Trăiește mai mult cu exerciții fizice: A fi în formă pentru viață

Cuprins:

Trăiește mai mult cu exerciții fizice: A fi în formă pentru viață
Trăiește mai mult cu exerciții fizice: A fi în formă pentru viață
Anonim

Este important să te miști în continuare, indiferent de vârsta pe care o ai. Exercițiile fizice vă mențin corpul și creierul sănătoși.

Cum face asta? Și care este cel mai bun mod de a o integra în viața ta?

De ce contează exercițiile fizice

Vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, deoarece poate:

  • Păstrează-ți oasele, mușchii și articulațiile sănătoase
  • Vă face mai puțin probabil să aveți lucruri precum diabet, cancer de colon și osteoporoză
  • Scădeți tensiunea arterială
  • Gestionați-vă stresul și îmbunătățiți-vă starea de spirit
  • Ușurează simptomele de anxietate și depresie
  • Reduceți șansele de boli de inimă
  • Gestionați afecțiunile cronice, cum ar fi artrita sau diabetul, ajutând cu lucruri precum rezistența, umflarea articulațiilor, durerea și puterea musculară
  • Ajută-ți echilibrul, astfel încât să fii mai puțin probabil să cazi și să te rupi oase

Cât de mult exercițiu?

Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să-ți fie puțin frică de exerciții fizice. Poate crezi că te-ai putea răni sau că trebuie să te inscrii la o sală de sport. Sau este posibil să nu fiți sigur ce exerciții ar trebui să faceți.

Cheia nu este cum sau unde devii activ, ci doar să începi să te miști.

Adulții sănătoși ar trebui să urmărească 150 de minute de activitate care să-ți facă inima să meargă și să-ți pompeze sângele în fiecare săptămână. Sigur, poți face asta la orele de exerciții. Dar îl puteți obține și prin mers rapid. De asemenea, este important să faci mișcări care lucrează toți mușchii principali cel puțin 2 zile pe săptămână. De asemenea, încercați să faceți exerciții de flexibilitate 2 sau 3 zile pe săptămână pentru a vă ajuta cu gama de mișcare.

În timp ce 150 de minute pot părea mult, nu trebuie să o faci în bucăți mari. Puteți face o plimbare de 10 minute în jurul blocului sau puteți petrece 10 minute măturând veranda. Totul se adună.

Dacă te simți plin de energie, vei obține și mai multe beneficii pentru sănătate dacă lucrezi până la 300 de minute sau mai mult de exerciții pe săptămână.

Dar un obiectiv simplu este să încerci să faci 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor. S-ar putea să faci asta în unele săptămâni și nu în altele. Amintiți-vă, este un scop și nu o regulă. Fă ceea ce funcționează pentru tine.

Cum să te miști

Există două moduri de mișcare: exerciții fizice și activitate fizică.

Exercitul este o activitate planificată, cum ar fi cursuri de aerobic, tai chi, cursuri de spin sau înot. Activitatea fizică este modul în care „introduci” mișcarea în ziua ta, cum ar fi plimbarea câinelui sau grădinăritul. Adăugarea pe ambele la rutina ta te va ajuta să fii sănătos și să trăiești mai mult. Dar consultați întotdeauna medicul înainte de a fi brusc mai activ.

Nu aveți nevoie de haine sau echipament elegant. Pentru a intra în mișcare într-un mod mai puțin formal, puteți:

  • Fă o plimbare rapidă sau alergă
  • Măriți cu bicicleta
  • Greblă frunzele sau împinge o mașină de tuns iarba
  • Mătura sau praf
  • Joacă tenis
  • Umbră și cobor scări
  • Carați cumpărături

Ar trebui să începi să te simți mai puternic și să ai mai multă energie în doar câteva săptămâni. Apoi, dacă decideți că sunteți la dispoziție, puteți merge la sala de sport sau la centrul comunitar și puteți lua cursuri de aerobic în apă sau de dans sau exerciții de antrenament de forță.

Recomandat:

Articole interesante
Semne și simptome ale sindromului apusului
Citeste mai mult

Semne și simptome ale sindromului apusului

Când sunteți cu cineva care are boala Alzheimer, este posibil să observați schimbări majore în modul în care acţionează după-amiaza târziu sau seara devreme. Medicii îl numesc apusul soarelui sau sindromul apusului. Lumina care se estompează pare să fie declanșatorul.

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani
Citeste mai mult

Boala Alzheimer cu debut precoce: un ghid pentru demența sub 65 de ani

Ce este boala Alzheimer cu debut precoce? Boala Alzheimer cu debut precoce este o formă a afecțiunii cerebrale progresive, care slăbește memoria, care apare la oameni înainte de vârsta de 65 de ani. Apare cel mai adesea când ai 40 și 50 de ani.

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente
Citeste mai mult

Demența frontală (lobul frontal): cauze, simptome și tratamente

Ce este demența frontotemporală? Demența frontală (FTD) este un tip de demență care apare din cauza leziunilor lobilor frontali și temporali ai creierului. Probabil ați auzit de boala Alzheimer. Poate fi cel mai frecvent tip de demență.