Îmbătrânirea: ce este normal și ce poți face în privința asta?

Cuprins:

Îmbătrânirea: ce este normal și ce poți face în privința asta?
Îmbătrânirea: ce este normal și ce poți face în privința asta?
Anonim

Ai multe de spus despre cum te simți pe măsură ce îmbătrânești - de la inimă și ochi până la piele și oase.

Te poți bucura de un corp mai bun știind ce este natural pe măsură ce îmbătrânești și ce nu și, învățând pași simpli, poți încerca să amâni sau să diminuezi schimbările.

Inima ta lucrează mai greu

Pe măsură ce îmbătrânești, vasele de sânge și arterele tale devin mai rigide. Inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială și alte probleme cardiace.

Încercați asta: rămâneți activ. Mergeți, alergați, înotați - chiar și un mic exercițiu moderat în fiecare zi vă poate ajuta să vă mențineți o greutate bună și să vă mențineți tensiunea arterială scăzută.

Mâncați multe fructe, legume și cereale integrale pentru a vă menține inima sănătoasă. Gestionați stresul. Dormi suficient. 7 până la 8 ore de odihnă în fiecare noapte vă pot ajuta să vă reparați și să vă vindecați inima și vasele de sânge.

Pielea ta se simte diferit

S-ar putea să observi că pielea ta se simte mai uscată și mai puțin suplă decât odată. Asta pentru că pielea ta produce mai puțin ulei natural pe măsură ce îmbătrânești.

De asemenea, transpirați mai puțin și pierdeți o parte din țesutul adipos chiar sub piele. Acest lucru îl poate face să pară mai subțire.

Este posibil să observați, de asemenea, riduri, pete de vârstă și etichete pe piele sau mici creșteri ale pielii.

Încercați acest lucru: Apa fierbinte usucă pielea, așa că faceți băi și dușuri calde.

Purtă protecție solară și îmbrăcăminte de protecție atunci când ești în aer liber. Verificați-vă pielea des și spuneți medicului dumneavoastră dacă observați modificări, cum ar fi alunițe.

Dacă fumezi, acesta este un alt motiv bun pentru a încerca să te oprești. Poate provoca riduri.

Îți este mai greu să vezi și să auzi

Îți poate fi greu să te concentrezi pe obiecte de aproape. S-ar putea să aveți nevoie de ochelari de citit pentru prima dată. Poate că vedeți mai multă strălucire sau vă este greu să vă adaptați la schimbările bruște de lumină.

Când vine vorba de auzul dvs., s-ar putea să vă fie greu să urmăriți conversațiile într-o cameră aglomerată sau să auziți la frecvențe în alte.

Încercați acest lucru: Verificați-vă în mod regulat vederea și auzul. Purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii în aer liber. Purtați dopuri pentru urechi pentru a vă proteja împotriva sau a bloca zgomotele puternice.

Ti se schimbă dinții și gingiile

S-ar putea să observi că gingiile tale par să se îndepărteze de dinți. Unele medicamente vă fac gura să vă simțiți mai uscată. Gura uscată vă poate expune un risc mai mare de carii și infecții.

Încercați acest lucru: în fiecare zi, periați de două ori și folosiți ata dentară o dată pentru a scăpa de alimente și de placa dintre dinți. Este cel mai bun mod de a ajuta la prevenirea bolilor gingiilor și a pierderii dinților. De asemenea, consultați-vă medicul dentist pentru controale și curățări regulate.

Oasele tale devin mai fragile

Încă de la 40 și 50 de ani, oasele încep să slăbească. Ele devin mai puțin dense și mai fragile. Acest lucru crește riscul de fractură.

S-ar putea chiar să observi că pari mai scund. De fapt, începând cu 40 de ani, s-ar putea să vă mai scurtați cu 1 până la 2 inci. Asta se întâmplă atunci când discurile din coloana vertebrală se micșorează.

S-ar putea ca articulațiile tale să se simtă mai rigide. Lichidul și cartilajul care căptușesc articulațiile pot scădea sau se pot uza odată cu vârsta. Pe măsură ce țesuturile dintre articulații se descompun, puteți dezvolta artrită.

Încercați acest lucru: asigurați-vă că aveți suficient calciu și vitamina D. Sursele bune de calciu în dieta dvs. includ produsele lactate, migdalele și legumele precum broccoli și kale. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și suplimente de calciu.

Vitamina D este vitală pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul și să mențină rezistența oaselor. Unii oameni pot obține suficient din acest nutrient petrecând timp în lumina soarelui. De asemenea, îl puteți obține din ton, sardine, gălbenușuri de ou și alimente fortificate, cum ar fi laptele și multe cereale. Întrebați medicul dacă aveți nevoie de un supliment.

Merg la baie

S-ar putea să vă fie mai greu să vă controlați vezica urinară. Aceasta se numește „incontinență urinară”. Se întâmplă la aproximativ 10% dintre persoanele de 65 de ani sau mai mult.

Mulți dintre acești oameni au o mică scurgere atunci când tușesc sau strănut, dar unii pierd o cantitate mare de pipi înainte de a putea ajunge la baie. Pentru femei, menopauza poate fi un factor. Pentru bărbați, o prostată mărită ar putea fi problema.

De asemenea, s-ar putea să observi că nu ești la fel de obișnuit ca înainte. Unele afecțiuni, cum ar fi diabetul, vă pot încetini intestinele. Unele medicamente vă pot provoca constipație. Acestea includ medicamente care tratează tensiunea arterială, convulsii, boala Parkinson și depresia. Suplimentele de fier și medicamentele narcotice pentru durere pot duce, de asemenea, la constipație.

Încercați acest lucru: dacă vă simțiți nevoia de a „mergi” mult, consultați-vă medicul. În majoritatea cazurilor, simptomele pot fi controlate sau chiar vindecate.

Încercați să evitați cofeina, alcoolul, sucurile și alimentele bogate în acid. Acestea pot înrăutăți starea.

Exercițiile Kegel vă pot încorda mușchii podelei pelvine și vă pot ajuta la controlul vezicii urinare. Strângeți de parcă v-ați ține pipi. Așteptați cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Faceți acest lucru de patru sau cinci ori la rând de câteva ori pe zi.

Pentru a evita constipația, consumați multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Bea multa apa. Încercați să faceți mișcare în fiecare zi. Vă poate ajuta să vă mișcați intestinele.

Este mai greu să te deplasezi sau să rămâi puternic

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară, ceea ce poate duce la slăbiciune și activitate redusă.

Încercați acest lucru: faceți niște exerciții fizice moderate în fiecare zi, cum ar fi o plimbare rapidă sau ridicarea greutăților ușoare. Va ajuta la forța și funcția musculară. Consultați-vă medicul pentru a vedea cât de multă activitate este potrivită pentru dvs.

Mâncați multe fructe, legume și proteine slabe, cum ar fi peștele și puiul. Stai departe de zahăr și alimente care sunt bogate în grăsimi saturate. Și mănâncă porții mai mici. Probabil că nu aveți nevoie de atâtea calorii ca cândva.

Viața ta sexuală se schimbă și ea

În timpul menopauzei, țesuturile vaginale ale unei femei devin mai uscate, mai subțiri și mai puțin elastice. Ar putea face sexul mai puțin plăcut. Sânii pierd țesut și grăsime și pot părea mai mici și mai puțin plini.

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, le poate fi mai greu să obțină sau să mențină o erecție. Acest lucru se poate datora altor afecțiuni de sănătate, precum și efectelor secundare ale tratamentelor.

Încercați acest lucru: discutați cu medicul dumneavoastră. Îți pot prescrie medicamente pentru a ușura simptomele fizice sau pentru a-ți intensifica dorința de sex.

Nu putem întoarce ceasul înapoi. Dar, cu răbdare, grijă și schimbări inteligente ale stilului de viață, ne putem profita la maximum de corpul pe măsură ce îmbătrânim.

Recomandat:

Articole interesante
Herpes zoster otic: simptome, cauze și tratament
Citeste mai mult

Herpes zoster otic: simptome, cauze și tratament

Herpes zoster oticus este un tip rar de zona zoster - o infecție virală a unui nerv care provoacă o erupție dureroasă pe față, inclusiv pe ureche. Este cauzată de virusul varicelo-zoster, același virus care provoacă varicela. În cazurile în care herpesul zoster oticu determină, de asemenea, paralizia mușchilor feței, se numește sindrom Ramsay Hunt (RHS).

Tratamente pentru ciuperca unghiilor de la picioare: ce puteți face pentru a opri infecțiile fungice ale unghiilor
Citeste mai mult

Tratamente pentru ciuperca unghiilor de la picioare: ce puteți face pentru a opri infecțiile fungice ale unghiilor

Care sunt tratamentele pentru ciuperca unghiilor de la picioare? Ai nevoie să-ți tratezi ciuperca unghiilor? Poate că nu doare, iar unghiile galbene și groase nu te deranjează. Dar ciuperca unghiilor nu dispare de la sine. Și dacă nu o tratezi, există șansa să se înrăutățească.

Chigger Bites - Cum arată Chigger Bites & Cum să le tratezi
Citeste mai mult

Chigger Bites - Cum arată Chigger Bites & Cum să le tratezi

S-ar putea să ieși la o plimbare în parc cu copiii tăi. Sau poate bucurându-vă de o după-amiază pe terenul de golf. Acea distracție în aer liber, totuși, are uneori un preț - o erupție cutanată cu mâncărime de la dăunători pe care nici măcar nu îi poți vedea.