Arderea grăsimilor: unde se duce?

Cuprins:

Arderea grăsimilor: unde se duce?
Arderea grăsimilor: unde se duce?
Anonim

Cu siguranță știi ce se întâmplă când te îngrași. Se agață cu încăpățânare de șolduri, brațe, intestin și spate. Dar când te hotărăști să slăbești, ce se întâmplă cu asta?

Unii oameni spun că se transformă în mușchi. Alții spun că devine invizibil, pentru a reapărea luni mai târziu, când nu mai mergi la sală. Dieta și exercițiile fizice pot părea provocatoare, dar modul în care ard grăsimile este mult mai ușor decât ar părea.

Ce este grăsimea corporală?

Grăsimea este creată de un exces de calorii. Caloriile sunt sursa ta de combustibil, oferind energie corpului tău. Obțineți calorii din alimentele și băuturile pe care le ingerați.

Ai nevoie de calorii. Tot ceea ce face corpul tău necesită calorii. Arde chiar și calorii pentru a ajuta inima să bată și plămânii să respire. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a susține toate aceste funcții și nu numai.

Câte calorii? Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. De asemenea, aveți nevoie de mai multe calorii dacă sunteți activ fizic și de mai puține dacă sunteți sedentar.

Femeile adulte au nevoie, în general, de între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, iar bărbații adulți au nevoie, în general, de între 2.000 și 3.000 de calorii. Persoanele mai în alte, mai grele sau mai active se vor afla la capătul superior al fiecărui interval.

Prea multe calorii sunt egale cu grăsime. Când mănânci prea multe calorii în fiecare zi, excesul de calorii (sau energie) trebuie să ajungă undeva. Corpul tău stochează aceste calorii transformându-le în grăsime corporală.

Mai puține calorii înseamnă mai puține grăsimi? Nu este atât de simplu. Odată ce corpul dumneavoastră a depozitat grăsimea, nu va arde acea grăsime dacă reduceți doar caloriile. Trebuie să-i oferi corpului tău un motiv să folosească energia stocată.

Cum se ard grăsimea?

Pentru a pierde în greutate și a arde grăsimea corporală, corpul tău trebuie să folosească energia. Acest lucru se realizează prin dietă și exerciții fizice.

Latura de dietă. Prea multe calorii creează grăsime în organism. Primul pas spre arderea grăsimilor este să consumați o cantitate adecvată de calorii. Acest lucru creează un schimb uniform: corpul tău folosește caloriile zilnice și nu are nimic suplimentar de stocat. ‌

‌Latura de exercițiu. Acum, că ai sub control aportul caloric, este timpul să crești numărul de calorii de care corpul tău are nevoie prin exerciții fizice. Mișcarea mai mult înseamnă că corpul tău necesită mai multă energie. ‌

‌Dacă nu-ți crește aportul caloric, corpul tău începe să ardă energia stocată în grăsime. Cu suficient timp și dedicare, depozitele de grăsime vor dispărea.

Unde se duce grăsimea?

Ce înseamnă „a arde” grăsimea? Nu spune știința că energia nu poate fi creată sau distrusă?

Când slăbești, grăsimea trece printr-o serie de procese metabolice. Este folosit pentru a alimenta toate mișcările pe care le face corpul tău acum când faci mișcare.

Rămân două produse secundare când grăsimea este descompusă pentru energie: apă și dioxid de carbon. Toate celel alte molecule bune și energizante din grăsime sunt folosite de corpul tău.

Apa rămasă din grăsime iese din piele sub formă de transpirație sau este eliminată sub formă de urină. Dioxidul de carbon este expirat din plămâni.

Nu numai că exercițiile fizice consumă energia rămasă stocată în grăsimea ta, dar scapă și de urmele lăsate în urmă. Deoarece exercițiile fizice te fac să respiri mai mult, plămânii fac un arzător eficient de grăsimi.

Cum să ardeți mai ușor grăsimea

Procesul de ardere a grăsimilor sună simplist. Dar pentru mulți oameni, dieta și exercițiile fizice reprezintă o adevărată provocare.

Odată ce faci calculul pentru a determina de câte calorii ai nevoie, poți începe să lucrezi la schimbări în stilul de viață pentru a arde grăsimea suplimentară.

Observați-vă obiceiurile. Monitorizați-vă obiceiurile actuale de alimentație și exerciții fizice folosind un blocnotes sau o aplicație de urmărire. Acest lucru vă va oferi o conștientizare a stilului dvs. de viață actual și vă poate ajuta să vă îndreptați către o schimbare informată.

Găsiți exercițiul preferat. Nu trebuie să fie alergare sau ridicare de greutăți. Puteți face mișcare făcând multe activități, inclusiv:

  • Îot
  • Dans
  • Sporturi recreative
  • Jocuri video interactive fizic
  • Joacă-te cu copiii sau cu animalele de companie

Lucru important este să-l faci distractiv.

Somn. Somnul este de două ori mai greu. Acesta oferă organismului dumneavoastră energia necesară și arde caloriile.

Mâncați cu atenție. Faceți din mese ceva pe care îl faceți activ. Fă-ți timp în timp ce mănânci și fii atent la mâncare - fiecare mușcătură - și întreaga masă.

Recomandat:

Articole interesante
Semne și simptome ale sindromului apusului
Citeste mai mult

Semne și simptome ale sindromului apusului

Când sunteți cu cineva care are boala Alzheimer, este posibil să observați schimbări majore în modul în care acţionează după-amiaza târziu sau seara devreme. Medicii îl numesc apusul soarelui sau sindromul apusului. Lumina care se estompează pare să fie declanșatorul.

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani
Citeste mai mult

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani

Ce este boala Alzheimer cu debut precoce? Boala Alzheimer cu debut precoce este o formă a afecțiunii cerebrale progresive, care slăbește memoria, care apare la oameni înainte de vârsta de 65 de ani. Apare cel mai adesea când ai 40 și 50 de ani.

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente
Citeste mai mult

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente

Ce este demența frontotemporală? Demența frontală (FTD) este un tip de demență care apare din cauza leziunilor lobilor frontali și temporali ai creierului. Probabil ați auzit de boala Alzheimer. Poate fi cel mai frecvent tip de demență.