2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Este important să te miști în continuare, indiferent de vârsta pe care o ai. Exercițiile fizice vă mențin corpul și creierul sănătoși.
Cum face asta? Și care este cel mai bun mod de a o integra în viața ta?
De ce contează exercițiile fizice
Vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, deoarece poate:
- Păstrează-ți oasele, mușchii și articulațiile sănătoase
- Vă face mai puțin probabil să aveți lucruri precum diabet, cancer de colon și osteoporoză
- Scădeți tensiunea arterială
- Gestionați-vă stresul și îmbunătățiți-vă starea de spirit
- Ușurează simptomele de anxietate și depresie
- Reduceți șansele de boli de inimă
- Gestionați afecțiunile cronice, cum ar fi artrita sau diabetul, ajutând cu lucruri precum rezistența, umflarea articulațiilor, durerea și puterea musculară
- Ajută-ți echilibrul, astfel încât să fii mai puțin probabil să cazi și să te rupi oase
Cât de mult exercițiu?
Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să-ți fie puțin frică de exerciții fizice. Poate crezi că te-ai putea răni sau că trebuie să te inscrii la o sală de sport. Sau este posibil să nu fiți sigur ce exerciții ar trebui să faceți.
Cheia nu este cum sau unde devii activ, ci doar să începi să te miști.
Adulții sănătoși ar trebui să urmărească 150 de minute de activitate care să-ți facă inima să meargă și să-ți pompeze sângele în fiecare săptămână. Sigur, poți face asta la orele de exerciții. Dar îl puteți obține și prin mers rapid. De asemenea, este important să faci mișcări care lucrează toți mușchii principali cel puțin 2 zile pe săptămână. De asemenea, încercați să faceți exerciții de flexibilitate 2 sau 3 zile pe săptămână pentru a vă ajuta cu gama de mișcare.
În timp ce 150 de minute pot părea mult, nu trebuie să o faci în bucăți mari. Puteți face o plimbare de 10 minute în jurul blocului sau puteți petrece 10 minute măturând veranda. Totul se adună.
Dacă te simți plin de energie, vei obține și mai multe beneficii pentru sănătate dacă lucrezi până la 300 de minute sau mai mult de exerciții pe săptămână.
Dar un obiectiv simplu este să încerci să faci 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor. S-ar putea să faci asta în unele săptămâni și nu în altele. Amintiți-vă, este un scop și nu o regulă. Fă ceea ce funcționează pentru tine.
Cum să te miști
Există două moduri de mișcare: exerciții fizice și activitate fizică.
Exercitul este o activitate planificată, cum ar fi cursuri de aerobic, tai chi, cursuri de spin sau înot. Activitatea fizică este modul în care „introduci” mișcarea în ziua ta, cum ar fi plimbarea câinelui sau grădinăritul. Adăugarea pe ambele la rutina ta te va ajuta să fii sănătos și să trăiești mai mult. Dar consultați întotdeauna medicul înainte de a fi brusc mai activ.
Nu aveți nevoie de haine sau echipament elegant. Pentru a intra în mișcare într-un mod mai puțin formal, puteți:
- Fă o plimbare rapidă sau alergă
- Măriți cu bicicleta
- Greblă frunzele sau împinge o mașină de tuns iarba
- Mătura sau praf
- Joacă tenis
- Umbră și cobor scări
- Carați cumpărături
Ar trebui să începi să te simți mai puternic și să ai mai multă energie în doar câteva săptămâni. Apoi, dacă decideți că sunteți la dispoziție, puteți merge la sala de sport sau la centrul comunitar și puteți lua cursuri de aerobic în apă sau de dans sau exerciții de antrenament de forță.
Recomandat:
Sfaturi pentru osteoporoză: dietă și exerciții fizice pentru oase mai puternice și mai sănătoase
Dacă te gândești la corpul tău ca la o clădire, oasele tale sunt încadrarea. Fără oase puternice, totul s-ar prăbuși. Și aceasta este o analogie bună pentru ceea ce se întâmplă atunci când nu avem grijă de oasele noastre. În timp, organismul pierde din ce în ce mai mult oase, până când dezvoltăm osteoporoză și aceasta „se prăbușește”, sub forma fracturării oaselor.
Îmbunătățirea metabolismului pentru a obține mai mult de la antrenament, a slăbi mai mult
Mergem și mergem. Am putea merge de la Atlanta la Los Angeles și totuși să nu pierdem acele 10 lire în plus - cel puțin, așa pare. Dacă ați atins un platou în programul dvs. de slăbire, iată câteva sfaturi pentru a obține mai multă ardere din antrenament.
Trăiește mult, trăiește bine
29 mai 2000 - Lily Hearst are aproape 103 ani. Toată viața ei a fost sănătoasă și activă - schi, patinaj, canotaj. Centenarul din Berkeley, California, face un punct pentru a înota în fiecare zi. De asemenea, continuă să predea pian, doar pentru studenții avansați, la centrul pentru seniori unde ia masa de prânz în fiecare zi.
Copii și exerciții fizice: Cât de mult au nevoie și cât este prea mult?
Uneori se pare că copiii au o energie nesfârșită. Ei pot sări de la școală la antrenament și totuși vor să se joace afară când ajung acasă. Dar între sporturi organizate și timpul de joacă, de unde știi dacă fac prea mult exercițiu? Cei mai mulți părinți nu trebuie să-și facă griji pentru asta, spune Cris Dobrosielski, antrenor personal și purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exercițiu.
Cum să-i ajuți pe copii să facă mai mult exerciții fizice și să mănânce mai bine: cunoaște-ți alimentația și personalitatea de exercițiu a copilului tău
Activ, persistent, intens, sensibil. Indiferent dacă suntem adulți, adolescenți sau chiar copii mici, fiecare ne naștem cu propriul stil emoțional sau temperament. Temperamentul ne afectează comportamentul, personalitatea și chiar sănătatea.