2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Dacă ai dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, nu ești singur. Institutul de Medicină raportează că între 50 de milioane și 70 de milioane de adulți din SUA au o tulburare de somn. Aproape jumătate dintre adulți raportează că sforăiesc și mai mult de o treime raportează că dorm mai puțin de 7 ore într-o noapte obișnuită. Ce cauzează toate aceste răsturnări și întoarceri? Există mai multe motive diferite pentru care s-ar putea să întâmpinați dificultăți în a adormi, a rămâne adormit sau a vă trezi prea devreme.
Insomnie
Insomnia se referă la dificultatea generală de a adormi sau de a rămâne adormit. Ocazional noapte nedorită nu înseamnă că aveți insomnie. Asta se întâmplă tuturor din când în când. Dar dacă acest lucru vi se întâmplă mai des, este posibil să aveți fie insomnie pe termen scurt, fie insomnie cronică.
Uneori oamenii dezvoltă insomnie de scurtă durată în perioadele stresante din viața lor - de exemplu, dacă treci printr-un divorț sau sub presiune pentru un termen limită mare la serviciu. Este posibil să aveți, de asemenea, insomnie pe termen scurt din cauza jet lag-ului după o călătorie lungă, acest tip de insomnie poate dura până la 3 luni.
Insomnia cronică este definită ca având dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit sau de a experimenta un somn „nerestaurator” (un somn ușor care nu vă lasă să vă simțiți împrospătat când vă treziți dimineața) pentru o perioadă prelungită, la cel putin 3 luni. Persoanele cu insomnie cronică au adesea simptome precum somnolență în timpul zilei, oboseală, iritabilitate, depresie, dificultăți de concentrare și deficiențe în îndeplinirea sarcinilor pe care trebuie să le facă în timpul zilei.
Ce poate cauza insomnie cronică?
- Igienă și obiceiuri precare ale somnului, inclusiv consumul de cofeină sau alcool chiar înainte de culcare, exerciții fizice seara târziu, urmând un program de somn neregulat (cum ar fi dormitul târziu în weekend pentru a „prinde din urmă” somnul pierdut în timpul săptămânii) și folosirea patului pentru activități de veghe, cum ar fi munca și dispozitivele electronice
- Stresul pe termen lung, inclusiv tulburări de stres, cum ar fi stresul post-traumatic
- Afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburarea bipolară
- Boli fizice și afecțiuni dureroase
- Tulburări neurologice, de exemplu, persoanele cu boala Alzheimer au adesea întreruperi ale somnului
- Efecte secundare ale anumitor medicamente, cum ar fi antidepresive, medicamente pentru tensiune arterială și medicamente pentru tratarea astmului
De asemenea, este posibil să aveți mai mulți dintre acești factori care interacționează pentru a duce la insomnie cronică. Alte tulburări pot provoca, de asemenea, tulburări de somn și pot contribui la insomnie.
Apneea somnului
Dacă sforăiți puternic și vă treziți neîmprospătat, este posibil să aveți apnee în somn. Persoanele cu apnee în somn încetează să respire în mod repetat în timpul somnului, uneori de sute de ori în timpul nopții. Această afecțiune afectează mai mult de 22 de milioane de oameni din SUA. S. și poate duce la alte probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială și alte probleme cardiovasculare, precum și performanță slabă la locul de muncă și risc crescut de accidente.
Sindromul picioarelor nelinistite
Uneori simțiți senzații incomode în picioare, cum ar fi dureri, pulsații, mâncărimi sau trageți, și un impuls irezistibil de a le mișca? Este posibil să aveți sindromul picioarelor neliniştite (RLS). Aceste simptome se pot agrava noaptea și când stați întins, ceea ce face adesea dificil să adormi sau să adormi din nou după trezire.
Tulburări de somn de ritm circadian
Ritmurile circadiene fac parte din ceasul intern al corpului tău, reglând ciclul somn-veghe. Tulburările de somn ale ritmului circadian apar atunci când programul tău de somn nu se potrivește cu ceea ce are nevoie corpul tău. De exemplu, dacă lucrați în schimburi care vă impune în mod regulat să lucrați noaptea și să dormiți ziua, s-ar putea să vă fie greu să adormiți în timpul pe care îl aveți la dispoziție și să vă simțiți somnoros la locul de muncă.
În unele cazuri, ceasul corpului tău poate fi setat puțin diferit față de ciclul standard de trezire de 24 de ore. De exemplu, adolescenții sunt adesea bufnițe de noapte, adorm bine după miezul nopții și sunt înclinați să doarmă târziu dimineața (ceva care nu funcționează bine cu programul școlar). În schimb, adulții în vârstă se confruntă adesea cu „tulburarea în faza avansată a somnului”, ceea ce înseamnă că sunt înclinați să se trezească înainte de zori și să adoarmă destul de devreme.
Când ar trebui să vedeți un medic?
Deși experții în somn sunt de acord că majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn reparator pe noapte pentru o bunăstare optimă, nu toată lumea este la fel. Unii oameni par să aibă variații genetice care produc în mod natural nevoia de mai puțin somn. Așadar, dacă te culci în mod regulat la 1 a.m. și te trezești la 5 energic și dornic să pleci, poate că ești unul dintre cei puțini norocoși. Și dacă aveți doar o întrerupere temporară a programului dvs. sau o perioadă de mare presiune la serviciu sau la școală care vă împiedică somnul pentru câteva săptămâni, probabil că nu este nevoie să vedeți un medic.
Dar dacă insomnia, sforăitul sau picioarele neliniștite îți perturbă viața de zi cu zi, te fac să te simți obosit, capricios, iritabil și incapabil să-ți duci la bun sfârșit munca, iar acest tipar persistă în timp, atunci este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Există multe tratamente eficiente pentru tulburările de somn. Nu trebuie să fii treaz toată noaptea și târâind toată ziua!
Recomandat:
Somnifere obișnuite: medicamente care vă pot ajuta să dormi
În unele cazuri, medicii vor prescrie medicamente pentru tratamentul insomniei. Toate medicamentele pentru insomnie trebuie luate cu puțin timp înainte de culcare. Nu încercați să conduceți vehicule sau să efectuați alte activități care necesită concentrare după ce ați luat un medicament pentru insomnie, deoarece vă va face somnoros și vă poate crește riscul de accidente.
Când oamenii în vârstă nu pot dormi
dec. 14, 2001 - Pentru mulți, a dormi bine este la fel de ușor ca să stingi lumina și să tragi husele. Dar pentru mulți oameni în vârstă, dormitul este o provocare. Oamenii de știință află că mai mult de jumătate dintre persoanele în vârstă din SUA au cel puțin o plângere despre cât de bine pot dormi.
10 moduri în care proaspetele mame lipsite de somn pot dormi mai mult
O, iubito! Maternitatea este puțin diferită de ceea ce ai avut în minte. Desigur, îți iubești copilul mai mult decât ți-ai fi putut imagina vreodată. Dar nu ai dormit bine de săptămâni - poate luni. Și această privare de somn nu va înceta prea curând!
Cum te pot ajuta tehnicile de terapie cognitivă să dormi mai bine
Kris Herndon a avut prima criză de insomnie la facultate. Împartea camera de cămin cu alți doi studenți de la Universitatea Emory din Atlanta, bea multă cafea pentru a rămâne trează pentru a studia și adormea adesea cu cărțile deschise și luminile aprinse.
Te chinui să dormi în timp ce călătorești? Cum să dormi mai bine și să profiti la maximum de călătoria ta
Fie că călătoriți pentru serviciu sau pentru distracție, nu este niciodată de preferat să dormiți prost. Încercarea de a dormi într-o călătorie cu mașina sau un zbor peste noapte poate fi o modalitate sigură de a te trezi simțindu-te amețit, epuizat și nervos.