2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Predemia de coronavirus te poate face să te simți singur, izolat, stresat și anxios. Indiferent dacă sunteți la distanță socială sau trebuie să rămâneți acasă, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Acționați
Fă ceva cu lucrurile asupra cărora ai controlul.
Fă tot ce poți pentru a fi în siguranță și sănătos. Sunt disponibile vaccinuri și ar trebui să obțineți unul pentru a vă proteja. Continuați să urmați instrucțiunile CDC privind protejarea dvs. și a celorlalți.
Dacă ești îngrijorat de facturi, fii proactiv. Sună-ți companiile de card de credit sau banca. Multe companii oferă programe flexibile sau plăți mai mici.
Ai grijă de tine
Acum nu este momentul să vă relaxați de somn, exerciții fizice sau dietă. O bună îngrijire de sine compensează anxietatea și stresul.
Mâncați bine. Mergi la plimbare dacă poți. Dormi 6-8 ore pe noapte. Încercați respirația profundă, întinderea, meditația și yoga.
Ai o rutină zilnică. Treziți-vă și să vă culcați regulat. Fă-ți timp pentru exerciții și relaxare.
Fii social
Socializarea este cheia, mai ales dacă te simți izolat. A te simți conectat cu ceilalți alungă singurătatea și stresul.
În primul rând, schimbați termenul „distanțare socială” cu „distanțare fizică”. Amintește-ți că suntem cu toții încă conectați, chiar dacă suntem despărțiți.
În continuare, consideră că este „socializare la distanță”.
Puteți în continuare să vă întâlniți cu prietenii și familia online sau pe telefon. Există aplicații care facilitează conversațiile față în față. Trimite e-mailuri și texte. Luați legătura pe rețelele sociale. Ridică telefonul și salută.
Căutați online servicii religioase și evenimente culturale. Multe organizații oferă adunări digitale.
Împărtășește-ți sentimentele altora. Conversația te ajută să te simți mai puțin singur și mai sprijinit.
Petreceți timp de calitate cu familia
Cu copiii acasă de la școală și facultate și partenerii care lucrează de acasă, este o șansă unică de a petrece timp de calitate în familie.
Fă acele activități pentru care nu ai întotdeauna timp. Joacă jocuri de masă. Rezolva puzzleuri. Coaceți împreună. Aveți conversații profunde și relaxate în timp ce aveți ocazia.
Schimbă-ți mentalitatea
Evitați să vă gândiți prea mult la viitor sau la scenariile cele mai defavorabile. Prognoza poate declanșa anxietate. În loc să spui „Nu mă voi recupera niciodată”, spune-ți „O să trec peste asta.”
Încercați mindfulness. Vizionați videoclipuri despre meditație ghidată și yoga. Există o mulțime de aplicații descărcabile pe care le puteți folosi.
Exersează recunoștința. Studiile sugerează că găsirea a ceva pentru care să fii recunoscător în fiecare zi îmbunătățește starea de spirit. Așa că notează ceva. Poate că primii respondenți și lucrătorii de service sunt cei care ne țin în siguranță. Poate că e familia, prietenii și acoperișul de deasupra capului tău.
Ia o pauză de la știri
Ciclul de știri de 24 de ore poate face ca anxietatea să crească. Dă-ți o limită. Rămâi cu ceea ce trebuie să știi și ce se întâmplă în comunitatea ta.
Încercați să vă limitați aportul de știri la 30-60 de minute sau 1-2 actualizări pe zi. Ar trebui să fie suficient pentru a fi informat.
Rămâneți cu 1-2 surse de știri de încredere. Derulați rapid peste titlurile și fotografiile care declanșează. Citiți numai ceea ce este relevant pentru dvs.
Dacă întâmpinați probleme la detașare, cereți unui prieten să filtreze ceea ce există și să vă ofere doar actualizările de care aveți nevoie.
Ocupați-vă
Profita de ritmul mai lent și de timpul liber. Încearcă un nou hobby. Învață o limbă nouă.
Fă ceva care să-ți dea un sentiment de scop sau de realizare. Acceptați ceea ce ați amânat, cum ar fi curățenia de primăvară, finanțele sau documentele.
Reda muzică înălțătoare. Ascultați emisiunile TV și filme care vă distrag atenția de la evenimentele curente. Fă lucruri care te fac să te simți bine.
Ieși în aer liber
Aerul proaspăt și exercițiile fizice ajută la singurătate și stres. Petrecerea timpului în natură și exercițiile fizice eliberează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine în creier pentru a vă stimula starea de spirit.
Fă o plimbare dacă poți. Chiar dacă statul tău îți obligă să stai acasă, poți să ieși afară. Doar păstrați o distanță sănătoasă față de ceilalți. Purtați o mască de față din material textil atunci când vă aflați în locuri în care nu puteți sta la cel puțin 6 picioare unul de celăl alt.
Ajută-i pe alții
A ajuta pe alții aduce beneficii tuturor. Oferind sprijin, obțineți un sentiment de control și scop.
Poate fi la fel de simplu ca un apel telefonic sau un mesaj text care spune: „Ce mai faci? Mă gândesc la tine. Vom trece peste asta.” Să știi că cineva se gândește la tine face minuni.
Dacă nu sunteți adăpostit în loc sau în carantină, oferiți-vă să livrați mâncare altora care nu pot pleca de acasă. Găsiți o organizație locală care primește donații.
Obțineți ajutor
Dacă aveți anxietate, discutați cu un consilier profesionist. Aceștia pot oferi sesiuni telefonice sau online. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență online.
Dacă ați avut anxietate înainte de izbucnirea coronavirusului și sentimentele de teamă și panică se înrăutățesc, este important să vă adresați medicului sau terapeutului.
Încercați o nouă perspectivă
Aceasta este o situație unică, dar este temporară.
Mulți oameni au un program mai lent chiar acum. Este în regulă să-ți încetinești și ritmul.
Recomandat:
Ce este tulburarea de anxietate socială sau fobia socială?
Cunoaștem cu toții sentimentul de a fi nervoși sau inconfortabil într-o situație socială. Poate te-ai întârziat când ai întâlnit pe cineva nou sau ai avut palmele transpirate înainte de a face o prezentare mare. A vorbi în public sau a păși într-o cameră plină de străini nu este chiar palpitant pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor pot trece peste asta.
Izolarea pentru Coronavirus: Ajutând persoanele în vârstă din viața ta să facă față
COVID-19 a schimbat modul în care interacționăm cu familiile noastre. Având în vedere că adulții în vârstă nevaccinați sunt îndemnați să stea departe de alți oameni cât mai mult posibil, nu este o opțiune să veniți să-i vadă pe mama și pe tata.
Cum afectează izolarea socială sănătatea mintală și cum poți face față
Pentru oamenii de toate vârstele, conexiunea socială este vitală pentru supraviețuire. Suntem pregătiți să depindem unul de altul pentru sprijin. Când nu obținem conexiunea de care avem nevoie, suntem mai triști, mai bolnavi și mai expuși riscului de a muri prematur.
Tulburare de anxietate socială, fobie socială vs. a fi timid - WebMD
Mulți oameni sunt puțin timizi, dar cei cu tulburare de anxietate socială (numită și fobie socială) pot deveni copleșiți de anxietate în situații sociale simple. Peter (nu numele său real) a fost un om de afaceri inteligent și priceput, cu un doctorat și un viitor strălucit.
Anxietatea socială: 7 moduri în care o poți învinge
Timiditatea și anxietatea socială sunt comune, indiferent de vârsta pe care o ai. Dar conexiunile sociale sunt inima și sufletul mijloacelor noastre de existență și te pot face să te simți mai bine. „Știm că există beneficii pentru sănătate nu numai dacă ai o rețea puternică de sprijin social, ci și dacă ai simți că ai una”, spune Thomas L.