2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Cu siguranță știi ce se întâmplă când te îngrași. Se agață cu încăpățânare de șolduri, brațe, intestin și spate. Dar când te hotărăști să slăbești, ce se întâmplă cu asta?
Unii oameni spun că se transformă în mușchi. Alții spun că devine invizibil, pentru a reapărea luni mai târziu, când nu mai mergi la sală. Dieta și exercițiile fizice pot părea provocatoare, dar modul în care ard grăsimile este mult mai ușor decât ar părea.
Ce este grăsimea corporală?
Grăsimea este creată de un exces de calorii. Caloriile sunt sursa ta de combustibil, oferind energie corpului tău. Obțineți calorii din alimentele și băuturile pe care le ingerați.
Ai nevoie de calorii. Tot ceea ce face corpul tău necesită calorii. Arde chiar și calorii pentru a ajuta inima să bată și plămânii să respire. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a susține toate aceste funcții și nu numai.
Câte calorii? Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. De asemenea, aveți nevoie de mai multe calorii dacă sunteți activ fizic și de mai puține dacă sunteți sedentar.
Femeile adulte au nevoie, în general, de între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, iar bărbații adulți au nevoie, în general, de între 2.000 și 3.000 de calorii. Persoanele mai în alte, mai grele sau mai active se vor afla la capătul superior al fiecărui interval.
Prea multe calorii sunt egale cu grăsime. Când mănânci prea multe calorii în fiecare zi, excesul de calorii (sau energie) trebuie să ajungă undeva. Corpul tău stochează aceste calorii transformându-le în grăsime corporală.
Mai puține calorii înseamnă mai puține grăsimi? Nu este atât de simplu. Odată ce corpul dumneavoastră a depozitat grăsimea, nu va arde acea grăsime dacă reduceți doar caloriile. Trebuie să-i oferi corpului tău un motiv să folosească energia stocată.
Cum se ard grăsimea?
Pentru a pierde în greutate și a arde grăsimea corporală, corpul tău trebuie să folosească energia. Acest lucru se realizează prin dietă și exerciții fizice.
Latura de dietă. Prea multe calorii creează grăsime în organism. Primul pas spre arderea grăsimilor este să consumați o cantitate adecvată de calorii. Acest lucru creează un schimb uniform: corpul tău folosește caloriile zilnice și nu are nimic suplimentar de stocat.
Latura de exercițiu. Acum, că ai sub control aportul caloric, este timpul să crești numărul de calorii de care corpul tău are nevoie prin exerciții fizice. Mișcarea mai mult înseamnă că corpul tău necesită mai multă energie.
Dacă nu-ți crește aportul caloric, corpul tău începe să ardă energia stocată în grăsime. Cu suficient timp și dedicare, depozitele de grăsime vor dispărea.
Unde se duce grăsimea?
Ce înseamnă „a arde” grăsimea? Nu spune știința că energia nu poate fi creată sau distrusă?
Când slăbești, grăsimea trece printr-o serie de procese metabolice. Este folosit pentru a alimenta toate mișcările pe care le face corpul tău acum când faci mișcare.
Rămân două produse secundare când grăsimea este descompusă pentru energie: apă și dioxid de carbon. Toate celel alte molecule bune și energizante din grăsime sunt folosite de corpul tău.
Apa rămasă din grăsime iese din piele sub formă de transpirație sau este eliminată sub formă de urină. Dioxidul de carbon este expirat din plămâni.
Nu numai că exercițiile fizice consumă energia rămasă stocată în grăsimea ta, dar scapă și de urmele lăsate în urmă. Deoarece exercițiile fizice te fac să respiri mai mult, plămânii fac un arzător eficient de grăsimi.
Cum să ardeți mai ușor grăsimea
Procesul de ardere a grăsimilor sună simplist. Dar pentru mulți oameni, dieta și exercițiile fizice reprezintă o adevărată provocare.
Odată ce faci calculul pentru a determina de câte calorii ai nevoie, poți începe să lucrezi la schimbări în stilul de viață pentru a arde grăsimea suplimentară.
Observați-vă obiceiurile. Monitorizați-vă obiceiurile actuale de alimentație și exerciții fizice folosind un blocnotes sau o aplicație de urmărire. Acest lucru vă va oferi o conștientizare a stilului dvs. de viață actual și vă poate ajuta să vă îndreptați către o schimbare informată.
Găsiți exercițiul preferat. Nu trebuie să fie alergare sau ridicare de greutăți. Puteți face mișcare făcând multe activități, inclusiv:
- Îot
- Dans
- Sporturi recreative
- Jocuri video interactive fizic
- Joacă-te cu copiii sau cu animalele de companie
Lucru important este să-l faci distractiv.
Somn. Somnul este de două ori mai greu. Acesta oferă organismului dumneavoastră energia necesară și arde caloriile.
Mâncați cu atenție. Faceți din mese ceva pe care îl faceți activ. Fă-ți timp în timp ce mănânci și fii atent la mâncare - fiecare mușcătură - și întreaga masă.
Recomandat:
Arderea prin radiații: Ce trebuie să știți
O „arsură” cu radiații sau o erupție cutanată este un efect secundar frecvent al radioterapiei pentru cancer. Se mai numește și dermatită prin radiații. Nu există o modalitate clară de a împiedica să se întâmple. Dar sunt multe pe care le poți face pentru a avea grijă de pielea ta, dacă primești unul.
Unde este carnea de vită? Unde este beneficiul pentru sănătate?
Se pare că oriunde te întorci ești bombardat de o retorică care te dezgustă carbohidrații. Magazinele și companiile alimentare vând chiar doar produse cu conținut scăzut de carbohidrați. Nebunia anti-carbohidrati are totul de-a face cu renașterea recentă a dietelor bogate în proteine.
Arderea caloriilor de curățare de primăvară
Copiii dezordonați, animalele de companie care cade părul, soția care ronțăie așchii, ferestrele stropite de lapoviță - este din nou vremea curățeniei de primăvară! Dacă ar exista o virtute mântuitoare în treburile casnice (alta decât o casă mai curată, desigur).
Fobia grăsimilor, rușinea grăsimilor, părtinirea greutății: cum să răspunzi
Laken Brooks, 27 de ani, crede că părtinirea în greutate ar putea fi motivul pentru care nimeni nu i-a observat depresia. La un moment dat în facultate, doctorandul și scriitorul liber profesionist în domeniul sănătății nu putea dormi. Ar uita să mănânce.
Arderea caloriilor: Câte calorii arzi în timp ce stai în picioare?
În timp ce rămânerea activă este cea mai bună modalitate de a arde calorii, s-ar putea să vă puteți îmbunătăți starea de sănătate doar petrecând mai mult timp în picioare decât stând în picioare în fiecare zi. Stand în picioare arde mai multe calorii decât stând în picioare - și, de asemenea, are mai puține riscuri posibile pentru sănătate atunci când stai mai mult în picioare, comparativ cu statul așezat toată ziua în fiecare zi.