corect la insulină, corpul tău are probleme în procesarea grăsimilor din sânge, așa că ajunge să le stocheze sub formă de grăsime.

Deci nu este atât de mult că dacă dormi, vei slăbi, dar că prea puțin somn îți împiedică metabolismul și contribuie la creșterea în greutate.

Trucuri și sfaturi pentru un somn mai bun

În lumea de astăzi, amânarea poate fi dificilă, mai ales atunci când toate ecranele tale (computere, televizoare, telefoane mobile, tablete) te ademenesc să stai treaz doar puțin mai mult.

Elementele de bază sunt destul de simple:

  • Închideți computerul, telefonul mobil și televizorul cu cel puțin o oră înainte de a da lovitura.
  • Salvează-ți dormitorul pentru somn și sex. Gândiți-vă la relaxare și eliberare, mai degrabă decât la muncă sau divertisment.
  • Creează un ritual de culcare. Nu este momentul să abordăm marile probleme. În schimb, fă o baie caldă, meditează sau citește.
  • Respectați un program, trezindu-vă și retrageți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
  • Uită-te la ce și când mănânci. Evitați să mâncați mese grele și alcool aproape de ora de culcare, care pot provoca arsuri la stomac și pot îngreuna adormirea. Și ferește-te de sifon, ceai, cafea și ciocolată după ora 14:00. Cofeina poate rămâne în organism timp de 5 până la 6 ore.
  • Stinge luminile. Întunericul stimulează corpul să elibereze hormonul natural al somnului, melatonina, în timp ce lumina îl suprimă.

Recomandat:

Articole interesante
Semne și simptome ale sindromului apusului
Citeste mai mult

Semne și simptome ale sindromului apusului

Când sunteți cu cineva care are boala Alzheimer, este posibil să observați schimbări majore în modul în care acţionează după-amiaza târziu sau seara devreme. Medicii îl numesc apusul soarelui sau sindromul apusului. Lumina care se estompează pare să fie declanșatorul.

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani
Citeste mai mult

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani

Ce este boala Alzheimer cu debut precoce? Boala Alzheimer cu debut precoce este o formă a afecțiunii cerebrale progresive, care slăbește memoria, care apare la oameni înainte de vârsta de 65 de ani. Apare cel mai adesea când ai 40 și 50 de ani.

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente
Citeste mai mult

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente

Ce este demența frontotemporală? Demența frontală (FTD) este un tip de demență care apare din cauza leziunilor lobilor frontali și temporali ai creierului. Probabil ați auzit de boala Alzheimer. Poate fi cel mai frecvent tip de demență.