2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 23:46
Când aveți ADHD pentru adulți, sarcinile de zi cu zi pot fi greu de rezolvat. Fiecare persoană are propriile provocări. Dar, împreună cu tratamentul, câteva elemente de bază vă pot ajuta să mențineți simptomele sub control în viața de zi cu zi.
Pentru a începe, gândiți-vă la aceste strategii la locul de muncă, în situații sociale și acasă.
La serviciu
Evitați distragerile. Când aveți nevoie să vă concentrați, eliminați zgomotele sau conversațiile cu colegii cu căștile cu zgomot alb sau ascultați muzică clasică în timp ce lucrați. Trimiteți apeluri telefonice către mesageria vocală și verificați-le la aceeași oră în fiecare zi. Opriți sunetul pe computer și pe telefonul mobil.
Împărțiți sarcini mariProiectele majore pot fi o provocare pentru abilitățile dumneavoastră organizatorice. Încercați să le rupeți în bucăți mai mici. Acordați-vă o dată limită pentru fiecare sarcină și recompensați-vă când le îndepliniți. Recompensele pot fi mici, cum ar fi o plimbare afară, o ceașcă de ceai sau descărcarea unui cântec nou.
Mutați mai multe Adulții cu ADHD care au slujbe de birou sau trebuie să facă sarcini repetitive se pot simți plictisiți sau neliniștiți. Căutați modalități prin care vă puteți mișca puțin mai mult pe parcursul zilei. De exemplu, faceți pauze pentru a vă ridica, umpleți-vă sticla de apă sau urcați și coborâți scările de câteva ori. Aduceți prânzul și mâncați la birou, astfel încât să puteți face o plimbare sau să faceți exerciții în timpul pauzei de prânz.
Folosiți dispozitive de memorie Luați multe note în timpul întâlnirilor sau înregistrați-le pentru a le reda mai târziu. Notează lucrurile pe care trebuie să le ții minte pe note lipicioase sau pe smartphone-ul tău și pune-le undeva unde le vei vedea. Utilizați un planificator de zi pentru a ține evidența evenimentelor și verificați-l des pe parcursul zilei.
Prioritate. La începutul fiecărei zile, fă o listă cu cele mai importante trei lucruri pe care trebuie să le faci. Întrebați-vă: „Dacă reușesc doar trei lucruri, care ar trebui să fie?” Apoi faceți din acele articole prioritate.
În viața ta socială
Simptomele ADHD, cum ar fi a fi impulsiv, uituc sau a avea dificultăți în a acorda atenție, pot îngreuna unele situații sociale. Încercați câteva trucuri pentru a vă menține pe drumul cel bun:
Repetați informațiile. Pentru a vă ajuta să fiți atenți și să vă amintiți detalii noi, repetați informațiile persoanei respective. De exemplu, repetă numele cuiva când îl întâlnești pentru prima dată - „Îmi pare bine să te cunosc, Mary”. Sau confirmați detaliile: „Te-am auzit spunând că ne întâlnim la 8:00, este corect?”
Urmăriți-i pe alții. Puteți învăța multe despre cum să gestionați situațiile sociale, urmărind cum o fac alții. Dacă cineva la serviciu sau chiar la televizor are o abilitate socială pe care o admiri, observă ce face și încearcă să aplici ceea ce înveți în propria ta viață.
Căutați indicii. Ascultați ce spun oamenii, dar încercați și să observați alte indicii. Aceasta include tonul vocii, limbajul corpului și alegerea cuvintelor. Când acordați atenție tuturor acestor lucruri diferite, vă poate ajuta să interpretați mai bine ceea ce spun.
Acasă
Câteva trucuri prin casă te pot menține organizat și mai eficient. Și asta te-ar putea ajuta să te simți mai puțin anxioasă.
Fă o ridicare rapidă. Dacă este prea multă dezordine acasă, s-ar putea să te simți copleșit sau blocat, ceea ce te poate împiedica să faci lucrurile. În fiecare noapte, setați un cronometru pentru 10 minute. Treceți prin casă (sau doar o cameră pe rând), ridicați obiectele și puneți-le unde ar trebui să meargă.
Aveți un loc pentru toate. Când fiecare articol își are locul, nu va trebui să pierdeți timpul căutându-le. Câteva idei utile de stocare includ:
- Folosește organizatoare peste ușă în fiecare cameră pentru a depozita articole mai mici. Puneți un tip diferit de articol în fiecare secțiune, cum ar fi machiaj, bijuterii, articole de cămară, scutece, jucării, mănuși, pălării, articole de artă și multe altele.
- Ai întotdeauna la îndemână o „cutie pentru donații”. Când aveți un articol de care doriți să scăpați, dar ar putea folosi altcineva, puneți-l în cutia dvs. de donații. Când cutia se umple, duceți-o la un centru de donații sau la un coș.
- Pastrați articolele în cutii transparente. În acest fel, puteți vedea rapid ce se află înăuntru.
- Creează un loc pentru articolele tale de zi cu zi. Pune o măsuță lângă ușa din față cu un coș sau o farfurie pentru chei, portofel, telefon și ochelari. Aruncă-le acolo când intri pe ușă, astfel încât să fie acolo când trebuie să pleci. Pune acolo și servietele și rucsacuri.
Dezabonează-te de la e-mailurile din magazin. Nu vei fi tentat să cumperi ceva nou de fiecare dată când îți trimit un mesaj nou despre o reducere.
Plan de masă. Acordați câteva minute într-o singură zi pentru a decide ce veți mânca în săptămâna. O modalitate de a face acest lucru este să puneți mesele preferate ale familiei dvs. pe index. Dacă știți că veți găti cinci cine acasă în următoarele zile, scoateți cinci cărți pentru a crea un plan săptămânal de masă.
Faceți o listă de cumpărături Înainte de a merge la magazin, verificați cămara, frigiderul și congelatorul. Faceți o listă cu ingredientele pe care trebuie să le cumpărați. Asigurați-vă că mâncați ceva înainte de a merge la supermarket. Veți avea mai multe șanse să rămâneți la lista dvs. și să nu fiți distras dacă nu vă este foame.
Pregătire înainte. Nopțile de săptămână sunt pline. Când aveți mai mult timp în weekend sau într-o zi liberă, încercați să pregătiți unele alimente din timp, astfel încât să vă puteți aduna rapid mesele. De exemplu:
- Curata si toaca fructele si legumele proaspete.
- Gătiți și congelați supe și tocane și dezghețați-le când doriți.
- Coaceți brioșe sau alte bunătăți pe care să le aveți la îndemână.
Recomandat:
ADHD pentru adulți la locul de muncă: sfaturi pentru organizare și control
Concentrare excelentă, atenție la detalii, viteză și organizare - toate acestea sunt lucruri pe care angajatorii le caută angajaților și candidaților la locuri de muncă. Dar atunci când aveți ADHD, acestea și altele pot fi o adevărată provocare.
Gestionarea alergiilor: Sfaturi pentru locul de muncă
Strănut, șuierător și prea obosit pentru a-ți face treaba? Dacă aveți alergii la locul de muncă, probabil că acest lucru vă sună familiar. Poate că ești treaz toată noaptea cu simptome de alergie mizerabile, dar oricum te forțezi să mergi la muncă.
Artrita la locul de muncă: sfaturi pentru a vă ajuta să treceți peste zi
Cerințele de zi cu zi ale muncii pot pune multe provocări atunci când aveți artrită. Acest lucru este adevărat indiferent dacă lucrați la birou sau la o muncă care necesită ridicare și îndoire. Din fericire, câteva principii simple îi pot ajuta pe cei mai mulți oameni să treacă peste zi fără dureri excesive.
Scleroza multiplă la locul de muncă: sfaturi pentru femei
Scleroza multiplă (SM) lovește adesea între 20 și 40 de ani - în timpul primilor ani de muncă. Și, de cele mai multe ori, boala afectează femeile. Peste 70 la sută dintre femeile cu SM care au fost intervievate au spus că se temeau că starea lor le va afecta capacitatea de muncă.
Oameni dificili la locul de muncă: cum puteți menține relațiile de muncă
Indiferent unde lucrezi sau cât de mult îți place slujba, probabil că ai întâlnit cel puțin o persoană cu care este greu să lucrezi. Cum poți menține o relație de lucru sănătoasă cu o persoană cu care te chinui să te înțelegi? De ce este dificil colegul tău?